Rahasia Sebenarnya Tentang Atomic Habits yang Tidak Pernah Diberitahu Siapa Pun

Pernahkah Anda membaca buku pengembangan diri dan merasa seperti Anda belajar banyak, tetapi kemudian tidak ada perubahan nyata dalam hidup Anda? Anda? Saya pernah mengalami hal itu lebih dari yang ingin saya akui. Itulah Itulah yang terjadi pada saya dengan Atomic Habits karya James Clear. Saya membacanya, menandai banyak halaman, membuat catatan, dan kemudian pada dasarnya melupakannya.

Namun, kemudian saya melihat seseorang menganalisis lebih dari 40 ulasan berbeda tentang buku ini dalam bahasa Inggris dan Rusia, dan sesuatu akhirnya menjadi jelas. Ada satu ide yang hampir semua orang lewatkan. Dan begitu Anda memahaminya, semua tentang mengubah diri Anda menjadi jauh lebih masuk akal.

Apa yang Salah dari Pemahaman Tentang Kebiasaan

Berikut adalah apa yang kebanyakan orang pikir buku ini tentang. Mereka mengira ini adalah kumpulan trik dan cara cepat. Anda tahu, hal-hal tentang tentang membuat lingkungan Anda lebih mudah, menggunakan penumpukan kebiasaan (setelah saya melakukan ini, saya akan melakukan itu), dan [aturan dua menit](/article/two-minute-rules- menit](/article/two-minute-rules-productivity-hacks/) (jika hanya membutuhkan waktu kurang dari dua menit, lakukan sekarang).

Semua itu adalah tips yang bagus. Jangan salah paham. Tetapi itu hanyalah alat. Mereka adalah daun di pohon, bukan batang pohon.

Rahasia sebenarnya, hal yang sebenarnya ingin dipahami oleh James Clear, jauh lebih dalam. Ini tentang bagaimana Anda melihat diri sendiri.

Empat Hukum Perubahan Perilaku

Sebelum kita membahas tentang identitas, izinkan saya membahas kerangka inti yang menjadi dasar buku ini. Memahami mekanismenya membantu ide-ide yang lebih dalam lebih mudah dipahami.

James Clear membagi pembentukan kebiasaan menjadi empat langkah: pemicu, keinginan, respons, dan penghargaan. Setiap langkah memiliki hukum yang sesuai.

Hukum 1: Jadikan Hal Tersebut Jelas. Jika Anda ingin mulai membersihkan membersihkan gigi, letakkan benang gigi di samping sikat gigi Anda. Jika Anda ingin membaca lebih banyak, letakkan buku di atas bantal Anda. Pemicunya harus terlihat atau tidak akan memicu perilaku. Ini terdengar sederhana, tetapi kebanyakan orang melewatkan langkah ini dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka terus lupa.

Hukum 2: Jadikan Hal Tersebut Menarik. Kita cenderung melakukan hal-hal hal-hal yang terasa menyenangkan. Pasangkan kebiasaan yang perlu Anda lakukan dengan sesuatu yang Anda inginkan. Dengarkan podcast favorit Anda hanya saat berlari. Ini disebut temptation bundling, dan ini berhasil karena otak Anda mengasosiasikan hal yang sulit dengan hadiah.

Hukum 3: Jadikan Hal Tersebut Mudah. Aturan dua menit ada di sini. Kurangi hambatan untuk kebiasaan baik. Tingkatkan hambatan untuk kebiasaan buruk. Ingin berhenti menggulir ponsel Anda? Letakkan di ruangan lain. Ingin berolahraga lebih banyak? Tidur dengan pakaian olahraga Anda. Semakin Semakin mudah sesuatu, semakin besar kemungkinan Anda akan melakukannya.

Hukum 4: Jadikan Hal Tersebut Memuaskan. Kita mengulangi perilaku yang memberi kita penghargaan. Beri diri Anda kemenangan kecil setelah menyelesaikan kebiasaan. Coret dari daftar. Masukkan satu dolar ke dalam toples. Penghargaan langsung lebih penting daripada manfaat jangka panjang ketika Anda mencoba mempertahankan kebiasaan.

Empat hukum ini membentuk mesin perubahan kebiasaan. Tetapi ini hanyalah mekanika. Transformasi nyata terjadi ketika Anda menghubungkannya dengan sesuatu yang lebih dalam.

Penumpukan Kebiasaan dalam Praktik

Salah satu ide paling praktis dari buku ini adalah penumpukan kebiasaan. Rumusnya sangat sederhana: setelah saya melakukan [kebiasaan saat ini], saya akan melakukan [kebiasaan baru].

Saya menggunakan ini sekarang. Setelah saya menuangkan kopi pagi, saya menulis tiga kalimat di jurnal saya. Setelah saya menyikat gigi di malam hari, saya menyiapkan pakaian saya untuk hari berikutnya. Setelah saya duduk di meja, saya membuka aplikasi menulis saya sebelum memeriksa email.

Alasannya berhasil adalah karena kebiasaan yang sudah ada adalah pemicu yang kuat. Otak Anda sudah tahu pemicunya. Anda tidak memulai dari awal. Anda melampirkan perilaku baru ke sesuatu yang sudah otomatis. Ini seperti memasang trailer ke mobil yang bergerak, bukan mencoba mendorongnya sendiri sendiri.

Lingkungan Anda Adalah Pelatih yang Diam-Diam

Ini adalah sesuatu yang belum sepenuhnya saya hargai sampai saya mencobanya mencobanya. Lingkungan Anda membentuk perilaku Anda lebih dari yang bisa dilakukan oleh kemauan Anda.

