Dasar Neurosains di Balik Kebiasaan Mental Orang yang Berhasil

Saya selalu tertarik mengapa beberapa orang tampak berhasil setiap hari sementara kita yang lain berjuang untuk menyelesaikan apa pun. Apakah karena genetika? Keberuntungan? Memiliki orang tua yang tepat?

Kemudian saya menemukan video dari Andrew Huberman - seorang ilmuwan saraf yang mempelajari otak. Dan dia menjelaskan sesuatu yang benar-benar mengubah perspektif saya. Ini bukan tentang memiliki gen khusus. Ini tentang memiliki kebiasaan mental tertentu yang mengubah cara kerja otak Anda untuk meraih kesuksesan.

Alasan Sebenarnya Mengapa Kita Tidak Melakukan Hal yang Kita Ketahui Seharusnya Dilakukan

Sebelum membahas kebiasaan, kita perlu memahami mengapa kita bahkan mengalami kesulitan sejak awal. Anda tahu Anda harus pergi ke gym. Anda tahu Anda harus memulai proyek itu. Anda tahu Anda harus makan sayuran daripada keripik.

Tetapi Anda tidak melakukannya. Mengapa?

Huberman mengatakan itu karena sesuatu yang disebut “gesekan limbik.” Pada dasarnya, itu adalah resistensi yang ditunjukkan otak Anda ketika Anda mencoba melakukan hal-hal yang sulit—sebuah konsep yang dieksplorasi dalam neurosains kebiasaan. Otak Anda dirancang untuk menghemat energi dan menghindari ancaman. Dan jujur, banyak hal yang kita tahu seharusnya kita lakukan terasa seperti ancaman bagi otak kita.

Kabar baiknya adalah orang-orang yang sukses telah melatih otak mereka untuk mengatasi hal ini. Mereka telah membangun kebiasaan mental yang membuat melakukan hal-hal yang sulit menjadi lebih mudah.

Kebiasaan Pertama: Visualisasi Prosedural

Ini mungkin alat mental paling ampuh yang pernah saya pelajari. Dan ini adalah kebalikannya dari apa yang kebanyakan orang pikirkan.

Anda tahu bagaimana semua orang mengatakan “visualisasikan kesuksesan Anda” Anda"? Seperti membayangkan diri Anda mencapai garis finish atau memegang piala atau mencapai tujuan Anda?

Huberman mengatakan bahwa itu sebenarnya terbalik—memvisualisasikan dengan dengan cara yang salah dapat menjadi bumerang. Memvisualisasikan hasil akhir sebenarnya dapat membuat Anda kurang mungkin untuk melakukan pekerjaan tersebut. Karena ketika Anda memvisualisasikan kemenangan, otak Anda mendapatkan sedikit dopamin - penghargaan yang sama yang akan Anda dapatkan jika benar-benar menang. Jadi Jadi otak Anda berpikir bahwa sudah mendapatkan hadiah dan kehilangan motivasi untuk melakukan pekerjaan itu.

Sebaliknya, Anda perlu melakukan “visualisasi prosedural.” Itu ketika Anda memvisualisasikan langkah-langkah spesifik yang diperlukan untuk memulai.

Ini yang saya maksud. Katakanlah Anda perlu pergi ke gym tetapi Anda tidak ingin melakukannya. Jangan membayangkan diri Anda memiliki tubuh yang bagus bagus. Bayangkan diri Anda memakai sepatu. Mengambil kunci. Berjalan ke mobil. Mengemudi ke gym. Berjalan masuk. Berganti pakaian.

Bisakah Anda melihat betapa spesifiknya itu? Anda tidak memvisualisasikan hasil. Anda memvisualisasikan prosesnya. Dan itu membuat Anda lebih mudah untuk benar-benar memulai.

Kebiasaan Kedua: Pembatasan Tugas

Ini tentang menyiapkan otak Anda untuk fokus. Huberman berbicara tentang sesuatu yang disebut “striatum dorsolateral” - yang hanyalah bagian dari otak Anda yang membantu kebiasaan dan memasuki mode kerja.

Yang dilakukan orang yang sukses adalah menciptakan rutinitas kecil yang konsisten yang memberi sinyal kepada otak mereka “hei, kita akan melakukan pekerjaan yang fokus.”

Ini bisa apa saja. Beberapa orang membuat kopi. Beberapa orang duduk di kursi tertentu. Beberapa orang mendengarkan musik tertentu. Huberman sendiri menggunakan sesuatu yang disebut “istirahat dalam tanpa tidur” - pada dasarnya meditasi singkat sebelum dia mulai bekerja.

Kuncinya adalah konsistensi. Anda melatih otak Anda untuk mengenali sinyal- sinyal-sinyal ini. Setelah beberapa waktu, ketika Anda melakukan pembatasan pembatasan Anda, otak Anda tahu apa yang akan terjadi dan bersiap.

