Bagaimana Cara Melatih Otak Anda untuk Benar-benar Menyukai Pekerjaan Keras

Izinkan saya bertanya sesuatu. Ketika Anda memikirkan tentang bekerja keras keras pada sesuatu yang sulit, bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda merasa bersemangat? Termotivasi? Siap menghadapi tantangan?

Atau apakah Anda merasa takut? Menolak? Merasa ingin melakukan hal lain?

Jika Anda seperti kebanyakan orang, mungkin Anda merasakan yang kedua. Kita Kita secara alami menghindari pekerjaan keras. Kita lebih memilih untuk menggulir ponsel, menonton video, atau melakukan sesuatu—apa pun—selain hal hal-hal yang sulit.

Namun, bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ini tidak harus menjadi permanen? Bagaimana jika Anda benar-benar dapat [melatih kembali otak Anda] Anda](/article/neuroplasticity-brain-change-growth/) untuk menginginkan kerja keras, bukan menghindarinya?

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Saya juga berpikir begitu. Tetapi kemudian saya belajar tentang bagaimana otak kita sebenarnya sebenarnya bekerja, dan semuanya berubah.

Masalah Dopamin

Untuk memahami bagaimana cara melatih otak Anda, Anda harus terlebih dahulu dahulu memahami apa yang membuat otak Anda bekerja melawan Anda.

Kunci utamanya adalah sesuatu yang disebut [dopamin](/article/huberman-dopa dopamin. Anda mungkin pernah mendengarnya—sering disebut sebagai “bahan kimia kesenangan.” Tetapi Tetapi dopamin bukan hanya tentang kesenangan. Ini tentang keinginan dan mencari. Inilah yang mendorong Anda menuju penghargaan.

Inilah letak masalahnya.

Ketika Anda istirahat dari pekerjaan, apa yang biasanya Anda lakukan? Anda memeriksa ponsel Anda. Menggulir media sosial. Menonton video. Melihat mememe.

Aktivitas ini membanjiri otak Anda dengan dopamin. Banyak sekali. Lebih dari yang bisa diberikan oleh kerja keras.

Dan inilah masalahnya: ketika otak Anda terbiasa dengan dopamin tinggi, otak mulai mengharapkannya. Batasnya terus naik. Hal-hal yang dulu terasa menyenangkan tidak terasa menyenangkan lagi.

Jadi, ketika Anda selesai menggulir ponsel dan mencoba kembali bekerja, ada ada sesuatu yang terasa aneh. Pekerjaan terasa membosankan. Terasa sulit. Terasa seperti menarik gigi.

Itu karena, dibandingkan dengan ponsel Anda, pekerjaan hampir tidak melepaskan dopamin sama sekali. Otak Anda secara harfiah tidak ingin melakukannya.

Solusi Sederhana: Istirahat yang Membosankan

Sekarang inilah bagian yang sangat menarik. Ada cara untuk memperbaiki ini. ini. Ini sangat sederhana sehingga kebanyakan orang tidak percaya bahwa itu itu berhasil.

Ketika Anda istirahat dari pekerjaan, jangan merangsang otak Anda. Jangan memeriksa ponsel Anda. Jangan menonton video. Jangan melakukan apa pun yang yang merangsang.

Hanya lakukan apa-apa.

Duduk saja. Menatap dinding. Melihat keluar jendela. Itu saja.

Ini disebut “istirahat yang membosankan.” Dan itu bekerja seperti sihir.

Inilah alasannya: ketika Anda tidak merangsang otak Anda selama istirahat, kadar dopamin kembali ke tingkat normal. Ekspektasi otak Anda diatur ulang. ulang.

Kemudian, ketika istirahat selesai dan Anda kembali bekerja, sesuatu yang luar biasa terjadi. Pekerjaan menjadi hal yang paling menarik yang tersedia tersedia! Ini adalah opsi dopamin tertinggi yang Anda miliki!

Tiba-tiba, otak Anda benar-benar MENCARI untuk melakukan pekerjaan itu. Ia merindukan usaha itu. Merasa menyenangkan untuk fokus.

Cara Melakukannya

Oke, jadi Anda memahami teorinya. Sekarang, inilah cara menerapkannya.

Pertama: Atur timer. Bekerja selama periode yang fokus—mungkin 25 menit menit, mungkin satu jam. Ketika timer berbunyi, itulah waktu istirahat Anda Anda.

Kedua: Jangan meraih ponsel Anda. Ini bagian yang sulit. Otak Anda akan akan berteriak kepada Anda untuk memeriksanya. Anda akan merasa gelisah dan dan bosan. Itu normal. Jangan lakukan itu.

Ketiga: Lakukan apa pun. Duduk saja. Bernapas. Biarkan otak Anda merasa merasa bosan. Ini mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya. Tetapi tetaplah tetaplah—semakin mudah.

