Cara Berhasil Menghentikan Penggunaan Media Sosial: Protokol Newport-Hube

Newport-Huberman

Saya sudah mencoba berhenti menggunakan media sosial lebih dari yang ingin saya ingat. Setiap kali saya menghapus aplikasi, saya berjanji pada diri sendiri bahwa ini adalah yang terakhir, tetapi kemudian saya mendapati diri diri saya menginstal kembali Instagram dalam seminggu. Pola ini sangat mudah ditebak sehingga memalukan.

Ternyata ada alasan neurologis untuk itu. Dan dua orang telah menjelaskannya dengan lebih baik daripada siapa pun.

Dalam percakapan antara profesor ilmu komputer Dr. Cal Newport dan ilmuwan saraf Dr. Andrew Huberman, masalah sebenarnya menjadi jelas. Kita tidak kekurangan keinginan, tetapi kita mencoba memecahkan masalah biologis dengan solusi perilaku yang bersifat sementara.

Berdasarkan prinsip-prinsip Newport dari Digital Minimalism dan penelitian Huberman tentang dopamin, panduan ini membahas mengapa detoksifikasi standar gagal dan bagaimana cara membuatnya berhasil.

Digital Declutter: Reset Selama 30 Hari

Strategi inti Newport bukanlah saran yang biasa. Ini bukan tentang mengurangi penggunaan atau menetapkan batasan waktu layar. Ini adalah reset reset penuh selama 30 hari yang dirancang untuk menyederhanakan kehidupan digital Anda.

Dia melakukan eksperimen dengan lebih dari 1.600 peserta. Instruksinya sederhana: jauhi semua teknologi pribadi opsional selama 30 hari. Ini termasuk media sosial, berita online, video game, dan streaming yang Anda tonton karena kebiasaan, bukan karena minat yang tulus.

Tujuannya bukan hanya untuk beristirahat. Tujuannya adalah untuk kembali ke ke keadaan awal. Dengan membersihkan semuanya, Anda dapat membangun kembali kembali hubungan Anda dengan teknologi dari awal. Setiap keputusan di masa depan tentang apa yang akan Anda izinkan kembali menjadi keputusan yang disengaja, bukan otomatis.

Saya mencoba ini setelah membaca bukunya. Minggu pertama sangat berat. Saya Saya terus-menerus meraih ponsel saya. Tetapi pada minggu ketiga, ada perubahan. Saya berhenti merindukannya.

Mengapa Kekuatan Keinginan Saja Tidak Cukup

Inilah wawasan yang mengubah cara saya memandang masalah ini.

Ketika Anda menghapus aplikasi tanpa rencana, Anda sepenuhnya bergantung pada kekuatan keinginan. Dan kekuatan keinginan adalah sumber daya yang terbatas. Ini berfungsi selama sehari atau dua hari, mungkin seminggu. Kemudian Anda mengalami masa sulit, merasa bosan atau cemas, dan tangan Anda meraih ponsel sebelum otak Anda menangkapnya.

Pengganti Kognitif

Newport berpendapat bahwa media sosial berfungsi sebagai pengganti kognitif kognitif. Ini membuat kita mati rasa. Setiap kali kita merasa sedikit bosan bosan, tidak nyaman, atau tidak yakin tentang tujuan hidup, kita meraih ponsel dan menggulir layar. Ketidaknyamanan itu hilang, digantikan oleh aliran stimulasi dangkal.

Masalahnya adalah bahwa ketidaknyamanan itu tidak pernah diproses. Itu hanya ditunda.

Menghadapi Kekosongan

Ketika Anda menghilangkan pengganti itu, Anda ditinggalkan dengan apa yang disebut Newport sebagai kekosongan. Ruang kosong ini terdiri dari:

• Kebosanan: Tidak ada lagi rangsangan konstan dari media sosial.
• Ketidakpastian: Tanpa aliran informasi tanpa henti, Anda mungkin merasa tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan.
• Kekosongan Eksistensial: Tanpa validasi eksternal dari media sosial sosial, Anda mungkin mempertanyakan tujuan hidup Anda.

