Aturan 5 Detik yang Menghentikan Penundaan Instan

Apa jadinya jika saya memberi tahu Anda ada teknik yang dapat membuat Anda bangun dan melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan? Teknik yang sangat sederhana sehingga terdengar konyol?

Teknik itu melibatkan menghitung mundur dari lima. Dan itu telah mengubah kehidupan jutaan orang.

Mel Robbins menemukan ini secara tidak sengaja. Dia berada di titik terendah dalam hidupnya - bangkrut, berjuang, merasa terjebak. Suatu hari, dia menonton acara tentang pemadam kebakaran. Mereka menghitung mundur 5-4- 5-4-3-2-1 sebelum memasuki bangunan yang terbakar.

Dia berpikir: jika pemadam kebakaran bisa melakukan itu, mungkin saya bisa menggunakannya untuk hidup saya sendiri.

Dia mencobanya keesokan paginya ketika dia tidak ingin bangun dari tempat tidur. 5-4-3-2-1. Dan dia bangun.

Momen kecil itu mengubah segalanya.

Mengapa Ini Berhasil

Berikut adalah penjelasan neurosains di balik trik sederhana ini.

Ketika Anda menunda-nunda, sebuah siklus kebiasaan tertentu terbentuk di otak Anda. Ini disimpan dalam sesuatu yang disebut ganglia basal - bagian bawah sadar dari otak Anda. Ini dijelaskan dengan baik dalam neurosains pembentukan kebiasaan.

Siklus ini berjalan seperti ini:

1. Anda merasakan pemicu (stres, kebosanan, ketakutan)
2. Anda bereaksi dengan perilaku (menggulir, menghindari, mengalihkan perhatian)
3. Anda mendapatkan hadiah (pembebasan sementara)

Siklus ini otomatis. Anda bahkan tidak memikirkannya. Itu hanya terjadi.

Hitungan mundur 5-4-3-2-1 melibatkan korteks prefrontal Anda - bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan. Ini membangunkan Anda dan memberi Anda kendali.

Anda pada dasarnya “meretas” otak Anda sendiri. Mengambil kembali kendali dari kebiasaan bawah sadar Anda — tindakan sadar yang sama yang membantu Anda [berhenti membuang-buang waktu untuk selamanya](/article/how-to-stop-selamanya](/article/how-to-stop-wasting-time/).

Cara Melakukannya

Berikut adalah langkah-langkah yang harus Anda lakukan:

1. Ketika Anda merasakan dorongan untuk menunda-nunda (bangun, mulai bekerja, berhenti menggulir), perhatikan.
2. Mulai menghitung: 5-4-3-2-1
3. Segera setelah Anda mencapai 1, bergerak

Itu saja. Hitung mundur dan bergerak.

Jangan memikirkan apakah Anda ingin melakukannya. Jangan menunggu sampai Anda merasa termotivasi. Cukup hitung dan bergerak.

Kuncinya adalah Anda harus bergerak secara fisik. Anda harus berdiri, mengambil ponsel Anda, membuka laptop Anda, atau apa pun langkah pertama yang diperlukan.

Kunci Utama Adalah Bergerak

Inilah yang sangat penting. Anda harus benar-benar bergerak pada angka satu satu.

Jika Anda menghitung mundur dan kemudian duduk di sana memikirkannya, itu tidak akan berhasil. Kekuatan ada dalam gerakan fisik.

Jadi hitung 5-4-3-2-1 dan kemudian:

• Berdiri
• Buka laptop Anda
• Ambil pena Anda
• Ambil satu langkah

Apa pun tindakan pertama yang kecil, lakukan segera setelah menghitung.

Mengapa Ini Lebih Baik Daripada Kemauan

Kebanyakan orang berpikir mereka membutuhkan lebih banyak kemauan untuk menghentikan penundaan. Mereka berpikir mereka perlu lebih disiplin, lebih termotivasi, lebih kuat.

Tetapi begitulah cara kerjanya.

Kemauan adalah tentang melawan otak Anda. Dan otak Anda jauh lebih kuat daripada kemauan Anda.

Aturan 5 detik tidak melawan otak Anda. Ini bekerja dengan cara kerja alami alami otak Anda. Ini menggunakan hitungan mundur untuk menciptakan momen kesadaran. Momen itu adalah yang Anda butuhkan untuk membuat pilihan yang berbeda.

Lima Menit Saja yang Anda Butuhkan

Berikut adalah rahasia lainnya. Setelah Anda bergerak pada angka satu, berkomitmenlah hanya untuk lima menit. Ini cocok dengan [trik 53 detik yang yang menghancurkan zona nyaman Anda](/article/53-second-hack-destroy-comfor Anda](/article/53-second-hack-destroy-comfort-zone/) — kedua teknik tersebut menipu otak Anda untuk memulai ketika tidak ingin.

Itu saja. Bekerjalah selama lima menit.

Mengapa lima? Karena otak Anda dapat menangani lima menit. Otak Anda tidak kewalahan dengan pemikiran “bekerja selama berjam-jam.”

Dan inilah yang biasanya terjadi: setelah Anda mulai, Anda terus melanjutkannya. Bagian tersulit adalah memulai. Setelah Anda memulai, mudah mudah untuk melanjutkan.

Para peneliti menemukan bahwa sekitar 80% orang yang memulai tugas akan melanjutkan setelah lima menit.

Apa yang Terlihat dalam Kehidupan Nyata

Izinkan saya memberi Anda beberapa contoh:

Di pagi hari. Alarm berbunyi. Anda tidak ingin bangun. 5-4-3-2-1. Bangun. Letakkan kaki Anda di lantai.

Di tempat kerja. Anda perlu mengirim email yang sulit. Anda terus menundanya. 5-4-3-2-1. Buka email Anda. Mulai mengetik.

Belajar. Anda perlu membaca bab tetapi Anda lebih suka menggulir. 5-4-3 5-4-3-2-1. Buka buku. Baca kalimat pertama.

Berolahraga. Anda tidak ingin pergi ke gym. 5-4-3-2-1. Kenakan pakaian olahraga Anda. Mulai berjalan menuju pintu.

Ini berhasil untuk segalanya. Apa pun yang ingin Anda hindari.

Pengalaman Saya

Awalnya, saya skeptis. Rasanya terlalu sederhana. Terlalu konyol. Menghitung mundur tidak mungkin mengubah apa pun, kan?

Tetapi saya mencobanya. Dan itu berhasil.

Beberapa kali pertama terasa aneh. Saya merasa konyol menghitung di kepala saya. Tetapi ada sesuatu yang berubah.

Sekarang saya menggunakannya setiap hari. Ketika saya tidak ingin mengerjakan sesuatu, ketika saya merasakan dorongan untuk menunda-nunda, saya menghitung 5-4-3-2-1 dan saya hanya… melakukannya.

Tidak selalu mudah. Tetapi itu sederhana. Dan itulah yang membuatnya kuat.

Intinya

Anda tidak membutuhkan lebih banyak kemauan. Anda tidak membutuhkan lebih banyak motivasi. Anda membutuhkan sistem yang bekerja dengan otak Anda — seperti [memahami mengapa Anda menunda-nunda pada tingkat emosional](/artic emosional](/article/procrastination-emotional-regulation/) dapat membantu Anda memutus siklus.

Aturan 5 detik adalah sistem itu. Ini sederhana, ini aneh, dan ini berhasil berhasil.

Cobalah besok. Lain kali Anda merasa ingin menunda-nunda, hitung mundur 5-4 5-4-3-2-1 dan bergerak.

Lihat apa yang terjadi. Saya pikir Anda akan terkejut.