Mengapa Disiplin Lebih Unggul dari Motivasi Setiap Saat

Dulu, saya adalah tipe orang yang menunggu motivasi datang sebelum melakukan apa pun. Saya selalu berkata, “Saya akan mulai pada hari Senin” atau “Saya akan mulai ketika saya merasa siap.” Kemudian, hari Senin tiba, dan saya selalu menemukan alasan untuk menunda. Siklus ini berulang selama bertahun-tahun.

Inilah kebenaran yang saya pelajari dengan susah payah: motivasi adalah perasaan, dan perasaan datang dan pergi. Disiplin adalah sebuah pilihan, dan pilihan dapat dibuat setiap hari, terlepas dari bagaimana perasaan Anda Anda. Perbedaan inilah yang mengubah segalanya bagi saya.

Mitos tentang Motivasi

Izinkan saya memberi tahu Anda sesuatu yang mengubah hidup saya: motivasi sangat tidak dapat diandalkan. Motivasi datang ketika dia mau, dan dia pergi secepat itu. Anda tidak dapat membangun kehidupan yang sukses berdasarkan sesuatu yang sangat tidak terduga.

Dulu, saya berpikir bahwa orang-orang sukses hanya lebih termotivasi daripada saya. Saya pikir mereka memiliki sumber energi atau dorongan rahasia yang tidak saya miliki. Saya sering menonton wawancara dengan atlet atlet atau pengusaha dan berasumsi bahwa mereka bangun setiap pagi dengan antusiasme yang membara.

Namun, itu bukanlah yang saya temukan ketika saya melihat lebih dekat. Yang Yang saya temukan adalah bahwa orang-orang sukses melakukan pekerjaan mereka, meskipun mereka tidak merasa ingin melakukannya. Mereka hadir bahkan ketika mereka tidak ingin hadir. Mereka terus berusaha meskipun menghadapi hambatan, daripada menunggu hambatan itu hilang.

Itu bukanlah motivasi. Itu adalah disiplin.

Saya ingat suatu pagi, saat mengikuti [tantangan 21 hari](/article/21-day-hari](/article/21-day-challenge-transformed-life/), ketika saya bangun dalam keadaan yang sangat buruk. Saya merasa lelah, tubuh saya sakit, dan setiap bagian dari diri saya ingin tetap berada di tempat tidur. Diri saya yang dulu akan menyerah. Tetapi ada sesuatu yang berubah. Saya bangun, berolahraga, dan pada akhirnya merasa baik-baik saja. Motivasi tidak pernah pernah datang. Saya tidak membutuhkannya.

Apa yang Saya Pelajari Tentang Motivasi

Setelah menjalani program intensif selama 21 hari itu, saya menyadari sesuatu yang mengejutkan. Motivasi sebenarnya lebih sering menjadi penghalang kemajuan daripada teman.

Inilah alasannya. Ketika Anda termotivasi, Anda merasa bisa melakukan apa saja. Anda merasa tak terkalahkan. Anda membuat rencana besar dan menetapkan tujuan yang ambisius. Tetapi kemudian motivasi menghilang, dan motivasi selalu menghilang, dan Anda ditinggalkan dengan sedikit atau tanpa tanpa dukungan, kecuali kebiasaan yang mungkin telah Anda bangun saat Anda termotivasi. Jika memang ada kebiasaan yang dibangun.

Orang-orang yang sukses bukanlah mereka yang merasa ingin bekerja setiap hari. Mereka adalah mereka yang hadir bahkan ketika mereka tidak merasa ingin melakukannya. Mereka telah melatih diri mereka untuk melakukan hal-hal-hal yang sulit, terlepas dari suasana hati mereka.

Inilah yang diajarkan oleh tantangan itu kepada saya. Minggu pertama adalah adalah tentang mengatur ulang otak saya. Minggu kedua adalah tentang mengubah tubuh saya. Tetapi minggu ketiga, itulah saat semuanya menjadi jelas.

Apa yang Sebenarnya Terjadi di Otak Anda

Selama minggu ketiga itu, saya mulai membaca tentang ilmu di balik apa yang yang saya alami. Ternyata, ada bagian otak tertentu yang bertanggung jawab untuk mengubah tindakan berulang menjadi perilaku otomatis. Bagian itu disebut ganglia basal.

Berikut cara kerjanya. Ketika Anda melakukan sesuatu yang baru, korteks prefrontal Anda, bagian otak yang berpikir, yang menanganinya. Ini membutuhkan banyak energi. Itulah mengapa kebiasaan baru terasa sangat sulit. Anda secara aktif memikirkan setiap langkah.

Tetapi ketika Anda mengulangi tindakan yang sama berulang-ulang, otak Anda mulai memindahkan perilaku itu dari korteks prefrontal ke ganglia basal. Ganglia basal dirancang untuk menjalankan perilaku rutin tanpa usaha sadar. sadar. Ini adalah bagian otak yang memungkinkan Anda mengemudi sambil berbicara atau menyikat gigi sambil memikirkan hari Anda.

Saya menemukan ini sangat menarik karena sesuai dengan apa yang saya rasakan. Pada minggu pertama, setiap kebiasaan membutuhkan usaha. Saya harus membujuk diri sendiri. Pada minggu ketiga, saya hanya melakukan sesuatu tanpa berpikir. Otak saya mulai melakukan transfer ke otomatisasi.

James Clear membahas proses ini dalam hal perubahan identitas, tetapi mekanismenya bersifat biologis. Otak Anda secara harfiah mengubah dirinya untuk membuat perilaku berulang lebih mudah dilakukan. Setiap kali Anda mengulangi suatu kebiasaan, Anda memperkuat jalur saraf yang terlibat. Perilaku tersebut menjadi lebih efisien, lebih otomatis, dan kurang bergantung pada kemauan.

