Rahasia “Atomic Habits” yang Tak Pernah Dibicarakan

Saya membaca buku “Atomic Habits” karya James Clear beberapa waktu lalu. Seperti kebanyakan orang, saya menyukainya. Ide-ide tentang habit stacking stacking, desain lingkungan, dan [perbaikan kecil](/article/aggregation-ma kecil](/article/aggregation-marginal-gains-life/) sangat luar biasa.

Namun, ada satu ide dalam buku itu yang kebanyakan orang lewatkan. Dan itu sebenarnya adalah ide yang paling penting.

Ide itu adalah tentang identitas.

Tiga Tingkat Perubahan

James Clear menjelaskan bahwa ada tiga tingkatan untuk mengubah kebiasaan apa pun:

Tingkat 1: Hasil. Ini tentang mengubah hasil Anda. Menurunkan berat badan, menghasilkan uang, memenangkan penghargaan. Kebanyakan orang fokus pada tingkatan ini. Mereka menginginkan hasilnya.

Tingkat 2: Proses. Ini tentang mengubah kebiasaan dan sistem Anda – seperti aturan dua menit. Berolahraga setiap hari, membuat jurnal, mengatur ruang kerja Anda.

Tingkat 3: Identitas. Ini tentang mengubah keyakinan dan pandangan dunia Anda. Siapa Anda? Apa yang Anda perjuangkan? Jenis orang seperti apa yang Anda lihat pada diri Anda?

Kebanyakan orang mencoba untuk berubah pada tingkatan 1 atau 2. Mereka fokus pada apa yang ingin mereka capai. Tetapi kekuatan sebenarnya ada pada pada tingkatan 3.

Mengapa Identitas Penting

Inilah mengapa ini sangat kuat.

Ketika Anda mencoba mengubah kebiasaan berdasarkan hasil, Anda bergantung pada kemauan. Anda harus memaksa diri untuk melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan. Dan pada akhirnya, Anda akan lelah dan menyerah.

Tetapi ketika Anda mengubah identitas Anda, semuanya berubah.

Alih-alih “Saya mencoba menurunkan berat badan,” Anda menjadi “Saya adalah orang yang sehat.” Alih-alih “Saya mencoba membaca lebih banyak,” Anda menjadi “Saya adalah seorang pembaca.” Alih-alih “Saya mencoba berolahraga,” Anda menjadi “seorang atlet.”

Apakah Anda melihat perbedaannya?

Ketika sesuatu menjadi identitas Anda, Anda tidak perlu lagi menggunakan kemauan. Anda hanya melakukannya karena itulah yang menjadi diri Anda.

Bagaimana Ini Bekerja dalam Kehidupan Nyata

Izinkan saya memberikan beberapa contoh:

Perokok. Seseorang yang mencoba berhenti merokok berkata “Saya mencoba untuk berhenti.” Ketika seseorang menawarkan mereka sebatang rokok, mereka berkata “Tidak, terima kasih, saya sedang mencoba untuk berhenti.”

Tetapi seseorang yang telah mengubah identitas mereka berkata “Saya bukan seorang perokok.” Ketika ditawari sebatang rokok, mereka berkata “Tidak, terima kasih, saya bukan seorang perokok.”

Apakah Anda melihat betapa kuatnya itu? Orang pertama masih berjuang melawan keinginan. Orang kedua hanyalah bukan tipe orang itu.

Penulis. Seseorang yang ingin menulis buku berkata “Saya harus menulis setiap hari.” Mereka harus memaksa diri sendiri.

Tetapi seseorang yang menganggap dirinya sebagai seorang penulis tidak membutuhkan motivasi. Mereka menulis karena itulah yang dilakukan oleh para para penulis. Itu hanya bagian dari diri mereka.

Memberikan Suara untuk Identitas Anda

Berikut adalah cara lain untuk memikirkannya. Setiap tindakan yang Anda lakukan adalah “suara” untuk jenis orang seperti apa yang ingin Anda menjadi – seperti membangun [21 kebiasaan kecil](/article/21-tiny-habits-be kecil](/article/21-tiny-habits-better-life/) identitas.

