3 Kebiasaan Mental yang Membedakan Orang Sukses dari yang Lain

Mengapa beberapa orang secara konsisten melakukan hal-hal yang sulit sementara kebanyakan dari kita kesulitan dengan motivasi? Apakah itu disiplin? Bakat? Keberuntungan?

Ilmuwan saraf [Andrew Huberman](/article/huberman-dopamine-hard-work-effort Huberman](/article/huberman-dopamine-hard-work-effortless/) mengatakan bahwa itu bukan salah satunya. Ini tentang kebiasaan mental tertentu yang membantu mereka mengatasi apa yang disebutnya sebagai “gesekan limbik” - resistensi untuk melakukan hal-hal yang kita tahu harus kita lakukan.

Berikut adalah tiga kebiasaan mental yang digunakan oleh orang-orang yang sangat sukses.

Kebiasaan 1: Visualisasi Prosedural

Kebanyakan orang membayangkan hasil akhir. Mereka membayangkan diri mereka mencapai garis finish, memegang trofi, menyelesaikan proyek.

Namun, inilah masalahnya: ini sebenarnya dapat mengurangi motivasi Anda. Otak Anda merasakan penghargaan sebelum Anda melakukan pekerjaan, yang membuat pekerjaan tersebut terasa kurang penting.

Orang-orang yang sangat sukses melakukan sesuatu yang berbeda. Mereka membayangkan PROSES, bukan hasilnya.

Cara melakukannya:

Ketika Anda perlu melakukan sesuatu tetapi tidak termotivasi, jangan membayangkan produk yang sudah selesai. Sebagai gantinya, bayangkan langkah langkah-langkah spesifik untuk memulai.

Contoh: Anda perlu pergi ke gym tetapi tidak ingin. Jangan membayangkan diri Anda memiliki tubuh yang bagus. Bayangkan diri Anda memakai sepatu. Mengambil kunci. Berjalan ke mobil. Mengemudi ke gym. Masuk ke dalam.

Semakin spesifik, semakin baik.

Mengapa ini berhasil:

Ini menurunkan hambatan untuk memulai. Otak Anda melihat bahwa langkah pertama mudah, yang membuat seluruh tugas terasa lebih mungkin untuk diselesaikan.

Kebiasaan 2: Pembatasan Tugas (Task Bracketing)

Ini tentang menciptakan rutinitas “pemanasan” yang konsisten yang memberi sinyal ke otak Anda bahwa pekerjaan mendalam akan segera dimulai.

Inilah yang terjadi: otak Anda memiliki sirkuit khusus yang disebut striatum dorsolateral yang membantu membentuk kebiasaan. Anda dapat memanfaatkan ini.

Cara melakukannya:

Buat urutan tindakan pendek dan konsisten yang selalu Anda lakukan sebelum memulai pekerjaan penting. Ini menjadi “pembatas” atau pemicu Anda.

Ini bisa berupa:

• Membuat secangkir teh dan duduk
• Membuka buku catatan Anda dan menulis tanggal
• Melakukan 5 menit latihan pernapasan
• Mengeluarkan bahan-bahan Anda dan menatanya

Kuncinya adalah konsistensi. Urutan yang sama, setiap saat, sebelum Anda bekerja.

Mengapa ini berhasil:

Seiring waktu, rutinitas ini menjadi pemicu. Otak Anda belajar bahwa ketika ketika urutan ini terjadi, pekerjaan yang fokus akan menyusul. Ini melepaskan bahan kimia yang mempersiapkan Anda untuk berkonsentrasi.

Orang yang suka menunda-nunda seringkali tanpa sengaja menggunakan “pembata “pembatas” yang buruk - seperti membersihkan kamar sebelum bekerja. Ini tidak membantu. Ciptakan pembatas yang disengaja dan produktif.

Kebiasaan 3: Antisipasi Positif (Spotlighting)

Ini tentang mengelola bagaimana Anda memandang waktu dan usaha.

Konsepnya adalah: otak Anda memiliki “sorotan” perhatian. Ketika suatu tugas terasa luar biasa, sorotan Anda terlalu lebar - Anda fokus pada betapa besarnya seluruh proyek.

Cara melakukannya:

Persempit sorotan Anda. Alih-alih memikirkan seluruh proyek, fokuslah pada satu segmen kecil dan langsung. Kemudian antisipasi bagaimana perasaan Anda Anda ketika Anda menyelesaikan bagian tertentu itu.

Contoh: Jangan berpikir “Saya harus menulis laporan ini.” Pikirkan, “Saya hanya akan menulis satu paragraf. Dan ketika saya selesai, saya akan merasa merasa senang tentang itu.”

Ilmu di baliknya:

Ketika Anda berusaha, otak Anda melepaskan norepinefrin, yang terasa seperti stres. Jika ini menumpuk terlalu banyak, Anda akan menyerah.

Namun, ketika Anda mengantisipasi hasil positif dari langkah kecil, otak Anda melepaskan [dopamin](/article/master-motivation-dopamine-science-huber dopamin. Dopamin bertindak sebagai penyangga terhadap stres. Ini membuat usaha terasa lebih mudah dikelola.

Dengan berulang kali mempersempit sorotan pada langkah-langkah kecil dan mengantisipasi perasaan positif, Anda dapat bekerja lebih lama tanpa kelelahan.

Bagaimana Ketiganya Bekerja Bersama

Tiga kebiasaan ini membentuk sistem yang ampuh:

1. Visualisasi prosedural membantu Anda MEMULAI (dengan membuat langkah pertama terasa mudah)
2. Pembatasan tugas menciptakan FOKUS (dengan mempersiapkan otak Anda untuk untuk bekerja)
3. Antisipasi positif membuat Anda TERUS BERJUANG (dengan menahan stres)

Orang-orang yang sangat sukses tidak selalu memiliki kemauan yang lebih kuat. Mereka memiliki [sistem yang lebih baik](/article/neuroscience-of-hab baik](/article/neuroscience-of-habits-andrew-huberman/). Kebiasaan mental ini adalah sistem tersebut.

Pengalaman Saya

Saya telah berlatih ketiga kebiasaan ini selama beberapa waktu, dan mereka telah membuat perbedaan besar.

Ketika saya perlu memulai sesuatu yang sulit, saya menggunakan visualisasi prosedural. Saya membayangkan dengan tepat seperti apa langkah-langkah pertama terlihat.

Saya memiliki pembatas tugas yang saya gunakan sebelum menulis - tempat yang sama, musik yang sama, teh yang sama.

Dan ketika sesuatu terasa luar biasa, saya mempersempit sorotan saya. Satu langkah kecil pada satu waktu.

Ini tidak sempurna, tetapi ini membantu. Resistensi yang dulunya saya rasakan telah berkurang secara signifikan.

Kesimpulannya

Kesuksesan bukanlah tentang kemauan atau bakat. Ini tentang memiliki kebiasaan mental yang tepat.

Ketiga kebiasaan ini - visualisasi prosedural, pembatasan tugas, dan antisipasi positif - adalah kebiasaan yang berhasil.

Coba satu. Coba semuanya. Lihat apa bedanya.