Minggu Ketiga: Saat Segalanya Jelas

Kunci dari semua ini adalah memulai dari hal kecil. Itulah yang ditekankan berulang-ulang oleh tantangan tersebut. Jangan mencoba mengubah seluruh hidup Anda dalam semalam. Cukup lakukan satu perbaikan kecil hari ini, lalu lalu satu lagi besok, lalu satu lagi lusa.

Perubahan kecil ini bertambah dengan cara yang tampak hampir ajaib. Setahun Setahun dari sekarang, Anda akan menjadi orang yang sangat berbeda jika Anda terus membuat perbaikan kecil setiap hari. Itulah kekuatan disiplin. Disiplin bertambah seiring waktu, seperti bunga yang tumbuh dari benih.

Tantangan ini mengajari saya untuk mencintai prosesnya, bukan hanya hasilnya. Jangan fokus pada hasil akhir. Fokuslah pada apa yang perlu Anda lakukan hari ini. Lakukan itu secara konsisten, dan hasilnya akan merawat dirinya sendiri. Agregasi keuntungan marginal itu nyata. Saya telah melihatnya dalam hidup saya sendiri.

Satu hal lagi yang membantu adalah belajar memprogram ulang otak saya untuk menginginkan kerja keras. keras](/article/reprogram-brain-crave-hard-work/). Ketika Anda secara konsisten melakukan hal-hal yang sulit, otak Anda mulai mengasosiasikan upaya dengan hadiah. Dopamin yang mengikuti tugas yang diselesaikan menjadi menjadi sumber motivasi yang nyata. Bukan motivasi palsu yang hilang setelah seminggu. Motivasi nyata yang datang dari melihat diri Anda berkembang.

Hidup Saya Setelah Tantangan

Sudah beberapa waktu sejak saya menyelesaikan program 21 hari, dan saya bukan lagi orang yang dulu. Saya lebih fokus, lebih bersemangat, dan lebih disiplin daripada sebelumnya.

Tetapi inilah yang penting. Saya tidak hanya menyelesaikan tantangan dan kembali ke kebiasaan lama saya. Saya terus maju. Kebiasaan yang saya bangun bangun selama 21 hari itu tetap ada. Mereka sekarang otomatis, ditangani oleh ganglia basal saya, berjalan di latar belakang tanpa usaha.

Itulah kekuatan sejati disiplin. Disiplin tidak hanya mengubah apa yang Anda lakukan. Disiplin mengubah siapa Anda pada tingkat neurologis.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Mulai Hari Ini

Anda tidak memerlukan program khusus atau pelatih mahal untuk mulai membangun disiplin. Inilah yang berhasil bagi saya.

Pertama, pilih satu hal untuk diperbaiki. Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus. Mungkin Anda ingin berolahraga setiap hari. Mungkin Anda ingin membaca selama 15 menit. Mungkin Anda ingin makan satu makanan sehat. Cukup Cukup pilih satu hal dan berkomitmen untuk itu. Buatlah itu sangat kecil sehingga Anda tidak bisa gagal.

Kedua, tautkan dengan kebiasaan yang sudah ada. Temukan sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap hari, seperti menyikat gigi atau membuat kopi, dan tempatkan kebiasaan baru Anda tepat setelahnya. Ini menghilangkan kebutuhan kebutuhan untuk mengingat.

Ketiga, buat keputusan sebelumnya. Tentukan kapan dan di mana Anda akan melakukannya. Tuliskan. “Saya akan melakukan X pada waktu Y di lokasi Z.” Ini adalah teknik implementasi. Ini berhasil karena menghilangkan momen pilihan.

Keempat, rancang lingkungan Anda untuk sukses. Hapus hambatan yang membuat pilihan yang salah menjadi mudah. Letakkan tas gym Anda di dekat pintu. Hapus aplikasi yang membuang-buang waktu Anda. Tata pakaian Anda malam sebelumnya. Ini adalah tindakan satu kali yang memberikan manfaat setiap hari.

Kelima, lakukan setiap hari, tanpa kecuali. Terutama pada hari-hari ketika Anda tidak merasa ingin melakukannya. Terutama ketika sulit. Pada hari-hari hari-hari itulah yang terpenting. Pada hari-hari itulah yang mengajarkan ganglia basal Anda bahwa perilaku ini penting.

Keenam, lacak kemajuan Anda. Catat apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Ini membantu Anda melihat seberapa jauh Anda telah datang dan membuat Anda tetap bertanggung jawab. Cukup berikan tanda centang pada kalender.

Ketujuh, jangan menyerah bahkan ketika membosankan. Keajaiban terjadi di sisi kebosanan. Kebanyakan orang menyerah ketika sesuatu tidak lagi menyenangkan. Orang yang disiplin terus maju. Pada akhirnya, hal yang membosankan itu menjadi otomatis, dan kemudian tidak lagi membosankan. Itu hanyalah sesuatu yang Anda lakukan.

Kesimpulan

Motivasi akan membuat Anda memulai, tetapi disiplin akan membuat Anda terus terus maju. Itulah hal terpenting yang saya pelajari dari seluruh pengalaman ini.

Anda tidak perlu menunggu momen yang sempurna. Anda tidak perlu merasa siap siap. Anda hanya perlu mulai dan terus maju, selangkah demi selangkah.

Biarkan biologi Anda melakukan sisanya. Otak Anda dirancang untuk otomatisasi. Anda hanya perlu memberinya cukup pengulangan untuk membangun jalur. Setelah itu terjadi, disiplin tidak lagi sulit dan mulai menjadi diri Anda.

Itulah disiplin. Dan itulah yang akan mengubah hidup Anda.