Секрет «Атомных привычек», о котором молчат

Я прочитал «Атомные привычки» Джеймса Клира некоторое время назад. Как и большинство, я был в восторге. Идеи о стыковке привычек, дизайне среды и крошечных улучшениях были потрясающими.

Но в книге есть одна идея, которую большинство людей упускают. И на самом деле она самая важная.

Речь об идентичности.

Три уровня изменений

Джеймс Клир объясняет, что есть три уровня изменения любой привычки:

Уровень 1: Результаты. Речь об изменении итогов. Похудеть, заработать денег, получить награду. Большинство фокусируются на этом уровне. Они хотят результат.

Уровень 2: Процесс. Речь об изменении привычек и систем — вроде правила двух минут. Заниматься спортом ежедневно, вести дневник, организовать рабочее место.

Уровень 3: Идентичность. Речь об изменении ваших убеждений и мировоззрения. Кто вы? За что вы стоите? Каким человеком вы себя считаете?

Большинство пытаются меняться на уровне 1 или 2. Они фокусируются на том, чего хотят достичь. Но настоящая сила — на уровне 3.

Почему идентичность важна

Вот почему это так мощно.

Когда вы пытаетесь изменить привычки на основе результатов, вы полагаетесь на силу воли. Приходится заставлять себя делать то, чего не хочется. И рано или поздно вы устаёте и бросаете.

Но когда вы меняете идентичность — всё смещается.

Вместо «я пытаюсь похудеть» вы становитесь «я здоровый человек». Вместо «я пытаюсь больше читать» вы становитесь «я читатель». Вместо «я пытаюсь заниматься спортом» вы становитесь «атлет».

Чувствуете разницу?

Когда что-то становится вашей идентичностью, сила воли уже не нужна. Вы просто делаете это, потому что это то, кто вы есть.

Как это работает в реальной жизни

Вот несколько примеров:

Курильщик. Тот, кто пытается бросить курить, говорит: «Я пытаюсь бросить». Когда ему предлагают сигарету, он отвечает: «Нет, спасибо, я пытаюсь бросить».

Но тот, кто изменил свою идентичность, говорит: «Я не курящий». Когда ему предлагают сигарету, он отвечает: «Нет, спасибо, я не курю».

Чувствуете, насколько это мощно? Первый всё ещё борется с желанием. Второй просто не тот человек, который курит.

Писатель. Тот, кто хочет написать книгу, говорит: «Мне нужно писать каждый день». Приходится себя заставлять.

Но тот, кто считает себя писателем, не нуждается в мотивации. Он пишет, потому что это то, что делают писатели. Это просто часть его идентичности.

Голосование за свою идентичность

Вот ещё один способ посмотреть на это. Каждое ваше действие — это «голос» за тип человека, которым вы хотите стать — как построение 21 маленькой привычки.

• Съели салат? Это голос за «здорового человека».
• Пошли в спортзал? Голос за «спортивного человека».
• Прочитали книгу? Голос за «любознательного человека».
• Листали соцсети час? Ну, вы поняли.

По отдельности эти голоса почти незаметны. Но со временем они накапливаются. И в конце концов то, что вы делаете чаще всего, становится тем, кто вы есть.

Петля обратной связи

Вот что прекрасно в привычках, основанных на идентичности:

Ваши привычки формируют вашу идентичность. А ваша идентичность формирует ваши привычки.

Это петля, которая подкрепляет саму себя:

1. Вы делаете то, что делают здоровые люди
2. Это заставляет вас видеть себя здоровым
3. Поскольку вы теперь здоровый человек, вы делаете больше здоровых вещей
4. Это ещё больше укрепляет идентичность

Как только эта петля запущена, она становится автоматической. Вам не нужно так стараться. Вы просто делаете то, что делают такие люди, как вы.

Как это применить

Вот как использовать это в своей жизни:

Начните с того, кем вы хотите стать. Не начинайте с того, чего хотите достичь. Начните с того, каким человеком вы хотите быть — это суть переосмысления себя.

«Я хочу быть здоровым человеком» вместо «Я хочу похудеть на 10 кг». «Я хочу быть писателем» вместо «Я хочу закончить книгу». «Я хочу быть человеком, который учится» вместо «Я хочу выучить испанский».

Спрашивайте себя, что сделал бы такой человек. В сложной ситуации не спрашивайте «что мне делать?». Спросите «что сделал бы [желаемая идентичность]?»

Что съел бы здоровый человек? Что сделал бы писатель в субботу утром? Что сделал бы спортсмен, когда ему не хочется тренироваться?

Делайте маленькие шаги, которые подтверждают вашу идентичность. Каждое крошечное действие — это доказательство того, что вы становитесь тем, кем хотите быть. Отмечайте эти маленькие победы.

Мой опыт

Эта идея полностью изменила мой подход к привычкам.

Раньше я всегда был сосредоточен на результатах. Я хотел достигать. Но мне постоянно не хватало мотивации.

Теперь я сначала фокусируюсь на идентичности. Спрашиваю себя, кем я хочу стать. Потом спрашиваю, что сделал бы такой человек.

Это чувствуется иначе. Легче. Естественнее.

Я не пытаюсь заниматься спортом. Я становлюсь тем, кто занимается спортом. Это совершенно разные вещи.

Суть

Самый мощный способ измениться — не фокусироваться на том, чего вы хотите достичь. Фокусируйтесь на том, кем вы хотите стать.

Ваши привычки — это голоса. Ваша идентичность — итоговый подсчёт. И победитель становится тем, кто вы есть.

За какого человека вы хотите голосовать?