James Clear mengatakan bahwa setiap kebiasaan dimulai dengan pemicu, dan sebagian besar pemicu berasal dari lingkungan Anda. Jika meja dapur Anda dipenuhi dengan makanan ringan, Anda akan memakannya tanpa berpikir. Jika ponsel Anda selalu ada di saku Anda, Anda akan memeriksanya terus-menerus tanpa memutuskan untuk melakukannya.

Saya mendesain ulang ruang kerja saya setelah membaca buku ini. Saya memindahkan pengisi daya ponsel saya ke ruang tamu. Saya meletakkan gitar saya di atas penyangga di sudut, bukan menyimpannya di dalam wadahnya. Saya Saya berhenti membeli makanan ringan dan meletakkan buah di atas meja sebagai gantinya. Setiap perubahan membuat pilihan yang tepat lebih mudah dan pilihan yang salah lebih sulit. Tidak diperlukan kemauan.

Desain lingkungan adalah salah satu hal yang terasa sepele sampai Anda mencobanya.

Lingkaran Umpan Balik yang Membangun Diri

Ini menciptakan siklus. Kebiasaan membentuk identitas Anda. Dan identitas Anda membentuk kebiasaan Anda. Mereka saling memberi makan.

Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang sehat, Anda memilih untuk menjadi orang yang sehat. Setiap kali Anda membaca, Anda memilih untuk menjadi pembaca. Setiap kali Anda berlatih bermain gitar, Anda memilih untuk menjadi musisi.

Dan inilah bagian yang indah. Setelah Anda benar-benar percaya bahwa Anda adalah tipe orang itu, Anda tidak perlu banyak lagi kemauan. Anda hanya melakukan apa yang dilakukan oleh orang-orang seperti Anda. Itu bukan lagi perjuangan. Itu hanya siapa Anda.

Pertanyaan yang Harus Anda Ajukan pada Diri Sendiri

Lain kali Anda mencoba membangun kebiasaan baru, jangan mulai dengan apa yang ingin Anda capai. Mulailah dengan siapa Anda ingin menjadi.

Alih-alih “Saya ingin berlari maraton”, tanyakan “Orang seperti apa yang akan menjadi pelari?”

Alih-alih “Saya ingin belajar bahasa Spanyol”, tanyakan “Orang seperti apa yang belajar bahasa?”

Alih-alih “Saya ingin memulai bisnis”, tanyakan “Orang seperti apa yang saya menjadi seorang pengusaha?”

Tujuannya akan mengikuti identitas. Itulah rahasianya yang tidak dikatakan siapa pun.

FAQ: Pertanyaan Umum Tentang Atomic Habits

Berapa lama sebenarnya dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan? Mitos lama tentang 21 hari berasal dari seorang ahli bedah plastik yang memperhatikan bahwa pasiennya menyesuaikan diri dengan penampilan baru mereka setelah sekitar tiga minggu. Penelitian yang lebih baru dari University College London menunjukkan bahwa rata-rata dibutuhkan 66 hari, tetapi rentang nilainya sangat besar. Beberapa kebiasaan terbentuk dalam 18 18 hari. Yang lain membutuhkan 254 hari. Metrik kuncinya adalah konsistensi konsistensi, bukan kecepatan.

Apakah empat hukum berlaku untuk memecahkan kebiasaan buruk juga? Ya, dan Clear membahas ini secara langsung. Untuk memecahkan kebiasaan buruk, balikkan setiap hukum: jadikan hal itu tidak terlihat, jadikan hal itu tidak menarik, buat hal itu sulit, jadikan hal itu tidak memuaskan. Letakkan ponsel Anda di ruangan lain. Ingatkan diri Anda tentang apa yang sebenarnya Anda benci dari kebiasaan itu. Keluar dari akun Anda. Lacak berapa banyak waktu yang Anda buang. Inversinya berhasil karena psikologi yang sama mendorong baik membangun maupun memecahkan kebiasaan.

Apa perbedaan antara penumpukan kebiasaan dan aturan dua menit? Penumpukan kebiasaan adalah tentang menghubungkan kebiasaan baru ke kebiasaan yang sudah ada. Aturan dua menit adalah tentang mengecilkan kebiasaan baru sampai membutuhkan waktu kurang dari dua menit. Mereka bekerja dengan baik bersama-sama. Tumpuk kebiasaan dua menit ke dalam rutinitas yang sudah ada dan Anda memiliki sistem yang hampir sempurna untuk memulai.

Bisakah saya mengubah identitas saya terlalu cepat? Anda bisa. Jika Anda mengklaim identitas yang terlalu jauh dari perilaku Anda saat ini, itu bisa terasa palsu dan Anda mungkin menyerah. Mulailah dari yang kecil. Klaim identitas seseorang yang mengambil satu tindakan kecil setiap hari. Biarkan identitas tumbuh saat bukti bertambah. [Peningka Peningkatan kecil mengarah pada perbaikan besar, dan begitu pula dengan rasa siapa Anda.

Mengapa Ini Lebih Penting dari Setiap Trik

Tips dan trik kebiasaan dalam Atomic Habits bermanfaat. Saya tidak mengatakan untuk melewatkannya. Tetapi mereka seperti memiliki alat yang sangat bagus. Anda dapat memiliki palu terbaik di dunia, tetapi jika Anda bukan seorang tukang, Anda tidak akan membangun apa pun.

Menjadi seorang builder adalah yang membuat semuanya berfungsi. Itulah rahasianya yang tidak dibicarakan siapa pun.

Setelah Anda benar-benar percaya bahwa Anda adalah tipe orang yang melakukan hal-hal itu, melakukan hal-hal tersebut menjadi alami. Itu bukan lagi tentang memaksa diri sendiri. Itu hanya tentang menjadi diri sendiri.