Cara Menghentikan Pemborosan Waktu: Panduan Praktis

Bisakah saya berbicara jujur kepada Anda sejenak? Dulu, saya adalah juara dunia dalam membuang waktu. Serius. Saya telah menyempurnakan keterampilan ini hingga menjadi seni. Saya bisa menghabiskan delapan jam di ponsel tanpa tanpa menyadarinya. Saya akan duduk untuk bekerja “hanya lima menit” dan entah bagaimana berakhir menonton video tentang hal-hal acak selama dua jam jam.

Jika itu terdengar familiar, artikel ini untuk Anda. Saya akan berbagi apa yang benar-benar membantu saya berhenti membuang-buang begitu banyak waktu. waktu. Tidak ada sistem yang rumit. Tidak ada aplikasi mewah. Hanya hal-hal hal-hal sederhana yang berhasil.

Masalah yang Tak Banyak Dibicarakan

Inilah yang terjadi tentang membuang-buang waktu: itu licik. Tidak terasa seperti membuang-buang waktu ketika Anda melakukannya. Anda tidak berpikir “Saya menyia-nyiakan hidup saya.” Tidak! Anda berpikir “Saya hanya akan memeriksa ini” atau “Saya pantas mendapatkan istirahat” atau “Saya akan mulai bekerja dengan sungguh-sungguh besok.”

Tetapi kemudian besok tiba dan hal yang sama terjadi. Dan hari berikutnya. Dan seterusnya.

Sebelum Anda menyadarinya, beberapa bulan telah berlalu dan Anda berada tepat di tempat Anda memulai. Mungkin bahkan lebih buruk, karena sekarang Anda merasa bersalah di atas segalanya.

Apakah kedengarannya seperti itu?

Kabar baiknya? Anda dapat memecahkan siklus ini. Saya melakukannya, dan Anda juga bisa.

Rahasia Dua Menit yang Benar-Benar Berhasil

Oke, inilah hal utama yang ingin saya bagikan kepada Anda. Ini sangat sederhana sehingga hampir tidak ada yang percaya bahwa itu akan berhasil.

Ketika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, lakukanlah hanya selama dua menit.

Itulah semuanya. Itulah triknya.

Inilah mengapa ini sangat ampuh. Anda tahu perasaan ketika Anda benar-benar benar-benar tidak ingin memulai sesuatu? Resistensi yang muncul di dada Anda? Kuncinya adalah membuat kesepakatan dengan diri sendiri.

“Tahu apa? Saya tidak harus melakukan ini untuk waktu yang lama. Saya hanya hanya harus melakukannya selama dua menit. Itu saja. Kemudian saya dapat berhenti jika saya benar-benar ingin.”

Sebagian besar waktu, sesuatu yang luar biasa terjadi. Setelah Anda mulai, Anda terus melakukannya. Resistensi yang terasa begitu besar? Itu menghilang begitu Anda benar-benar melakukan sesuatu.

Ini seperti melompat ke kolam yang dingin. Bagian yang paling sulit adalah detik pertama. Setelah Anda masuk, itu tidak terlalu buruk.

Memahami Mengapa Anda Menunda-nunda

Sebelum kita membahas tips lainnya, mari kita bahas mengapa kita membuang-membuang-buang waktu sejak awal. Memahami ini sangat membantu.

[Otak Anda pada dasarnya adalah mesin bertahan hidup yang malas](/article/malas](/article/procrastination-emotional-regulation/). Dari sudut pandangnya, mengapa bekerja keras jika Anda bisa bersantai dan menghemat energi? Dulu, ketika kita hidup di gua, itu masuk akal. Tetapi sekarang, tidak begitu.

Bagian yang rumit adalah bahwa otak Anda tidak membedakan antara “bahaya nyata” dan “tugas yang sedikit tidak nyaman.” Dari sudut pandang otak Anda, Anda, menulis laporan terasa sama mengancamnya dengan berlari dari singa. Jadi, otak melakukan segala yang mungkin untuk menghindarinya.

Itulah mengapa Anda tiba-tiba merasa ingin membersihkan kamar Anda ketika Anda memiliki pekerjaan yang harus diselesaikan. Otak Anda benar-benar mencoba menyelamatkan Anda dari bahaya yang dirasakan dengan memberi Anda hal-hal yang lebih menyenangkan untuk dilakukan.

Mengetahui hal ini membantu karena itu menghilangkan rasa malu. Anda tidak malas atau rusak. Otak Anda hanya melakukan apa yang otak lakukan. Sekarang Sekarang Anda dapat bekerja dengannya daripada melawannya.

Tips Lain yang Benar-Benar Membantu

Berikut adalah beberapa hal lain yang membuat perbedaan besar bagi saya:

Jadikan Hal Itu Jelas

Jika Anda ingin berhenti membuang-buang waktu di ponsel Anda, letakkan di tempat yang sulit dijangkau. Di luar pandangan, di luar pikiran benar-benar benar-benar berhasil—mirip dengan [pendekatan pendekatan digital](/article/ digital](/article/quit-social-media-newport-huberman-protocol/). Dulu, saya saya menyimpan ponsel saya di meja kerja saya. Kesalahan besar! Setiap beberapa menit, tangan saya akan meraihnya tanpa saya berpikir.

