Mengapa Berpikir Positif Saja Sebenarnya Membuat Anda Kurang Termotivasi

Saya telah menghabiskan banyak waktu selama bertahun-tahun untuk mencoba memotivasi diri sendiri. Saya akan menutup mata dan membayangkan masa depan depan ideal saya. Saya akan membayangkan diri saya sukses, bahagia, mencapai tujuan saya. Saya berpikir ini akan memberi saya dorongan untuk mewujudkannya.

Namun, inilah masalahnya: itu tidak pernah benar-benar berhasil. Saya akan memvisualisasikan kesuksesan, merasa senang selama beberapa menit, dan kemudian… tidak ada yang berubah. Saya masih tidak mengambil tindakan. Saya masih merasa terjebak.

Saya tidak mengerti mengapa. Saya memikirkan hal-hal positif! Saya memvisualisasikan kesuksesan! Mengapa saya tidak bergerak maju?

Kemudian saya belajar sesuatu yang benar-benar mengubah pemahaman saya. Ternyata, ada alasan ilmiah mengapa visualisasi positif seringkali tidak berhasil - dan apa yang berhasil adalah sesuatu yang sangat berbeda.

Masalah dengan Visualisasi Positif

Izinkan saya menjelaskan apa yang salah dengan pendekatan tradisional untuk untuk motivasi.

Ketika Anda memvisualisasikan kesuksesan - ketika Anda membayangkan mendapatkan nilai bagus, menghasilkan uang, memiliki tubuh yang sempurna - otak Anda sebenarnya melepaskan dopamin. Ini adalah zat kimia penghargaan yang sama yang akan Anda dapatkan jika Anda benar-benar mencapai tujuan Anda.

Inilah masalahnya: otak Anda tidak dapat membedakan antara membayangkan kesuksesan secara jelas dan benar-benar mencapai kesuksesan. Ketika Anda memvisualisasikan tujuan Anda dan merasakan dorongan dopamin, otak Anda berpikir Anda sudah melakukannya. Anda sudah mendapatkan hadiahnya.

Dan inilah bagian yang berbahaya: setelah otak Anda mendapatkan hadiah, ia kehilangan motivasi untuk benar-benar melakukan pekerjaan. Mengapa repot-repot-repot berusaha keras ketika Anda sudah “merasakan” kesuksesan?

Inilah mengapa begitu banyak orang terjebak dalam jebakan visualisasi. Mereka menghabiskan semua waktu mereka untuk membayangkan masa depan ideal mereka, tetapi mereka tidak pernah benar-benar melakukan apa pun untuk mewujudkannya. Otak mereka sudah mendapatkan hadiah yang mereka cari.

Eksperimen yang Membuktikan Hal Ini

Ini bukan hanya teori saya - ini telah dibuktikan secara ilmiah.

Para peneliti melakukan eksperimen dengan siswa yang sedang mempersiapkan ujian. Mereka membagi siswa menjadi dua kelompok.

Satu kelompok diberi tahu untuk memvisualisasikan diri mereka mendapatkan nilai “A” pada ujian. Mereka membayangkan betapa baiknya rasanya, betapa bangganya mereka, semua hasil positif.

Kelompok lainnya diberi tahu untuk memvisualisasikan diri mereka mendapatkan nilai “A”, tetapi juga untuk memikirkan tentang apa yang mungkin menghalangi mereka untuk mendapatkan nilai itu. Apa hambatan yang mungkin menghalangi mereka? Apa yang bisa salah?

Kemudian mereka semua mengikuti ujian. Dan inilah yang terjadi: kelompok kedua - yang memvisualisasikan baik kesuksesan MAUPUN hambatan - secara signifikan mengungguli kelompok pertama. Ini terkait dengan “efek kesenjangan” yang [dikatakan oleh para ilmuwan saraf membantu Anda belajar 20 kali lebih cepat](/article/neuroscientist-learn-20-times-faster-gap-effe cepat](/article/neuroscientist-learn-20-times-faster-gap-effect/).

Ini disebut “kontras mental.” Ini lebih efektif daripada hanya berpikir positif karena memberi Anda motivasi untuk mengatasi hambatan, bukan hanya bermimpi tentang tujuan.

Mengapa Kontras Mental Bekerja

Inti dari masalah ini adalah: motivasi berasal dari ketegangan antara di mana Anda berada dan di mana Anda ingin berada.