Namun, kekosongan ini juga merupakan peluang. Ini adalah ruang bagi Anda untuk merenung, menemukan minat baru, dan membangun kehidupan yang lebih bermakna.

Untuk mengisi kekosongan ini, Anda harus secara agresif mengganti aktivitas aktivitas media sosial dengan aktivitas yang lebih bermanfaat. Newport menyebut ini sebagai “metode penggantian agresif.” Anda tidak menemukan apa apa yang ingin Anda lakukan dengan hanya duduk dan berpikir. Anda mencoba hal-hal. Anda mendaftar untuk hal-hal. Anda gagal dalam hal-hal.

Solusi untuk Mengisi Kekosongan

• Membaca buku: Buku-buku yang membutuhkan waktu berjam-jam untuk diselesaikan.
• Olahraga yang membutuhkan fokus: Bukan hanya jogging tanpa arah, tetapi panjat tebing, seni bela diri, atau olahraga apa pun di mana Anda tidak dapat memikirkan apa pun selain gerakan Anda.
• Mempelajari keterampilan yang membutuhkan ketangkasan: Melukis, memasak, memperbaiki sesuatu di sekitar rumah.
• Interaksi sosial yang nyata: Menelepon seorang teman daripada mengomentari postingan mereka. Bertemu dengan seseorang untuk minum kopi. Bermain permainan papan.

Dengan mengisi kekosongan ini, peserta yang berhasil dalam eksperimen Newport tidak kembali karena mereka memiliki kekuatan keinginan yang lebih besar. Mereka tidak kembali karena mereka lebih memilih kehidupan baru mereka.

Membangun Kembali Rentang Perhatian

Ini pantas mendapatkan bagiannya sendiri karena ini adalah salah satu perubahan yang paling terasa.

Setelah beberapa minggu tanpa media sosial, Anda mulai memperhatikan sesuatu. Anda dapat menonton film tanpa memeriksa ponsel Anda. Anda dapat membaca bab buku tanpa pikiran Anda berkelana ke feed. Anda dapat melakukan melakukan percakapan tanpa dorongan untuk mengeluarkan perangkat Anda.

Rentang perhatian Anda seperti otot. Itu melemah ketika tidak digunakan dan dan menguat ketika dilatih. Media sosial melatih Anda untuk memproses informasi dalam ledakan pendek. Pelatihan itu dapat dibalik, tetapi membutuhkan waktu.

Kesendirian adalah bagian penting dari proses ini. Ketika Anda sendirian tanpa layar, otak Anda mendapatkan ruang yang dibutuhkan untuk memproses pengalaman dan menghasilkan ide. Ruang inilah tempat kreativitas berasal. Perusahaan dan pembuat konten yang menghasilkan konten yang Anda konsumsi di media sosial bergantung pada hal itu.

Saya memperhatikan bahwa cara berpikir saya menjadi lebih lambat, tetapi dengan cara terbaik. Saya kurang reaktif. Saya dapat mengikuti argumen yang yang kompleks lagi. Saya mulai menulis lebih teratur karena saya memiliki pikiran yang benar-benar terasa layak untuk ditangkap.

Apa yang Harus Dilakukan dengan Waktu yang Anda Dapatkan Kembali

Ini adalah bagian yang menyenangkan. Orang rata-rata menghabiskan lebih dari dua jam sehari di media sosial. Beberapa menghabiskan empat atau lima. lima. Itu adalah 30 hingga 70 jam sebulan.

Saya menghitung berapa banyak waktu yang telah saya habiskan dan itu membuat saya tidak nyaman. Jadi saya membuat daftar hal-hal yang selalu saya katakan bahwa saya akan lakukan jika saya punya lebih banyak waktu. Kemudian saya mulai melakukannya.