Inilah yang dulu terjadi pada saya. Saya akan duduk untuk bekerja dan tiba- tiba-tiba merasa ingin membersihkan kamar atau merapikan meja. Saya pikir saya hanya malas. Tetapi Huberman menjelaskan bahwa ini sebenarnya adalah otak saya yang mencoba melakukan “pembatasan tugas” - otak saya mencoba membuat pemanasan. Masalahnya adalah saya melakukannya secara tidak sadar dan itu membuat saya menunda-nunda.

Sekarang saya melakukannya dengan sengaja. Saya memiliki ritual 5 menit sebelum pekerjaan mendalam. Dan itu telah mengubah produktivitas saya.

Kebiasaan Ketiga: Antisipasi Positif

Yang satu ini terdengar sederhana tetapi sebenarnya sangat kuat. Ini tentang bagaimana Anda memandang waktu dan usaha.

Ketika Anda memiliki proyek besar, otak Anda cenderung menyoroti seluruhnya seluruhnya. Ia melihat betapa besarnya dan sulitnya. Dan itu membuat Anda ingin menyerah bahkan sebelum Anda mulai.

Orang yang sukses mempersempit sorotan itu. Mereka fokus pada satu bagian kecil pada satu waktu. Dan inilah kuncinya - mereka mengantisipasi merasa senang menyelesaikan bagian kecil itu.

Pikirkan seperti ini. Jika Anda harus menulis makalah 10 halaman, otak Anda Anda melihat “10 halaman kerja keras” dan kewalahan. Tetapi jika Anda fokus fokus hanya untuk menulis satu paragraf - dan Anda mengantisipasi betapa baiknya rasanya untuk menyelesaikan paragraf itu - Anda mendapatkan sedikit sedikit dopamin. Itu membantu Anda untuk memulai. Dan begitu Anda mulai, biasanya Anda baik-baik saja.

Ini yang disebut Huberman sebagai “penyorotan.” Anda membuat tugas lebih kecil dalam pikiran Anda dengan fokus pada langkah berikutnya yang langsung langsung, bukan seluruh gunung.

Kimiawi Otak di Baliknya Semua

Inilah mengapa ini berhasil pada tingkat biologis. Ketika Anda mengantisipasi sesuatu yang positif, otak Anda melepaskan dopamin. Dan dopamin tidak hanya membuat Anda merasa baik - itu juga memberi Anda energi energi dan motivasi.

Kebanyakan orang menunggu sampai motivasi datang sebelum mereka mulai bekerja. Tetapi kebiasaan ini menciptakan motivasi secara artifisial, memanfaatkan [neurosains membuat kerja keras terasa mudah](/article/huberma mudah](/article/huberman-dopamine-hard-work-effortless/). Anda pada dasarnya meretas kimia otak Anda sendiri.

Potongan lainnya adalah norepinefrin - yang dilepaskan ketika Anda mengerahkan tenaga. Terlalu banyak dari itu dan Anda merasa stres dan ingingin menyerah. Tetapi dopamin bertindak sebagai penyangga terhadap hal itu itu. Jadi ketika Anda mengantisipasi hal-hal positif, dopamin menyeimbangkan norepinefrin dan membuat pekerjaan terasa lebih mudah.

Bagaimana Saya Memulai Menggunakan Ini

Jujur, ketika saya pertama kali mempelajari kebiasaan ini, saya berpikir “y “ya kan, itu terlalu sederhana untuk benar-benar berhasil.” Tetapi saya tetap mencobanya.

Untuk visualisasi prosedural, saya mulai merencanakan pagi saya malam sebelumnya. Bukan hanya apa yang perlu saya lakukan, tetapi tindakan fisik spesifik. Saya membayangkan bangun dari tempat tidur, membuat kopi, duduk di meja. Dan ketika pagi tiba, jauh lebih mudah untuk hanya melakukan apa yang sudah saya visualisasikan.

Untuk pembatasan tugas, saya membuat “urutan peluncuran” 3 menit. Saya menutup laptop, memutar musik fokus saya, dan menulis tiga kata tentang apa apa yang sedang saya kerjakan. Setelah melakukan ini selama beberapa minggu minggu, otak saya hanya tahu kapan saatnya ketika saya memulai urutan ini.

Untuk antisipasi positif, saya menjadi lebih baik dalam memecah segalanya menjadi langkah-langkah kecil. Bukan hanya “bekerja pada proyek” tetapi “me “membuka dokumen dan menulis kalimat pertama.” Itu sangat kecil sehingga hampir terasa konyol. Tetapi berhasil.

Kesimpulannya

Ini bukan sihir. Ini adalah neurosains. Otak Anda dirancang untuk diprogram diprogram—ini adalah [neuroplastisitas](/article/neuroplasticity-brain-chan neuroplastisitas yang terjadi. Kebiasaan ini memprogramnya untuk bertindak daripada menghindari.

Bagian yang paling sulit adalah memulai. Tetapi itulah yang membantu kebiasaan ini. Mereka membuat memulai lebih mudah.

Cobalah satu dari ini hari ini. Lihat apa yang terjadi.