Bagaimana Melatih Otak Anda Agar Benar-Benar Menikmati Pekerjaan Keras

Izinkan saya menceritakan tentang sesuatu yang dulu membingungkan saya. Saya sering melihat para pelaku hebat - atlet, pengusaha, seniman - dan bertanya-tanya bagaimana mereka bisa melakukan apa yang mereka lakukan. Mereka tampak bekerja sangat keras, tetapi mereka tidak mengeluh. Mereka tampak benar-benar menikmati perjuangan itu.

Sementara itu, saya merasa enggan melakukan setiap tugas yang sulit. Saya menunda pekerjaan keras selama mungkin. Dan ketika saya melakukannya, saya merasa sengsara sepanjang waktu.

Mengapa mereka bisa menikmati apa yang saya takuti? Apakah mereka memang berbeda?

Ternyata, ada ilmu pengetahuan di balik ini. Dan kabar baiknya adalah, siapa pun dapat belajar mengubah otak mereka agar menikmati pekerjaan keras keras. Berikut adalah apa yang saya pelajari.

Masalah dengan Cara Kita Berpikir Tentang Pekerjaan

Pertama, mari kita pahami mengapa pekerjaan keras terasa sangat tidak menyenangkan.

Otak kita dirancang secara evolusioner untuk menghemat energi. Dulu, ketika ketika makanan sulit didapatkan, membuang-buang kalori untuk aktivitas yang yang tidak perlu bisa berbahaya. Jadi, otak kita mengembangkan preferensi untuk jalan yang paling mudah.

Ketika kita menghadapi tugas yang sulit, otak kita mengirimkan sinyal peringatan. Otak memberi tahu kita bahwa ini sulit, ini akan membutuhkan energi, mungkin kita harus melakukan sesuatu yang lebih mudah. Sinyal-sinya Sinyal-sinyal ini terasa tidak menyenangkan, jadi kita secara alami menghindari hal yang sulit dan melakukan sesuatu yang lebih mudah.

Ini masuk akal untuk bertahan hidup ribuan tahun yang lalu. Tetapi sekarang sekarang, naluri ini menghambat kita. Tugas-tugas yang mengarah pada kesuksesan biasanya adalah tugas-tugas yang terasa sulit. Jika kita selalu mendengarkan sinyal peringatan otak kita, kita tidak akan pernah berkembang berkembang.

Mengubah Respons Otak

Bagian yang menarik adalah, kita sebenarnya dapat mengubah cara otak kita merespons pekerjaan keras. Ini disebut [neuroplastisitas](/article/neuropla neuroplastisitas — kemampuan otak untuk mengubah dirinya berdasarkan pengalaman baru.

Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang sulit dan terus maju meskipun merasa tidak nyaman, Anda menciptakan jalur saraf baru. Anda melatih otak Anda untuk melihat jenis aktivitas ini sebagai sesuatu yang normal, bahkan bermanfaat.

Seiring waktu, apa yang dulu terasa mustahil mulai terasa mudah dikelola. Apa yang terasa tidak menyenangkan mulai terasa baik-baik saja. Dan akhirnya, apa yang terasa seperti perjuangan mulai terasa hampir mudah.

Inilah cara atlet membangun daya tahan. Inilah cara musisi menguasai instrumen mereka. Inilah cara pengusaha membangun bisnis yang sukses. Mereka semua [memprogram ulang otak mereka](/article/reprogram-brain-crave- mereka](/article/reprogram-brain-crave-hard-work/) untuk mengatasi kesulitan.

Kunci Ada Pada Interpretasi

Sekarang, inilah bagian yang sangat menarik: bagaimana Anda menafsirkan rasa tidak nyaman lebih penting daripada rasa tidak nyaman itu sendiri.

Para peneliti telah melakukan penelitian di mana mereka meminta orang melakukan tugas fisik yang sulit. Satu kelompok diminta untuk fokus pada betapa sulitnya itu. Kelompok lainnya diminta untuk fokus pada bagaimana hal itu membuat mereka lebih kuat — menggunakan [ilmu dopamin](/article/hub dopamin](/article/huberman-dopamine-hard-work-effortless/). Tugas yang sama sama, rasa tidak nyaman fisik yang sama, tetapi kelompok kedua sebenarnya berkinerja lebih baik dan merasa kurang lelah.

