Trik Neuroscience yang Membuat Anda Belajar 20 Kali Lebih Cepat

Oke, ini mungkin terdengar aneh pada awalnya. Tapi percayalah, ini mengubah mengubah cara saya berlatih dalam segala hal.

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa istirahat saat Anda belajar sebenarnya adalah BAGIAN dari proses belajar? Bukan hanya untuk memulihkan energi otak Anda, tetapi sebagai mekanisme belajar yang sebenarnya. Dan bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa waktu sesi belajar Anda sama pentingnya dengan proses belajar itu sendiri?

Seorang ilmuwan saraf bernama Andrew Huberman mempelajari hal ini dan menemukan sesuatu yang benar-benar mengejutkan. Ada cara untuk membuat otak otak Anda belajar hingga 20 kali lebih cepat. Ini melibatkan sesuatu yang disebut “efek jeda.” Namun, jeda ini hadir dalam dua bentuk. Jeda pendek yang berlangsung hanya beberapa detik. Dan jeda yang lebih panjang yang berlangsung selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. Keduanya bekerja berdasarkan prinsip yang sama. Otak Anda membutuhkan ruang kosong untuk memproses apa yang baru saja dipelajari.

Saya telah menguji kedua jenis jeda ini selama beberapa waktu. Hasilnya sulit untuk disangkal. Izinkan saya menjelaskan apa yang saya temukan.

Apa Sebenarnya Efek Jeda Itu

Efek jeda bukanlah sesuatu yang tunggal. Ini adalah istilah untuk menjelaskan apa yang terjadi ketika Anda berhenti memasukkan informasi baru baru ke dalam otak Anda dan membiarkannya untuk mengejar ketertinggalan.

Ada dua jenis jeda yang penting untuk proses belajar:

Jeda Mikro. Ini adalah jeda singkat yang dibicarakan oleh Huberman. Anda berlatih sesuatu selama beberapa waktu, lalu berhenti selama sekitar 10 detik. Selama beberapa detik itu, otak Anda memutar ulang apa yang baru saja Anda lakukan dengan kecepatan tinggi. Ini seperti mendapatkan latihan tambahan tanpa menggerakkan otot.

Jeda Makro. Ini adalah jam atau hari antara sesi belajar. Anda mempelajari sesuatu pada hari Senin. Anda kembali mempelajarinya pada hari Rabu. Ruang waktu antara kedua sesi tersebut bukanlah waktu yang terbuang. Ini adalah waktu ketika otak Anda mengukuhkan memori tersebut.

Kedua jenis jeda ini bekerja karena otak Anda bukanlah rekaman. Otak tidak menyimpan memori pada saat Anda mengalaminya. Otak membutuhkan waktu dan ruang untuk membangun struktur saraf yang membuat pembelajaran menjadi lebih efektif. Ketika Anda belajar secara intensif atau berlatih tanpa henti, Anda melewatkan langkah penting ini. Informasi masuk, tetapi tidak pernah tertanam dengan baik.

Penelitian yang Memulai Segalanya

Ilmu pengetahuan tentang jeda dalam belajar telah ada jauh lebih lama dari yang Anda mungkin bayangkan. Pada tahun 1885, seorang psikolog Jerman bernama Hermann Ebbinghaus menerbitkan sebuah buku berjudul “Memory.” Dia adalah orang pertama yang mempelajari secara sistematis tentang bagaimana kita melupakan sesuatu.

Ebbinghaus belajar sendiri suku kata yang tidak bermakna seperti “DAX” dan “QEH” dan menguji ingatannya pada interval waktu yang berbeda. Apa yang dia dia temukan kemudian dikenal sebagai kurva kelupaan. Anda kehilangan informasi dengan cepat pada awalnya, kemudian kecepatan kelupaan melambat. Dalam satu jam, Anda mungkin melupakan setengah dari apa yang baru saja Anda pelajari. Namun, jika Anda meninjau materi pada waktu yang tepat, kurva tersebut akan merata. Anda akan mengingat lebih banyak dengan setiap peninjauan.

Ini adalah awal dari apa yang sekarang kita sebut sebagai pengulangan jarak jarak (spaced repetition). Ide bahwa meninjau informasi pada interval yang semakin meningkat adalah cara paling efisien untuk belajar.

Melanjutkan ke tahun 2006. Sebuah tim yang dipimpin oleh Nicholas Cepeda menerbitkan studi penting dalam jurnal Psychological Science. Mereka meminta orang-orang untuk mempelajari serangkaian fakta dan kemudian menguji ingatan mereka setelah interval waktu yang berbeda antara sesi belajar. Apa yang mereka temukan sangat jelas. Orang-orang yang mengatur waktu belajar mereka secara terpisah mengingat jauh lebih banyak daripada mereka yang belajar secara intensif. Jarak waktu yang optimal bukanlah terlalu pendek dan juga bukan terlalu panjang. Sekitar 10 hingga 20 persen dari waktu yang Anda inginkan untuk mengingat informasi tersebut. Jadi, jika Anda ingin mengingat sesuatu selama setahun, atur waktu peninjauan Anda setiap tiga hingga lima minggu.

