6 Langkah untuk Membentuk Diri: Kerangka Kerja D.A.P.P.E.R. untuk Kesuksesan

Beberapa tahun lalu, saya merasa buntu. Saya bekerja keras dan sibuk, meyakinkan diri sendiri bahwa saya membuat kemajuan. Tetapi jauh di lubuk hati, saya tahu saya hanya berputar-putar. Masalah yang sama terus muncul. Alasan yang sama terus diulang. Saya terus berpikir bahwa pekerjaan baru atau hubungan baru akan memperbaiki segalanya. Tapi tidak pernah berhasil.

Semuanya berubah ketika saya menemukan karya Chris Do tentang transformasi pribadi. Dia berbicara tentang konsep yang disebut kerangka kerja DAPPER, dan jujur saja, itu benar-benar mengubah hidup saya. Itu memaksa saya untuk untuk melihat bagian-bagian dari diri saya yang selama ini saya hindari. Bukan hal-hal yang dangkal seperti “saya harus berolahraga lebih sering.” Melainkan pertanyaan-pertanyaan yang sebenarnya. Mengapa saya terus mengulangi pola yang sama? Apa yang saya takuti? Siapa saya sebenarnya saat saat ini?

Membentuk diri bukanlah tentang mengubah lemari pakaian atau jabatan Anda. Ini tentang merestrukturisasi pola pikir dan narasi internal Anda dari bawah ke atas. Panduan ini memecah memecah langkah-langkah tindakan yang saya ambil untuk memperbaiki hidup saya, yang berpusat pada pelepasan emosional dan kerangka kerja DAPPER.

Filosofi Inti: Pelepasan Emosional

Sebelum saya menjelaskan enam langkah, saya perlu menjelaskan inti dari bagaimana semuanya berfungsi. Yaitu, pelepasan emosional.

Ini adalah hal tersulit yang harus saya pelajari. Dulu, saya mengaitkan seluruh harga diri saya dengan setiap hasil. Jika sebuah proyek gagal, saya saya merasa gagal. Jika seseorang menolak saya, saya merasa tidak layak dicintai. Setiap kemunduran terasa seperti penilaian terhadap karakter saya saya.

Inilah yang saya pelajari dengan susah payah. Emosi Anda nyata, tetapi mereka tidak selalu memberi tahu Anda kebenaran tentang situasi tersebut. Ketika Anda membiarkan emosi yang kuat mengendalikan keputusan Anda, Anda bereaksi daripada merespons. Anda terjebak dalam pola pikir korban, percaya percaya bahwa hidup terjadi pada Anda, bukan untuk Anda.

Pelepasan emosional bukanlah tentang menjadi dingin atau menutup perasaan Anda. Ini tentang menciptakan ruang antara pemicu dan respons Anda. Ini tentang memandang kemunduran sebagai data, bukan sebagai pernyataan identitas. Anda belajar untuk mengajukan pertanyaan yang lebih baik. Bukan “Mengapa ini terjadi pada saya?”, tetapi “Apa langkah selanjutnya?”.

Saya mulai berlatih hal ini dalam cara-cara kecil. Ketika saya merasakan kepanikan yang biasa muncul, saya mencoba untuk mengidentifikasi apa yang saya rasakan dan mengapa, tanpa membiarkannya mengendalikan tindakan saya. Ini memungkinkan saya untuk tetap tenang dan fokus. Ini adalah apa yang [me memulai sebelum Anda siap sebenarnya sebenarnya berarti.

Bagaimana Saya Menggunakan DAPPER untuk Memutus Pola Saya

Izinkan saya memberi Anda contoh konkret tentang bagaimana ini terjadi dalam hidup saya.

Beberapa waktu lalu, saya memiliki ide bisnis yang membuat saya bersemangat bersemangat. Tetapi setiap kali saya duduk untuk mengerjakannya, saya membeku. Saya membuka dokumen, menatapnya, dan kemudian mencari hal lain untuk dilakukan. Ini berlangsung selama berbulan-bulan.

Saya menjalankan kerangka kerja DAPPER pada diri saya sendiri.

Demon: Ketakutan untuk menghasilkan sesuatu yang biasa-biasa saja dan dikritik karenanya.

Affect: Bernapas dangkal, bahu tegang, meraih ponsel, memeriksa email terus-menerus.

Pattern: Terhubung kembali dengan komentar dari seorang profesor di perguruan tinggi yang mengatakan bahwa pekerjaan saya “tidak orisinal”. Saya telah membawa komentar itu selama satu dekade.

