Mengapa Peningkatan Kecil Lebih Kuat daripada Perubahan Besar

Dulu, saya ingin semuanya berubah dalam semalam. Saya akan bangun pada tanggal 1 Januari dengan daftar 15 resolusi. Pada tanggal 3 Januari, saya sudah gagal memenuhi sebagian besar dari mereka.

Apakah ini terdengar familiar? Anda ingin lebih sehat, jadi Anda memutuskan memutuskan untuk pergi ke gym setiap hari. Anda ingin membaca lebih banyak, banyak, jadi Anda membeli sepuluh buku dan berjanji untuk menyelesaikannya semua dalam sebulan. Anda ingin lebih produktif, jadi Anda mengunduh lima aplikasi berbeda dan mencoba menggunakan semuanya.

Itu tidak pernah berhasil. Dan kita terus bertanya-tanya mengapa kita tidak tidak bisa konsisten.

Namun, inilah yang saya pelajari yang mengubah segalanya: perubahan besar bukanlah jawabannya. Perubahan kecil adalah.

Keajaiban Peningkatan 1%

Izinkan saya menjelaskan tentang konsep yang disebut “akumulasi keuntungan marginal.” Ini adalah cara yang rumit untuk mengatakan: menjadi 1% lebih baik dalam sesuatu setiap hari.

Sekarang, 1% tidak terdengar seperti banyak. Itu hampir tidak berarti, kan? kan? Tetapi inilah yang terjadi:

Jika Anda menjadi 1% lebih baik setiap hari, setelah satu tahun, Anda akan 37 kali lebih baik dari ketika Anda memulai.

Bukan kesalahan ketik. Itu adalah matematika. Dan itu adalah salah satu ide ide paling kuat yang pernah saya pelajari.

Pikirkan tentang apa artinya ini bagi hidup Anda. Jika Anda meningkatkan kesehatan Anda sebesar 1% setiap hari, Anda akhirnya akan menjadi sangat sehat. Jika Anda meningkatkan keterampilan Anda sebesar 1% setiap hari, Anda akan menjadi seorang ahli. Jika Anda meningkatkan hubungan Anda sebesar 1% setiap hari, mereka akan menjadi tak terpisahkan.

Mengapa Perubahan Besar Tidak Berhasil

Inilah masalahnya dengan mencoba mengubah segalanya sekaligus.

Otak Anda tidak menyukai perubahan — Anda harus melatihnya agar menikmati kerja keras. Ia melihat perubahan besar sebagai ancaman. Ia ingin Anda tetap seperti sekarang, melakukan hal yang sama, karena itu “aman”.

Ketika Anda mencoba mengubah segalanya, otak Anda melawan. Anda merasakan perlawanan. Anda merasa lelah. Anda merasa terlalu sulit. Dan kemudian Anda Anda menyerah.

Tetapi ketika Anda membuat perubahan kecil, otak Anda tidak menyadarinya. Ini seperti menyelinap melewati penjaga yang sedang tidur. Anda dapat membuat peningkatan kecil tanpa memicu perlawanan.

Itulah rahasianya. Buat perubahan sekecil mungkin sehingga otak Anda bahkan bahkan tidak menyadarinya.

Kebiasaan Kecil dalam Aksi

Izinkan saya memberi Anda beberapa contoh tentang bagaimana peningkatan kecil bekerja dalam kehidupan nyata:

Alih-alih “pergi ke gym,” coba “lakukan satu push-up.” Satu push-up sangat kecil sehingga Anda mungkin akan melakukan lebih banyak — ini adalah adalah inti dari kebiasaan kecil. Tetapi bahkan jika Anda tidak melakukannya, Anda telah memulai pola baru.

Alih-alih “membaca lebih banyak,” coba “membaca satu halaman.” Satu halaman membutuhkan waktu sekitar dua menit. Anda selalu dapat menemukan dua menit, dan membaca biasanya mengarah pada lebih banyak. Satu halaman menjadi lima, menjadi dua dua puluh.

Alih-alih “menjadi lebih produktif,” coba “menulis daftar tugas.” Daftar tidak membutuhkan waktu lama, tetapi itu memulai otak Anda untuk berpikir tentang prioritas.

Alih-alih “makan makanan sehat,” coba “minum air sebelum makan.” Itu adalah perubahan kecil. Satu gelas air. Itu saja.

Lihat bagaimana ini bekerja? Mereka sangat kecil sehingga hampir mustahil untuk gagal. Dan setelah Anda mulai, jauh lebih mudah untuk terus maju.

Efek Kumulatif

Inilah yang benar-benar indah tentang peningkatan kecil. Mereka terakumulasi — seperti bagaimana [kebiasaan berbasis identitas](/article/at identitas](/article/atomic-habits-identity-shift/) membangun diri mereka sendiri dari waktu ke waktu.

Ketika Anda berolahraga sekali, tidak ada yang terjadi. Ketika Anda berolahraga setiap hari selama setahun, tubuh Anda berubah sepenuhnya.

Ketika Anda membaca satu buku, Anda belajar sedikit. Ketika Anda membaca setiap hari selama lima lima tahun, Anda telah membaca ratusan buku dan otak Anda telah berubah sepenuhnya.

Ketika Anda menabung Rp5.000 sekali, itu tidak berarti apa-apa. Ketika Anda Anda menabung Rp5.000 setiap minggu selama sepuluh tahun, Anda memiliki lebih dari Rp2.000 ditambah bunga.

Tindakan individual tampak kecil dan tidak berarti. Tetapi seiring waktu, mereka bertambah menjadi sesuatu yang besar.

Apa yang Berubah bagi Saya

Setelah saya memahami ini, saya berhenti mencoba mengubah seluruh hidup saya dalam satu hari. Sebaliknya, saya akan memilih satu hal kecil untuk ditingkatkan.

Saya akan fokus pada hal itu sampai menjadi otomatis. Kemudian saya akan menambahkan peningkatan kecil lainnya. Kemudian yang lain.

Seiring waktu, saya telah menjadi lebih baik dalam banyak hal sehingga saya saya hampir tidak ingat siapa diri saya sebelumnya. Tetapi tidak ada satu pun dari itu yang terasa seperti kerja keras pada saat itu. Itu hanyalah langkah-langkah kecil, satu demi satu.

Cara Memulai

Jika Anda ingin mencoba pendekatan ini, inilah yang saya sarankan:

Pilih SATU hal kecil untuk ditingkatkan. Bukan perubahan besar. Bukan transformasi drastis. Hanya satu hal kecil.

Jadikan itu sekecil mungkin sehingga Anda tidak mungkin gagal. Jika Anda tidak dapat melakukannya dalam waktu kurang dari dua menit, itu terlalu besar.

Lakukan setiap hari selama setidaknya 30 hari. Biarkan menjadi otomatis. Kemudian pilih hal kecil lainnya.

Itulah semuanya. Langkah-langkah kecil, yang diambil secara konsisten, dalam waktu yang lama.

Hasilnya akan mengejutkan Anda.

Peningkatan kecil apa yang akan Anda mulai hari ini?