Как навсегда избавиться от самосаботажа

Почему мы делаем вещи, которые нам вредят? Почему прокрастинируем, когда знаем, что надо работать? Почему едим то, что вредно? Почему разрушаем отношения, которые нам дороги?

Мы знаем, что это вредно. Не хотим этого делать. Но всё равно делаем.

У Экхарта Толле есть мощное объяснение этому — и столь же мощное решение.

Корень самосаботажа

Толле говорит, что самосаботаж проистекает из подавленных эмоций.

Подумайте. Когда вы прокрастинируете, что на самом деле происходит? Вы избегаете чего-то. Как правило, вы избегаете неприятного чувства.

Может, это страх неудачи. Может, тревога по поводу работы. Может, стресс из других сфер жизни.

Эти чувства неприятны. И решение вашего мозга? Избегать. Отвлекаться. Заглушать.

Поведение (прокрастинация, переедание и т.д.) — это попытка почувствовать себя лучше. Это способ мозга справляться с трудными эмоциями.

Проблема с механизмами совладания

Вот в чём дело: механизмы совладания работают краткосрочно, но вредят в долгосрочной перспективе.

Вы прокрастинируете — чувствуете облегчение на миг. Но потом чувствуете себя хуже, когда приближается дедлайн. И страдает работа.

Вы едите вредную еду — чувствуете себя лучше на минуту. Но потом чувствуете вину и нездоровье.

Это как клеить пластырь на рану, пока инфекция распространяется. Они не решают проблему — они делают её хуже.

Сила воли не ответ

Большинство пытается бороться с самосаботажем силой воли. Заставляют себя делать то, что нужно.

Но Толле говорит, что это тоже не работает. Сила воли — это как бороться с тьмой ещё большей тьмой. Не помогает.

Нужно что-то другое. Нужно присутствие.

Сила присутствия

Решение Толле обманчиво просто: станьте осознанным.

Когда вы чувствуете позыв к самосаботажу, не боритесь с ним. Не пытайтесь сопротивляться. Вместо этого просто наблюдайте.

Заметьте позыв. Заметьте, где вы его чувствуете в теле. Заметьте мысли, которые его сопровождают.

Это и есть «присутствие» — наблюдение за собой без осуждения.

Вот что волшебно: когда вы наблюдаете позыв, вы создаёте пространство между собой и поведением. Вы больше не на автопилоте. Вы выбираете.

Как практиковать это

Вот как применять в реальной жизни:

1. Заметьте позыв. Когда чувствуете желание прокрастинировать, переесть или сделать что-то в духе самосаботажа, остановитесь.

2. Наблюдайте без осуждения. Не называйте себя ленивым или глупым. Просто заметьте, что происходит.

3. Почувствуйте ощущение. Где в теле вы чувствуете позыв? Как он ощущается?

4. Подождите. Не действуйте сразу. Просто оставайтесь в присутствии с этим чувством.

5. Выберите. Теперь, когда вы присутствуете, вы можете сделать осознанный выбор вместо автоматической реакции.

Это требует практики. Но со временем становится легче.

Более глубокий уровень

Толле идёт ещё глубже. Он говорит, что позывы, которые нас толкают — компульсии и зависимости — не наши на самом деле.

Это паттерны энергии, исходящие из эго. Это не то, кто мы на самом деле.

Когда мы присутствуем, мы ясно видим эти паттерны. Мы понимаем, что не обязаны с ними идентифицироваться. Мы можем их отпустить.

Это и есть освобождение. Это свобода от самосаботажа.

Мой опыт

Я годами боролся с самосаботажем. Вечно гадал, почему не могу просто делать то, что знаю, полезно для меня.

Практика присутствия помогла. Не идеально — я всё ещё в процессе.

Но теперь, когда чувствую позыв прокрастинировать или отвлечься, я останавливаюсь. Наблюдаю. Спрашиваю себя, что на самом деле происходит.

Иногда я всё ещё делаю тот же выбор. Но отношение изменилось. Я больше не жертва своих импульсов.

Суть

Самосаботаж — не недостаток характера. Это паттерн. А паттерны можно менять.

Ключ не в силе воли. Ключ в осознанности.

В следующий раз, когда почувствуете позыв к самосаботажу, попробуйте: остановитесь. Понаблюдайте. Будьте в присутствии.

Посмотрите, что произойдёт. Думаю, вы удивитесь.