Price: Saya menghitung berapa banyak yang saya rugikan karena tidak meluncurkan. Angka itu signifikan. Rasanya sakit untuk melihatnya.

Excitement: Saya membayangkan bagaimana rasanya memiliki bisnis yang sukses yang melakukan pekerjaan yang saya sukai. Saya membayangkan momen-momen-momen spesifik. Kopi pagi sebelum hari yang penuh dengan pekerjaan yang bermakna. Percakapan dengan pelanggan yang menghargai apa yang saya bangun.

Reinvent: Saya mulai bertindak seperti seseorang yang menjalankan bisnis. Saya menetapkan jam kerja. Saya memberi tahu orang-orang tentang apa yang saya kerjakan. Saya menerbitkan draf kasar daripada menunggu kesempurnaan.

Dalam tiga bulan, saya meluncurkan. Itu tidak sempurna. Tetapi itu nyata. Dan momentum dari peluncuran tunggal itu mengubah segalanya tentang bagaimana saya memandang diri sendiri.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa lama kerangka kerja DAPPER bekerja?

Untuk saya, terobosan awal datang dalam waktu seminggu setelah refleksi diri yang jujur. Tetapi proses pembentukan kembali membutuhkan waktu berbulan-bulan. Setiap kali Anda menjalankan langkah-langkah ini, Anda akan akan mendapatkan ide. Transformasi sejati terjadi ketika Anda terus kembali kembali ke kerangka kerja saat setan-setan baru muncul. Ini bukan perbaikan perbaikan sekali jadi.

Bisakah saya menggunakan DAPPER untuk perubahan kecil atau hanya transformasi kehidupan besar?

Keduanya. Saya telah menggunakannya untuk hal-hal besar seperti perubahan karier dan hal-hal kecil seperti membangun rutinitas pagi. Kerangka kerja ini dapat disesuaikan. Kuncinya adalah bersikap jujur pada diri sendiri di setiap langkah. Seorang “setan” kecil pun masih perlu diidentifikasi.

Bagaimana jika saya tidak dapat mengidentifikasi “setan” saya?

Mulailah dengan langkah “Affect”. Perhatikan apa yang Anda rasakan dalam tubuh Anda dan kapan Anda merasakannya. Seringkali, gejala fisik akan membawa Anda kembali ke sumbernya. Anda juga dapat mencoba pendekatan bayangan untuk menggali lebih dalam pola yang mungkin Anda hindari.

Apakah pelepasan emosional sama dengan menekan emosi?

Tidak. Ini adalah kesalahpahaman yang paling umum yang saya dengar. Pelepasan emosional berarti Anda mengakui emosi tetapi tidak membiarkannya mengendalikan Anda. Anda merasakan ketakutan dan tetap bertindak. Anda merasakan rasa malu dan tetap mengambil tindakan. Penekanan adalah berpura- berpura-pura emosi itu tidak ada. Pelepasan adalah mengenali emosi tersebut tersebut tanpa dikendalikan olehnya.

Apakah saya perlu mengikuti langkah-langkah secara berurutan?

Ya, pada awalnya. Kerangka kerja ini dibangun di atas dirinya sendiri. Menamai “setan” datang sebelum melacak pola karena Anda perlu tahu apa yang yang Anda cari. Tetapi setelah Anda melewatinya beberapa kali, Anda mungkin mungkin menemukan diri Anda melompat-lompat. Saya masih memulai dengan langkah “Demon” setiap kali karena saya terus menemukan “setan” baru.

Anda adalah Penulis

Pada akhirnya, kerangka kerja DAPPER adalah alat untuk mengedit. Hidup Anda Anda didefinisikan oleh cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri. Terlalu lama saya membaca dari skrip yang ditulis oleh ketakutan dan kegagalan lama. Saya bahkan tidak menyadari bahwa saya yang memegang pena.

Dengan menerapkan enam langkah ini, Anda beralih dari menjadi karakter pasif dalam cerita Anda sendiri menjadi penulisnya. Anda tidak perlu menciptakan orang baru dari awal. Mereka sudah ada di sana, terkubur di bawah tahun-tahun cerita yang bukan milik Anda lagi. Kerangka kerja ini hanya membantu Anda membersihkan jalan.

Saya masih melakukan pekerjaan ini. “Setan” baru terus muncul dan saya masih merasa terjebak dalam pola lama ketika saya lelah atau stres. Tetapi sekarang saya memiliki proses. Saya tahu apa yang harus dilakukan ketika saya merasa terjebak. Pengetahuan itu mengubah segalanya.