Ketika Anda hanya memvisualisasikan kesuksesan, ketegangan itu hilang. Otak Otak Anda berpikir Anda sudah sampai, jadi tidak ada alasan untuk berusaha. berusaha.

Tetapi ketika Anda juga memvisualisasikan hambatan, kesenjangan menjadi jelas. Anda dapat melihat apa yang menghalangi Anda dari tujuan Anda. Ini menciptakan ketegangan yang dibutuhkan otak Anda untuk mengambil tindakan.

Pikirkan tentang ini: jika Anda membayangkan diri Anda kaya tetapi tidak pernah memikirkan apa yang dibutuhkan untuk menjadi kaya, Anda tidak akan pernah termotivasi untuk melakukan pekerjaan. Tetapi jika Anda membayangkan membayangkan diri Anda kaya DAN memikirkan kerja keras yang diperlukan, Anda akan merasa perlu untuk mulai mempersiapkan diri.

Kesenjangan yang Mendorong Tindakan

Inilah yang telah saya pelajari: ruang antara realitas Anda saat ini dan masa depan yang Anda inginkan adalah tempat semua keajaiban terjadi.

Ruang ini menciptakan ketegangan. Ketegangan ini menciptakan energi. Energi Energi ini mendorong tindakan.

Ketika Anda hanya memikirkan masa depan yang Anda inginkan, Anda menghilangkan ruang ini. Kesenjangan itu hilang. Ketegangan itu hilang. Begitu pula motivasi Anda.

Tetapi ketika Anda memegang keduanya dalam pikiran Anda - di mana Anda berada sekarang DAN di mana Anda ingin berada - kesenjangan itu menjadi nyata. Anda dapat merasakannya. Dan perasaan itu memotivasi Anda untuk menutup kesenjangan tersebut.

Inilah mengapa orang-orang yang sukses seringkali lebih menyadari masalah mereka daripada orang lain. Mereka bukan pesimis - mereka hanya memahami bahwa merasakan kesenjangan adalah yang mendorong kemajuan.

Cara Menggunakan Kontras Mental

Sekarang untuk bagian praktisnya: bagaimana Anda benar-benar menerapkan ini ini?

Mulailah dengan mendefinisikan tujuan Anda dengan jelas. Apa yang ingin Anda capai? Bersikaplah spesifik.

Kemudian, secara jujur menilai situasi Anda saat ini. Di mana Anda berada saat ini dalam kaitannya dengan tujuan ini? Apa titik awal Anda?

Sekarang, visualisasikan hambatan. Apa yang menghalangi Anda dari tujuan Anda? Tantangan apa yang akan Anda hadapi? Apa yang bisa salah?

Jangan lakukan ini untuk mengecilkan diri sendiri - lakukan ini untuk mempersiapkan diri. Tujuannya adalah untuk menciptakan ketegangan yang mendorong tindakan.

Terakhir, buatlah rencana. Langkah konkret apa yang akan Anda ambil untuk mengatasi hambatan ini? Tindakan apa yang akan Anda mulai ambil hari ini? [Kerangka sederhana yang membantu Anda mencapai apa pun](/article/goal-achi pun memberikan struktur yang bagus untuk ini.

Pendekatan ini jauh lebih kuat daripada hanya memvisualisasikan kesuksesan. kesuksesan. Ini benar-benar mempersiapkan Anda untuk perjalanan, bukan hanya tujuan.

Apa yang Saya Ubah dalam Kehidupan Saya Sendiri

Ketika saya belajar tentang kontras mental, saya benar-benar mengubah cara saya mendekati tujuan.

Alih-alih hanya membayangkan kesuksesan, saya mulai memikirkan apa yang mungkin salah. Saya mulai bertanya pada diri sendiri: apa yang bisa menggagalkan saya? Apa yang mungkin saya perjuangkan? Apa yang bisa menghentikan saya untuk mencapai ini?

Awalnya, ini terasa negatif. Saya begitu terbiasa dengan pendekatan “berpik “berpikir positif” sehingga mempertimbangkan hambatan terasa salah.

Tetapi kemudian saya memperhatikan sesuatu: saya sebenarnya mengambil lebih lebih banyak tindakan. Gambaran mental tentang hambatan menciptakan urgensi urgensi. Saya merasa perlu untuk mempersiapkan diri, untuk bekerja keras, untuk mengatasi tantangan.

Inilah bagian yang hilang yang selama ini saya cari. Visualisasi tanpa hambatan hanyalah fantasi. Menambahkan fokus pada hambatan mengubahnya menjadi perencanaan.