Rahasia Neuroscience: Membuat Pekerjaan Sulit Terasa Mudah

Dulu, saya membenci pekerjaan yang sulit. Sebenarnya, yang saya benci bukanlah pekerjaan itu sendiri, melainkan PERASAAN saat mengerjakan pekerjaan yang sulit. Perjuangan, ketidaknyamanan, dan rasa ingin menyerah. menyerah.

Saya mengira itu adalah sesuatu yang tak terhindarkan. Ada hal-hal yang menyenangkan, ada hal-hal yang sulit. Jika Anda menginginkan hasil, Anda harus bersabar.

Namun, kemudian saya belajar sesuatu dari seorang ahli saraf Andrew Huberman yang mengubah segalanya. Ada kemungkinan untuk melatih otak Anda agar benar-benar menikmati usaha.

Cara yang Salah yang Sering Digunakan Orang untuk Memberi Penghargaan

Berikut adalah apa yang sering dilakukan orang. Mereka mencoba memotivasi diri mereka sendiri dengan imbalan.

“Saya akan bekerja keras sepanjang hari, DAN BARU kemudian saya bisa bersantai dan menonton TV.” “Jika saya menyelesaikan proyek ini, saya akan memberi diri saya hadiah yang bagus.” “Saya perlu melewati bagian yang sulit, baru kemudian saya bisa menikmati hal-hal yang menyenangkan.”

Apakah ini terdengar familiar?

Masalahnya dengan pendekatan ini adalah, ketika Anda fokus pada imbalan yang datang SETELAH pekerjaan, Anda mengajarkan otak Anda bahwa pekerjaan hanyalah sarana untuk mencapai tujuan. Pekerjaan itu sendiri tidak menyenangkan, dan imbalannya yang terasa menyenangkan.

Seiring waktu, hal ini membuat pekerjaan terasa semakin sulit. Otak Anda belajar untuk menghindari usaha karena hanya mengharapkan kelegaan di akhir akhir.

Cara yang Lebih Baik: Dopamin Selama Bekerja

Inilah rahasianya. Otak Anda dapat melepaskan dopamin SELAMA proses bekerja bekerja, bukan hanya setelahnya.

Dopamin adalah molekul yang memicu motivasi dan semangat. Ini adalah apa yang membuat Anda Anda ingin melakukan sesuatu. Dan Anda memiliki lebih banyak kendali atasnya daripada yang Anda pikirkan.

Kuncinya adalah mengubah cara Anda berpikir tentang perasaan usaha itu sendiri.

Ketika Anda sedang bekerja keras dan merasakan resistensi atau ketidaknyamanan, itu adalah otak Anda yang melepaskan bahan kimia stres seperti adrenalin dan noradrenalin. Bahan kimia ini membuat Anda merasa gelisah dan ingin berhenti.

Namun, ada hal menarik. Jika Anda secara mental menerima perasaan itu dan mengatakan pada diri sendiri “ini adalah saat saya menjadi lebih kuat,” otak Anda JUGA melepaskan dopamin.

Anda pada dasarnya menipu otak Anda untuk memberi penghargaan pada diri sendiri karena melakukan pekerjaan yang sulit.

Perubahan dalam Percakapan Batin

Inilah yang perlu Anda katakan pada diri sendiri (atau pikirkan) ketika Anda melakukan sesuatu yang sulit:

“Ini sulit. Ini tidak nyaman. DAN ini adalah saat saya menjadi lebih baik. Semakin sulit rasanya, semakin banyak saya berkembang.”

Anda harus mengatakannya dengan tulus. Anda harus benar-benar mempercayainya.

Namun, ketika Anda melakukannya, terjadi sesuatu yang ajaib. Kesulitan tidak lagi terasa seperti sesuatu yang harus dihindari. Mulai terasa seperti bukti bahwa Anda sedang berkembang.

Anda tidak lagi melawan ketidaknyamanan. Anda memanfaatkannya.

Mengapa Ini Berhasil

Berikut adalah apa yang terjadi di otak Anda:

Ketika Anda mengubah percakapan batin Anda, Anda mengaktifkan korteks prefrontal - bagian otak yang berpikir. Bagian ini dapat memengaruhi sistem sistem penghargaan Anda.

Anda pada dasarnya memberi tahu otak Anda “usaha ini berharga, beri aku dopamin sekarang” daripada “aku akan mendapatkan dopamin nanti ketika ini selesai.”

Hasilnya? Anda mendapatkan energi SELAMA bekerja, bukan hanya setelahnya. Anda menjadi sumber energi bagi diri sendiri.

Bagaimana Ini Menciptakan Energi Tanpa Batas

Inilah yang terjadi seiring waktu:

Orang-orang yang menguasai teknik ini tidak lagi membutuhkan motivasi eksternal. Mereka tidak membutuhkan kopi, musik, atau hadiah untuk menyelesaikan sesuatu.

Pekerjaan itu sendiri menjadi bermanfaat. Semakin sulit, semakin mereka menikmatinya.

Inilah cara kerja para ahli dan pemain terbaik. Mereka tidak menderita karena pekerjaan yang sulit. Mereka menikmati perasaan usaha.

Dan bagian yang luar biasa adalah: Anda dapat melatih diri Anda untuk melakukan ini. Ini adalah keterampilan. Semakin Anda berlatih, semakin baik Anda.

Cara Berlatih

Berikut adalah cara untuk memulai:

1. Pilih tugas yang sulit.
2. Ketika Anda merasakan resistensi, perhatikan.
3. Alih-alih ingin agar itu berakhir, katakan (dalam hati): “Ini sulit. Ini Ini adalah saat saya menjadi lebih baik. Ini adalah perasaan berkembang.”
4. Fokus pada fakta bahwa Anda mengambil tindakan meskipun ada kesulitan.

Awalnya, mungkin terasa dipaksakan. Tidak apa-apa. Teruslah melakukannya.

Seiring waktu, itu akan menjadi lebih alami. Otak Anda mulai mengasosiasikan usaha dengan penghargaan.

Pengalaman Saya

Saya telah berlatih ini selama beberapa waktu sekarang, dan itu telah mengubah cara saya bekerja.

Ketika saya merasakan resistensi sekarang, saya tidak melawannya atau menyerah. Saya menerimanya. Saya mengatakan pada diri sendiri “ini bagus, ini adalah saat saya berkembang.”

Tidak selalu mudah. Tetapi rasanya berbeda. Pekerjaan terasa berbeda. Lebih Lebih bermakna. Lebih kuat.

Saya sebenarnya menantikan tantangan sekarang. Karena saya tahu bahwa mereka adalah kesempatan untuk merasakan perasaan yang kuat karena berkembang.

Kesimpulan

Anda tidak perlu menunggu motivasi. Anda tidak perlu bergantung pada hadiah hadiah eksternal. Anda dapat [menciptakan motivasi Anda sendiri](/article/sendiri](/article/reprogram-brain-crave-hard-work/) dengan mengubah cara Anda berpikir tentang usaha.

Pekerjaan yang sulit tidak harus terasa sulit. Itu bisa terasa seperti hadiah itu sendiri.

Coba ini lain kali Anda melakukan sesuatu yang sulit. Perhatikan ketidaknyamanan. Ubah percakapan batin Anda. Rangkul usaha.

Lihat apa yang terjadi. Saya pikir Anda akan terkejut.