Ini karena otak Anda merespons interpretasi Anda tentang suatu peristiwa. Jika Anda berpikir “ini mengerikan dan saya benci ini,” otak Anda mengirimkan lebih banyak sinyal stres. Jika Anda berpikir “ini sulit tetapi tetapi ini membuat saya lebih baik,” otak Anda mengirimkan sinyal yang membantu Anda menghadapinya.

Lain kali Anda melakukan sesuatu yang sulit, cobalah mengubah percakapan internal Anda. Alih-alih “ini sangat sulit,” cobalah “ini membuat saya lebih kuat.” Alih-alih “saya tidak sabar sampai ini selesai,” cobalah “saya “saya sedang membangun kapasitas sekarang.”

Membangun Kebiasaan

Mengubah otak Anda membutuhkan waktu dan latihan. Berikut adalah cara melakukannya:

Mulailah dengan tantangan yang dapat dikelola. Jangan mencoba mengubah diri diri Anda dengan menghadapi hal yang paling sulit yang bisa Anda bayangkan. bayangkan. Mulailah dengan sesuatu yang moderat sulit dan tingkatkan secara secara bertahap.

Buat komitmen untuk hadir. Jangan fokus pada bagaimana perasaan Anda - fokuslah untuk melakukan pekerjaan itu. Perasaan Anda akan menyusul tindakan Anda pada akhirnya.

Lacak kemajuan Anda. Catat apa yang Anda lakukan dan bagaimana hal itu menjadi lebih mudah seiring waktu. Ini memberikan bukti bahwa otak Anda beradaptasi.

Rayakan kemenangan kecil. Setiap kali Anda mengatasi kesulitan, akui itu. Ini memperkuat perilaku dan membangun jalur saraf baru lebih cepat.

Kebenaran Mengejutkan Tentang Kenyamanan

Berikut adalah sesuatu yang tidak terduga: semakin Anda menghindari ketidaknyamanan, semakin tidak nyaman Anda jadinya — “[zona nyaman](/articl nyaman](/article/53-second-hack-destroy-comfort-zone/)” Anda sebenarnya menyusut seiring waktu.

Di sisi lain, semakin Anda merangkul kesulitan, semakin besar zona nyaman Anda. Tugas-tugas yang dulu terasa mustahil menjadi rutin.

Inilah mengapa orang-orang yang sukses terus mendorong diri mereka sendiri. sendiri. Mereka bukan orang yang menyukai penderitaan - mereka memahami bahwa mengembangkan kapasitas membuat hidup lebih mudah dalam jangka panjang.

Bagaimana Ini Terjadi Dalam Praktek

Izinkan saya memberi Anda contoh pribadi. Dulu, saya sangat takut berbicara berbicara di depan umum. Pikiran untuk berdiri di depan orang dan berbicara berbicara membuat saya ketakutan.

Tetapi saya tahu ini membatasi saya, jadi saya memutuskan untuk mengubah otak saya. Saya mulai dengan berbicara di depan kelompok yang sangat kecil. kecil. Kemudian saya melanjutkan ke kelompok yang sedikit lebih besar. Saya Saya terus mendorong diri saya untuk melakukan lebih banyak.

Awalnya, masih terasa tidak nyaman. Tetapi seiring waktu, sesuatu berubah. Apa yang dulu membuat saya takut menjadi sesuatu yang sebenarnya saya nikmati. Sekarang, saya dapat berbicara di depan ratusan orang tanpa rasa takut yang sama.

Saya tidak mengubah diri saya secara fundamental - saya mengubah cara otak saya merespons situasi tersebut.

Mulai Berlatih Hari Ini

Anda dapat menerapkan pendekatan yang sama ini untuk apa pun yang sulit bagi Anda. Kuncinya adalah:

Pertama, identifikasi apa yang ingin Anda kuasai. Tugas sulit apa yang akan akan mengubah hidup Anda jika Anda bisa melakukannya?

Kedua, mulailah dari hal kecil. Jangan mencoba menaklukkan semuanya sekaligus. Lakukan sedikit, secara konsisten, dan bangun dari sana.

Ketiga, tafsirkan kembali kesulitan — inilah cara Anda masuk ke dalam kondisi aliran. Ketika terasa sulit sulit, ingatlah bahwa kesulitan adalah tempat pertumbuhan berada. Ketidaknyamanan adalah tanda bahwa Anda menjadi lebih baik.

Keempat, bersabar. Ini tidak terjadi dalam semalam. Tetapi setiap hari Anda Anda berlatih, Anda mengubah otak Anda sedikit demi sedikit.