Mengapa Anda Sebenarnya Membutuhkan Kebosanan (Menurut Sains)

Apa yang Anda lakukan saat bosan? Mencapai ponsel Anda? Menyalakan TV? Mencari sesuatu - apa pun - untuk mengisi kekosongan?

Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang tidak tahan merasa bosan. Kita hidup hidup di dunia dengan stimulasi yang konstan, dan gagasan untuk duduk diam tanpa melakukan apa pun terasa tak tertahankan.

Namun, inilah yang saya pelajari dari profesor Harvard, Arthur Brooks: kebosanan mungkin adalah hal terpenting yang Anda hindari.

Respon Modern Terhadap Kebosanan

Pikirkan tentang bagaimana Anda bereaksi ketika Anda merasa bosan. Apa insting pertama Anda?

Kebanyakan orang memiliki insting untuk menghilangkan kebosanan segera. Periksa ponsel Anda. Tonton sesuatu. Dengarkan podcast. Baca sesuatu. Apa pun untuk melarikan diri dari rasa tidak nyaman.

Ini sangat umum sehingga kita bahkan tidak mempertanyakannya. Kebosanan terasa buruk, jadi kita menghindarinya. Itu terdengar logis.

Tetapi bagaimana jika itu salah?

Apa Itu Kebosanan Sebenarnya

Inilah sesuatu yang mungkin mengejutkan Anda. Otak Anda tidak “mati” ketika ketika Anda bosan.

Sebaliknya, otak Anda melakukan sesuatu yang sangat penting.

Otak Anda memiliki dua jaringan utama:

1. Jaringan Eksekutif Sentral - digunakan ketika Anda fokus pada suatu tugas
2. Jaringan Mode Default - digunakan ketika pikiran Anda sedang beristirahat

Ketika Anda bosan dan tidak fokus pada apa pun, Jaringan Mode Default Anda aktif. Dan sangat aktif.

Jaringan ini bertanggung jawab untuk:

• Konsolidasi memori
• Membayangkan masa depan
• Menganalisis situasi sosial
• Menghubungkan ide-ide yang tidak terkait (kreativitas!)

“Efek kamar mandi” - di mana Anda mendapatkan ide terbaik Anda di kamar mandi - terjadi karena Jaringan Mode Default Anda bebas bekerja, yang sangat terkait dengan cara memasuki kondisi fokus dan melakukan pekerjaan terbaik Anda.

Tujuan Evolusioner Kebosanan

Kebosanan bukanlah kesalahan - ini adalah fitur.

Secara evolusioner, kebosanan berkembang sebagai sinyal. Mirip dengan rasa lapar atau sakit, ini adalah tubuh Anda memberi tahu Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda.

Ketika Anda bosan, itu adalah sinyal bahwa aktivitas Anda saat ini memiliki memiliki nilai yang rendah. Ini mendorong Anda untuk menjelajah, mencari peluang baru, dan menemukan penggunaan waktu yang lebih baik.

Tanpa kebosanan, manusia mungkin tidak pernah menjelajahi wilayah baru, menciptakan alat baru, atau menciptakan seni baru. Kebosanan mendorong inovasi dan pertumbuhan.

Masalah Modern

Inilah tempat segalanya menjadi salah. Teknologi modern menemukan cara untuk membajak sistem ini — jenis peretasan dopamin yang sama yang dirancang untuk diatasi oleh [protokol Newport-Huberman untuk berhenti menggunakan media sosial](/article/quit-social-media-newport-huberman-proto sosial](/article/quit-social-media-newport-huberman-protocol/).

Ketika Anda merasa bosan, ponsel Anda ada di sana dengan pasokan stimulasi yang tak ada habisnya. Media sosial, video, game - semuanya dirancang untuk untuk memberi otak Anda dorongan cepat dopamin, mata uang universal motivasi.

Ini seperti makanan cepat saji untuk otak Anda. Ini memuaskan keinginan Anda untuk sementara waktu tetapi tidak memiliki nilai gizi.

Masalahnya adalah, ini mencegah otak Anda melakukan pekerjaan penting yang dilakukannya ketika Anda bosan. Anda tidak pernah mendapatkan kreativitas, konsolidasi memori, atau perencanaan masa depan.

Anda selalu terstimulasi tetapi tidak pernah merasa puas.

Biaya Stimulasi Konstan

Penelitian menunjukkan bahwa penghindaran kebosanan kronis melalui teknologi dikaitkan dengan:

• Kecemasan yang lebih tinggi
• Depresi yang lebih banyak
• Kurangnya kreativitas
• Memori yang buruk

Ketika Anda tidak pernah mengizinkan diri Anda merasa bosan, Anda tidak pernah memberi otak Anda istirahat yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan terpentingnya.

Apa yang Harus Dilakukan Sebagai Gantinya

Inilah tantangannya: terima kebosanan dengan sengaja.

Ini tidak berarti Anda harus bosan sepanjang waktu. Ini berarti Anda perlu menjadwalkan waktu ketika Anda TIDAK terstimulasi.

Coba ini:

• Berjalan tanpa ponsel Anda — [terhubung kembali dengan alam](/article/liv alam](/article/live-nature-connection/) adalah cara yang bagus untuk melakukannya
• Duduk diam tanpa perangkat apa pun
• Biarkan diri Anda menunggu tanpa mengisi waktu
• Berlatih “meditasi kebosanan” - cukup duduk tanpa apa pun

Saya tahu ini terdengar tidak nyaman. Itulah intinya.

Mulai dari yang Kecil

Jika gagasan tentang kebosanan terdengar menakutkan, mulailah dari yang kecil.

Coba 5 menit. Duduklah di suatu tempat tanpa melakukan apa pun. Tidak ada ponsel, tidak ada buku, tidak ada musik. Hanya Anda dan pikiran Anda.

Awalnya, itu akan terasa aneh. Anda mungkin merasa cemas. Itu normal.

Tetapi setelah beberapa kali, sesuatu berubah. Anda mulai merasa nyaman dengan pikiran Anda sendiri. Anda bahkan mungkin mulai menikmatinya.

Pengalaman Saya

Dulu saya sangat takut pada kebosanan. Setiap momen harus diisi. Saya memutar podcast, membaca artikel, selalu melakukan sesuatu.

Kemudian saya mencoba untuk sengaja merasa bosan. Awalnya, itu mengerikan. Saya merasa membuang waktu.

Tetapi kemudian sesuatu mulai terjadi. Saya mendapatkan ide yang lebih baik baik. Lebih banyak kreativitas. Saya memecahkan masalah yang mengganggu saya selama berminggu-minggu.

Sekarang saya menjadwalkan “waktu kebosanan” setiap hari. Itu telah menjadi menjadi bagian paling produktif dari hari saya - meskipun saya tidak “melak “melakukan” apa pun.

Kesimpulan

Kebosanan bukanlah musuh Anda. Itu sebenarnya adalah salah satu alat terpenting otak Anda.

Lain kali Anda merasa bosan, jangan meraih ponsel Anda. Cobalah untuk merasakannya. Lihat apa yang terjadi.

Otak Anda akan berterima kasih.