Mengapa Anda Terus Menunda-nunda Meskipun Rasanya Tidak Enak

Pernahkah Anda duduk untuk mengerjakan sesuatu, tahu persis apa yang perlu Anda lakukan, tetapi kemudian malah menemukan diri Anda menggulir ponsel? Anda merasa bersalah sepanjang waktu. Anda tahu Anda menyia-nyiakan waktu. Tetapi Anda tidak bisa berhenti.

Kemudian, akhirnya, ketika sudah hampir terlambat, Anda panik dan menyelesaikan pekerjaan itu di menit-menit terakhir.

Apakah ini terdengar familiar?

Saya pernah mengalami hal itu lebih dari yang ingin saya akui. Dan untuk waktu yang lama, saya tidak mengerti mengapa. Saya pikir saya hanya malas. Saya pikir saya tidak memiliki kemauan.

Tetapi ternyata, ada alasan yang jauh lebih dalam.

Bukan Masalah Manajemen Waktu

Hal pertama yang perlu Anda pahami: penundaan bukanlah masalah manajemen waktu. Ini adalah masalah manajemen emosi.

Pikirkanlah. Ketika Anda menunda-nunda, Anda tidak membuat keputusan berdasarkan waktu. Anda membuat keputusan berdasarkan emosi.

Anda menghindari tugas tersebut bukan karena Anda tidak punya waktu, tetapi tetapi karena mengerjakan tugas itu membuat Anda merasa tidak enak. Dan untuk sesaat, menggulir ponsel membuat Anda merasa lebih baik.

Itulah kuncinya. Penundaan adalah tentang perasaan, bukan waktu.

Apa yang Sebenarnya Terjadi di Otak Anda

Otak Anda memiliki dua bagian utama yang saling berkonflik ketika Anda menunda-nunda:

Korteks prefrontal. Ini adalah bagian otak Anda yang cerdas dan berencana. Bagian ini tahu bahwa Anda perlu menyelesaikan pekerjaan. Bagian Bagian ini tahu Anda akan merasa lebih baik setelah selesai. Bagian ini memikirkan tentang masa depan.

Amigdala. Ini adalah bagian otak yang lebih tua dan emosional. Bagian ini fokus pada saat ini. Bagian ini ingin merasa baik sekarang. Bagian ini takut akan perasaan tidak nyaman yang datang dengan mengerjakan pekerjaan yang sulit.

Ketika Anda menunda-nunda, amigdala Anda menang. Bagian ini mengendalikan otak Anda dan membuat Anda memilih kenyamanan jangka pendek daripada manfaat jangka panjang.

Perasaan di Balik Penundaan

Jadi, perasaan apa sebenarnya yang coba dihindari oleh otak Anda? Berikut adalah perasaan paling umum yang memicu penundaan:

Ketakutan akan kegagalan. Anda khawatir tidak akan melakukan pekerjaan dengan baik. Jadi Anda menghindari untuk memulai.

Perfeksionisme. Anda menginginkannya menjadi sempurna, jadi Anda tidak pernah memulai karena tidak akan sempurna.

Kebosanan. Tugas itu terasa membosankan dan tidak menarik, jadi otak Anda mencari sesuatu yang lebih menarik.

Kecemasan. Hanya memikirkan tugas itu membuat Anda merasa kewalahan.

Keraguan diri. Anda tidak percaya Anda bisa melakukannya, jadi Anda tidak mencobanya.

Apakah salah satu dari ini terdengar familiar?

Lingkaran Dopamin

Inilah bagian yang rumit. Ketika Anda menunda-nunda, otak Anda sebenarnya mendapatkan sedikit hadiah.

Anda beralih dari tugas yang membuat stres ke sesuatu yang menyenangkan - seperti media sosial, video game, atau sekadar melamun. Itu terasa enak sesaat. Otak Anda mendapatkan dorongan dopamin - tetapi mekanisme yang sama sama dapat diprogram ulang untuk [membuat Anda menginginkan kerja keras](/keras](/article/reprogram-brain-crave-hard-work/).

Tetapi inilah masalahnya: hadiah itu memperkuat perilaku. Otak Anda belajar belajar “ketika saya merasa stres, saya harus menunda-nunda dan merasa lebih baik.”

Seiring waktu, ini menjadi kebiasaan. Pola yang tertanam dalam yang sulit dipecahkan.

Bagaimana Cara Menghentikannya

Memahami mengapa Anda menunda-nunda adalah langkah pertama. Tetapi apa yang yang sebenarnya dapat Anda lakukan untuk mengatasinya?

Berikut adalah beberapa strategi yang benar-benar berhasil:

Belas kasihan pada diri sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena karena menunda-nunda. Penelitian menunjukkan bahwa memaafkan diri sendiri membantu Anda bergerak maju lebih cepat daripada rasa bersalah.

Pecah menjadi bagian-bagian kecil. kecil.](/article/how-to-stop-wasting-time/)* Jangan memikirkan seluruh proyek. Pikirkan saja langkah berikutnya. “Membuka laptop” lebih mudah daripada “menulis laporan.”

Hilangkan hambatan. Permudah untuk memulai. Letakkan ponsel di ruangan lain. Buka dokumen sebelum Anda duduk. Siapkan lingkungan Anda untuk sukses sukses.

Rangkul rasa tidak nyaman. Ketahui bahwa merasa tidak nyaman adalah bagian dari prosesnya. Jangan menunggu sampai Anda merasa ingin melakukannya. Mulailah saja.

Gunakan [aturan 5 detik](/article/mel-robbins-stop-procrastinating-5-seco detik](/article/mel-robbins-stop-procrastinating-5-second-rule/). Ketika Anda merasakan dorongan untuk menunda-nunda, hitung mundur 5-4-3-2-1. Kemudian segera bergerak menuju tugas tersebut. Ini mengganggu lingkaran kebiasaan.

Apa yang Berhasil untuk Saya

Dulu saya adalah seorang penunda-nunda kronis. Tetapi setelah mempelajari hal ini, saya menjadi lebih baik.

Perubahan terbesar bagi saya adalah memahami bahwa perasaan tidak nyaman bukanlah tanda bahwa saya seharusnya tidak melakukan sesuatu. Itu sebenarnya adalah tanda bahwa saya seharusnya.

Sekarang, ketika saya merasakan dorongan untuk menunda-nunda, saya mengenalinya. Saya berkata pada diri sendiri “Saya merasa resistensi karena karena ini sulit. Itulah mengapa saya perlu melakukannya.”

Tidak membuatnya mudah. Tetapi membuatnya mungkin.

Kesimpulannya

Penundaan bukanlah tentang menjadi malas atau tidak memiliki kemauan. Ini tentang otak Anda mencoba melindungi Anda dari perasaan tidak nyaman.

Setelah Anda memahami itu, Anda dapat bekerja dengan otak Anda daripada melawannya.

Mulailah dari yang kecil. Bersabar dengan diri sendiri. Dan ingat: tujuannya bukanlah untuk tidak pernah menunda-nunda. Tujuannya adalah untuk untuk menunda-nunda lebih sedikit, dan pulih lebih cepat ketika Anda melakukannya.

Anda bisa melakukannya.