Ketika Anda pertama kali mempelajari sesuatu yang baru, tinjau kembali dalam waktu 24 jam. Kemudian, biarkan jarak waktu antara peninjauan meningkat. Pola umum adalah: Hari 1, Hari 3, Hari 7, Hari 14, Hari 30, Hari Hari 90. Interval yang semakin meningkat ini membantu memperkuat memori.

Saya menemukan bahwa untuk sebagian besar hal yang saya pelajari, peninjauan pertama adalah yang paling penting. Jika saya meninjau dalam waktu 24 jam, memori memiliki dasar yang kuat. Setelah itu, interval waktu peninjauan dapat diperpanjang cukup jauh sebelum saya mulai melupakan.

Mengapa Kebanyakan Orang Tidak Menggunakan Jeda

Jika jeda memberikan manfaat yang sangat baik, mengapa hampir semua orang belajar dengan cara intensif?

Alasan utama adalah ilusi kefasihan yang saya sebutkan sebelumnya. Ketika Anda belajar secara intensif, materi terasa familiar karena masih ada dalam dalam memori jangka pendek Anda. Perasaan familiar ini menipu Anda untuk berpikir bahwa Anda telah belajar dengan baik. Anda masuk ke ujian atau pertemuan dengan perasaan percaya diri. Namun, sehari kemudian, sebagian besar informasi itu hilang.

Alasan lainnya adalah bahwa belajar dengan jarak waktu terasa lebih sulit pada saat itu. Ketika Anda meninjau materi setelah jeda, Anda harus berusaha mengingat kembali. Otak Anda harus bekerja untuk mengambil informasi tersebut. Upaya ini terasa tidak nyaman. Belajar secara intensif terasa lebih mudah karena semuanya ada di depan Anda.

Orang cenderung mengoptimalkan perasaan mereka selama sesi belajar daripadaripada mengoptimalkan apa yang mereka ingat setelahnya.

Dulu saya juga terjebak dalam pola ini. Saya berpikir bahwa jika belajar terasa sulit, saya melakukan sesuatu yang salah. Ternyata, jika belajar terasa terlalu mudah, Anda mungkin tidak belajar banyak.

Tanya Jawab

Apa itu efek jeda dalam belajar?

Efek jeda adalah istilah untuk peningkatan pembelajaran yang terjadi ketika ketika Anda memberikan jeda waktu antara sesi belajar atau latihan. Ini mencakup jeda mikro selama beberapa detik yang dibicarakan oleh Huberman, dan juga interval waktu yang lebih panjang yang digunakan dalam pengulangan pengulangan jarak (spaced repetition).

Seberapa lama jeda belajar yang ideal?

Tergantung pada berapa lama Anda ingin mengingat materi tersebut. Untuk retensi jangka panjang, atur waktu peninjauan sekitar 10 hingga 20 persen dari waktu yang Anda inginkan untuk mengingat. Jadwal umum adalah: Hari 1, Hari 3, Hari 7, Hari 14, Hari 30.

Apakah ini juga berfungsi untuk keterampilan fisik seperti olahraga atau bermain gitar?

Ya. Penelitian menunjukkan bahwa praktik dengan jarak waktu juga efektif untuk keterampilan motorik, sama seperti untuk pengetahuan faktual. Efek jeda mikro juga pernah diteliti dalam konteks pembelajaran keterampilan fisik.

Bisakah saya menggabungkan jeda mikro dan pengulangan jarak (spaced repetition)?

Tentu saja. Saya menggunakan keduanya. Jeda mikro selama sesi latihan membantu saya memahami gerakan dengan lebih baik. Pengulangan jarak selama berhari-hari dan berminggu-minggu memastikan bahwa keterampilan tetap berada dalam memori jangka panjang saya.

Bagaimana cara memulai menggunakan pengulangan jarak (spaced repetition)? repetition)?

Pilih satu alat. Saya merekomendasikan Anki karena alat ini secara otomatis otomatis mengatur jadwal peninjauan untuk Anda. Mulailah dengan satu subjek subjek yang ingin Anda pelajari secara mendalam. Buat beberapa kartu setiap setiap hari dan tinjau kembali ketika aplikasi memberi tahu Anda. Itu saja yang perlu Anda lakukan.

Bagaimana jika saya tidak punya waktu untuk belajar dengan jarak waktu (s (spaced practice)?

Anda tidak perlu waktu tambahan. Anda hanya perlu mengatur ulang waktu yang yang sudah Anda miliki. Belajar selama 20 menit setiap hari lebih baik daripada belajar selama dua jam sekali seminggu. Total waktunya hampir sama sama.

Cobalah

Lain kali Anda mencoba mempelajari sesuatu, tambahkan jeda. Berikan jeda selama 10 detik selama latihan Anda. Tinjau kembali apa yang Anda pelajari sehari kemudian daripada mencoba mempelajarinya semuanya sekaligus. Jadwalkan peninjauan berikutnya beberapa hari setelahnya.

Mungkin terasa aneh pada awalnya. Anda mungkin merasa membuang waktu karena karena tidak terus bergerak. Namun, Anda tidak membuang waktu. Anda memberi memberi otak Anda ruang yang dibutuhkan untuk benar-benar belajar.

Cobalah hari ini dan lihat apa yang Anda pikirkan. Otak Anda akan berterima berterima kasih.