Keempat: Kembali bekerja. Ketika istirahat Anda selesai, kembali bekerja. Perhatikan bagaimana rasanya. Perhatikan apakah lebih mudah untuk fokus daripada sebelumnya.

Coba ini selama beberapa hari. Lihat apa yang terjadi. Saya pikir Anda akan akan terkejut.

Mengapa Ini Sangat Kuat

Inilah yang membuat pendekatan ini sangat efektif.

Kebanyakan orang mencoba memaksa diri mereka untuk bekerja lebih keras. Mereka menggunakan kemauan. Mereka bertahan dengan susah payah. Mereka mengandalkan motivasi yang datang dan pergi—tetapi disiplin mengalahkan motivasi setiap saat.

Tetapi metode ini bekerja dengan otak Anda, bukan melawan otak Anda. Anda tidak melawan biologi Anda—Anda menggunakannya.

Ketika Anda beristirahat yang membosankan, Anda tidak menolak diri Anda dari kesenangan. Anda mengatur ulang sistem Anda. Anda membuat kerja keras menjadi opsi yang paling menarik.

Itu adalah perbedaan yang sangat besar. Alih-alih memaksa diri Anda untuk melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, Anda mulai menginginkan hal-hal yang perlu Anda lakukan.

Hari Biasa

Izinkan saya melukiskan gambaran tentang seperti apa ini dalam praktiknya.

Anda duduk untuk bekerja. Mungkin Anda sedang belajar. Mungkin Anda mengerjakan proyek. Mungkin itu sesuatu yang penting lainnya.

Anda fokus selama 45 menit. Otak Anda bekerja keras. Itu menjadi lelah.

Timer berbunyi. Sekarang saatnya istirahat.

Alih-alih meraih ponsel Anda, Anda hanya… berhenti. Anda menatap dinding. dinding. Anda membiarkan pikiran Anda mengembara. Ini agak membosankan. Anda merasa sedikit gelisah.

Tetapi Anda menunggu.

Lima menit kemudian, istirahat selesai. Anda kembali bekerja.

Dan inilah bagian yang aneh: itu sebenarnya tidak terasa terlalu buruk. Bahkan, rasanya menyenangkan untuk bekerja lagi. Otak Anda siap menghadapi tantangan.

Itulah keajaibannya. Itulah yang terjadi ketika Anda berhenti melawan otak Anda dan mulai bekerja dengannya.

Gambaran Lebih Besar

Ini bukan hanya tentang menjadi lebih produktif. Ini tentang mengubah hubungan Anda dengan usaha.

Ketika otak Anda dilatih untuk menghindari kerja keras, semuanya terasa seperti perjuangan. Setiap tugas adalah pertempuran. Setiap proyek melelahkan.

Tetapi ketika otak Anda mulai menginginkan usaha, semuanya berubah. Pekerjaan menjadi menyegarkan, bukan melelahkan. Tantangan menjadi menarik, menarik, bukan menakutkan. Anda mulai menantikan perjuangan itu.

Itu bukan hanya khayalan. Itulah yang terjadi ketika Anda memperbaiki sistem dopamin Anda.

Memulai

Jika Anda ingin mencoba ini, inilah yang saya sarankan.

Mulailah dari yang kecil. Jangan mencoba melakukan ini sepanjang hari sejak sejak hari pertama. Pilih satu sesi kerja. Coba pendekatan istirahat yang membosankan hanya sekali.

Perhatikan bagaimana rasanya. Perhatikan perbedaannya dalam fokus Anda setelahnya.

Kemudian secara bertahap perluas. Coba di pagi hari. Kemudian di sore hari. hari. Kemudian sepanjang hari.

Seiring waktu, Anda akan melihat perubahan nyata. Pekerjaan tidak akan terasa terlalu sulit lagi. Anda akan benar-benar menantikan untuk menyelesaikan sesuatu.

Ini bukan sihir. Ini adalah neurosains. Dan itu berhasil.

Realitas Baru Anda

Saya tahu ini mungkin terdengar terlalu sederhana. Bagaimana mungkin melakukan apa pun bisa membuat Anda ingin bekerja lebih keras?

Tetapi inilah yang telah saya pelajari: terkadang ide paling sederhana adalah yang paling kuat. Kita terlalu mempersulit segalanya. Kita mencari solusi yang rumit ketika jawabannya sebenarnya sederhana.

Otak Anda ingin mencari penghargaan dopamin tertinggi yang tersedia. Saat ini, itu adalah ponsel Anda. Itulah mengapa Anda menghindari pekerjaan.

Tetapi Anda dapat mengubahnya. Anda dapat mengatur ulang sistem Anda. Anda dapat membuat kerja keras menjadi hal yang paling menarik.

Itu hanya membutuhkan sedikit latihan. Dan banyak istirahat yang membosankan.

Siap untuk mencobanya? Saya pikir Anda akan melakukannya.