Beberapa ide dari orang-orang yang saya ajak bicara dan dari pengalaman saya sendiri:

• Mempelajari sesuatu yang sulit: Bahasa, alat musik, model pemikiran pemikiran yang mengubah cara Anda berpikir.
• Bekerja pada sebuah proyek: Jenis proyek yang selalu Anda katakan bahwa Anda akan mulai suatu hari nanti.
• Menghabiskan waktu di alam: Tanpa ponsel. Hanya Anda dan dunia luar luar.
• Berinvestasi dalam hubungan yang nyata: Hubungan yang membutuhkan kehadiran, bukan hanya suka.
• Mengembangkan rutinitas pagi: Rutinitas yang tidak dimulai dengan layar.

Reintegrasi: Kembali dengan Pikiran Terbuka

Setelah 30 hari, Anda memutuskan apa yang akan kembali.

Newport merekomendasikan tes nilai yang ketat untuk setiap teknologi. Apakah hal ini melayani tujuan tertentu yang meningkatkan hidup saya? Bisakah saya mencapai tujuan itu dengan cara yang kurang mengganggu?

Kebanyakan orang yang melakukan eksperimen ini menyadari bahwa hal-hal yang yang mereka pikirkan dapat diberikan oleh media sosial sebenarnya tidak nyata. Berkomunikasi dengan teman? Panggilan telepon akan melakukan hal itu itu dengan lebih baik. Berita? Buletin mingguan melakukan itu dengan lebih sedikit kebisingan. Hiburan? Buku dan film memberikan kepuasan yang lebih dalam tanpa manipulasi algoritmik.

Saya mengizinkan diri saya untuk menggunakan Instagram lagi setelah tiga bulan. Perbedaannya adalah saya sekarang melihatnya apa adanya. Saya menggunakannya untuk tujuan tertentu dan keluar. Saya tidak menggulir. Dan ketika saya merasa ingin meraihnya karena kebiasaan, saya menghapusnya lagi lagi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa lama masa penarikan media sosial berlangsung? Gejala terburuk biasanya hilang dalam satu hingga dua minggu. Penyesuaian penuh membutuhkan waktu sekitar 30 hari. Setelah itu, keinginan berkurang secara signifikan.

Apakah saya harus berhenti sepenuhnya? Newport berpendapat untuk istirahat lengkap selama 30 hari diikuti dengan pengenalan selektif. Beberapa orang menemukan bahwa penggunaan yang moderat moderat berhasil bagi mereka. Kebanyakan menemukan bahwa berhenti total lebih mudah daripada moderasi.

Bagaimana jika saya membutuhkan media sosial untuk pekerjaan? Pisahkan penggunaan profesional Anda dari konsumsi pribadi. Gunakan alat penjadwalan atau profil browser terpisah. Jangan instal aplikasi di ponsel Anda.

Apakah saya akan melewatkan hal-hal penting? Anda akan melewatkan banyak kebisingan. Hal-hal penting akan sampai kepada Anda melalui saluran lain. Orang-orang yang penting memiliki nomor telepon Anda.

Apakah normal untuk merasa lebih buruk sebelum merasa lebih baik? Ya. Fase penarikan itu nyata. Otak Anda sedang menyesuaikan diri. Beri waktu.

Bagaimana cara menghentikan kebiasaan memeriksa ponsel? Ubah pengaturan yang saya sebutkan di atas. Letakkan penghalang fisik antara Anda dan perangkat. Ganti kebiasaan itu dengan tindakan lain. Ketika Ketika Anda meraih ponsel Anda, tarik napas dalam-dalam sebanyak tiga kali. kali.

Kesimpulan

Berhenti menggunakan media sosial berhasil ketika Anda berhenti fokus pada pembatasan dan mulai membangun kehidupan yang terasa cukup sehingga kebisingan digital menjadi gangguan daripada kebutuhan.

Saya pernah berada di kedua sisi. Saya tahu bagaimana rasanya terjebak dalam siklus itu dan saya tahu bagaimana rasanya bebas dari itu. Yang terakhir jauh lebih baik. Bukan karena saya lebih disiplin daripada orang lain, tetapi karena saya akhirnya memahami mekanismenya dan membangun sistem yang bekerja dengan otak saya daripada menentangnya.

Hilangkan yang negatif, tambahkan yang positif, dan kecanduan kehilangan cengkeramannya.