• Makan salad? Itu adalah suara untuk “orang yang sehat.”
• Pergi ke gym? Itu adalah suara untuk “orang yang atletis.”
• Membaca buku? Itu adalah suara untuk “orang yang ingin tahu.”
• Menggulir media sosial selama satu jam? Itu adalah suara untuk… yah, Anda tahu maksud saya.

Anda mungkin tidak memperhatikan suara-suara individual. Tetapi seiring waktu, mereka bertambah. Dan akhirnya, apa yang paling sering Anda lakukan menjadi siapa Anda.

Lingkaran Umpan Balik

Inilah yang indah tentang kebiasaan berbasis identitas:

Kebiasaan membentuk identitas Anda. Dan identitas Anda membentuk kebiasaan Anda.

Ini adalah lingkaran yang memperkuat diri:

1. Anda melakukan hal-hal yang dilakukan oleh orang-orang yang sehat
2. Itu membuat Anda melihat diri Anda sebagai orang yang sehat
3. Karena Anda sekarang adalah orang yang sehat, Anda melakukan lebih banyak hal yang sehat
4. Itu memperkuat identitas Anda lebih jauh

Setelah Anda memulai lingkaran ini, itu menjadi otomatis. Anda tidak perlu berusaha terlalu keras. Anda hanya melakukan apa yang dilakukan oleh orang- orang-orang seperti Anda.

Bagaimana Menerapkannya

Berikut adalah cara menggunakan ini dalam hidup Anda:

Mulailah dengan siapa Anda ingin menjadi. Jangan mulai dengan apa yang ingin Anda capai. Mulailah dengan jenis orang seperti apa yang ingin Anda menjadi – inilah esensi dari [menemukan diri Anda kembali](/article/reinven kembali](/article/reinventing-yourself-101/).

“Saya ingin menjadi orang yang sehat” alih-alih “Saya ingin menurunkan 20 kilogram.” “Saya ingin menjadi seorang penulis” alih-alih “Saya ingin menyelesaikan sebuah buku.” “Saya ingin menjadi seseorang yang belajar” alih-alih “Saya ingin belajar bahasa Spanyol.”

Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan dilakukan oleh orang-orang seperti Anda. Ketika Anda berada dalam situasi sulit, jangan bertanya “ap “apa yang harus saya lakukan?” Tanyakan “apa yang akan dilakukan oleh [iden [identitas yang diinginkan]?”

Apa yang akan dilakukan oleh orang yang sehat? Apa yang akan dilakukan oleh oleh seorang penulis pada Sabtu pagi? Apa yang akan dilakukan oleh seorang atlet ketika mereka tidak ingin berolahraga?

Buat perubahan kecil yang membuktikan identitas Anda. Setiap tindakan kecil adalah bukti bahwa Anda menjadi orang yang Anda inginkan. Rayakan kemenangan kecil ini.

Pengalaman Saya

Ide ini benar-benar mengubah cara saya mendekati kebiasaan.

Sebelumnya, saya selalu fokus pada hasil. Saya ingin mencapai sesuatu. Tetapi saya selalu berjuang untuk mendapatkan motivasi.

Sekarang, saya fokus pada identitas terlebih dahulu. Saya bertanya pada diri sendiri siapa yang ingin saya menjadi. Kemudian saya bertanya apa yang yang akan dilakukan oleh orang seperti itu.

Rasanya berbeda. Lebih mudah. Lebih alami.

Saya tidak mencoba berolahraga. Saya menjadi seseorang yang berolahraga. Itu sama sekali berbeda.

Kesimpulan

Cara paling ampuh untuk berubah bukanlah dengan fokus pada apa yang ingin Anda capai. Ini adalah dengan fokus pada siapa Anda ingin menjadi.

Kebiasaan Anda adalah suara. Identitas Anda adalah rekam jejak. Dan pemenangnya adalah siapa Anda.

Jenis orang seperti apa yang ingin Anda pilih?