Sekarang ponsel saya mengisi daya di ruangan lain saat saya bekerja. Perubahan besar.

Hilangkan Godaan

Ini sejalan dengan tips sebelumnya. Apa hal-hal yang membuat Anda membuang- membuang-buang waktu paling banyak? Bagi kebanyakan orang, itu adalah media media sosial, YouTube, atau game. Apa pun itu, buatlah lebih sulit untuk diakses.

Satu trik: hapus aplikasi dari ponsel Anda. Ketika Anda harus masuk melalui melalui browser, Anda cenderung melakukannya lebih sedikit. Usaha ekstra itu menambah nilai.

Gunakan Aturan “Sebelum”

Berikut adalah trik sederhana lainnya. Lakukan tugas terpenting Anda di pagi hari, sebelum Anda melakukan hal lain yang menyenangkan. Sebelum Anda memeriksa ponsel Anda. Sebelum Anda menonton apa pun. Ini adalah wawasan kunci di balik [efek domino pagi](/article/morning-domino-effect-productivi pagi](/article/morning-domino-effect-productivity-hacks/).

Energi pagi Anda adalah hal yang berharga. Gunakan untuk hal-hal yang penting, bukan hal-hal yang tidak.

Temukan “Mengapa” Anda

Ini terdengar klise, tetapi ini sangat penting. Mengapa Anda ingin berhenti berhenti membuang-buang waktu? Apa sebenarnya tujuannya?

Mungkin Anda ingin mempelajari keterampilan baru. Mungkin Anda ingin lebih sehat. Mungkin Anda ingin membangun sesuatu yang bermakna. Apa pun itu, ingatlah alasan itu.

Ketika Anda tergoda untuk membuang-buang waktu, ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan ini. Kenikmatan dua menit itu tidak sebanding dengan impian Anda.

Rayakan Kemenangan Kecil

Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang produktif alih-alih membuang-buang waktu, akui itu. Bahkan jika itu kecil. “Hei, saya bekerja selama 20 menit alih-alih menggulir!” Itu patut dirayakan.

Otak Anda perlu belajar bahwa melakukan hal-hal yang produktif terasa menyenangkan juga. Semakin Anda mengakui kemenangan kecil Anda, semakin otak Anda akan mulai lebih menyukainya.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Gagal

Ini penting: Anda akan gagal. Anda akan memiliki hari-hari ketika Anda membuang-buang waktu. Itu normal. Itu tidak berarti Anda gagal.

Kuncinya adalah apa yang Anda lakukan sesudahnya. Apakah Anda mengkritik diri sendiri dan menyerah sepenuhnya? Atau apakah Anda mengakuinya, belajar belajar darinya, dan kembali ke jalur yang benar?

Setiap momen adalah kesempatan baru untuk memulai. Kemarin tidak mendefinisikan Anda. Momen ini yang mendefinisikan Anda.

Jangan biarkan satu hari yang buruk menjadi satu minggu yang buruk. Cukup mulai lagi. Itulah yang diperlukan.

Membuat Kebiasaan Ini Bertahan Lama

Sekarang, inilah yang sebenarnya: membaca tips saja tidak cukup. Anda harus harus benar-benar melakukannya. Saya tahu, ide revolusioner, kan?

Tetapi inilah yang telah saya pelajari: Anda tidak harus mengubah segalanya segalanya sekaligus. Mulailah dengan hanya satu hal. Mungkin itu aturan dua dua menit. Mungkin itu menempatkan ponsel Anda di ruangan lain.

Lakukan hal itu sampai menjadi otomatis. Kemudian tambahkan yang lain. Sedikit demi sedikit, lama-lama menjadi bukit.

Membangun kebiasaan baru membutuhkan waktu. Bersabarlah dengan diri sendiri sendiri. Tetapi juga jujur—apakah Anda benar-benar mencoba? Atau apakah Anda hanya membuat alasan?

Janji Saya Kepada Anda

Saya tahu bagaimana rasanya membuang waktu yang tak terhitung jumlahnya untuk hal-hal yang tidak penting. Saya tahu rasa bersalah, frustrasi, dan perasaan bahwa Anda memiliki potensi lebih tetapi tidak dapat mencapainya.

Tetapi inilah yang terjadi: Anda memegang kendali. Anda selalu memegang kendali. Anda hanya membutuhkan alat dan pola pikir yang tepat.

Mulailah dari yang kecil. Gunakan aturan dua menit. Hilangkan gangguan. Ingat mengapa Anda melakukan ini.

Anda memiliki lebih banyak potensi daripada yang Anda tahu. Jangan biarkan pemborosan waktu merampasnya dari Anda.

Sekarang pergilah dan lakukan sesuatu yang produktif. Saya akan melakukan hal yang sama.