3 Thói Quen Tư Duy Giúp Những Người Thành Công Khác Biệt Với Mọi Người

Tại sao một số người lại có thể thực hiện những việc khó khăn một cách nhất nhất quán, trong khi hầu hết chúng ta lại gặp khó khăn trong việc duy trì động lực? Đó là do kỷ luật? Tài năng? May mắn?

Nhà khoa học thần kinh [Andrew Huberman](/article/huberman-dopamine-hard-wo Huberman](/article/huberman-dopamine-hard-work-effortless/) cho biết không phải vậy. Đó là do những thói quen tư duy cụ thể giúp họ vượt qua những gì ông gọi là “ma sát limbic” - sự chống lại việc thực hiện những việc mà chún chúng ta biết mình nên làm.

Dưới đây là ba thói quen tư duy mà những người thành công vượt trội thường sử dụng.

Thói Quen 1: Hình Dung Quy Trình

Hầu hết mọi người thường hình dung kết quả cuối cùng. Họ tưởng tượng mình đang băng qua vạch đích, cầm chiếc cúp, hoàn thành dự án.

Tuy nhiên, điều này có thể thực sự làm giảm động lực của bạn. Bộ não của bạ bạn cảm nhận được phần thưởng trước khi bạn hoàn thành công việc, khiến côn công việc trở nên ít cần thiết hơn.

Những người thành công vượt trội làm điều khác. Họ hình dung QUY TRÌNH, khô không phải kết quả.

Cách thực hiện:

Khi bạn cần làm điều gì đó nhưng thiếu động lực, đừng hình dung về sản phẩm phẩm hoàn chỉnh. Thay vào đó, hãy hình dung các bước cụ thể để bắt đầu.

Ví dụ: Bạn cần đến phòng tập thể dục nhưng không muốn đi. Đừng hình dung bạ bạn với một cơ thể hoàn hảo. Hãy hình dung bạn đang đi giày. Lấy chìa khóa. khóa. Đi ra xe. Lái xe đến phòng tập. Đi vào bên trong.

Càng cụ thể càng tốt.

Tại sao nó hiệu quả:

Điều này giúp giảm bớt rào cản khi bắt đầu. Bộ não của bạn nhận thấy rằng bước đầu tiên rất dễ dàng, điều này khiến toàn bộ nhiệm vụ trở nên dễ thực hiện hơn.

Thói Quen 2: Tạo Khung Cho Nhiệm Vụ

Đây là về việc tạo ra một quy trình “khởi động” nhất quán để báo hiệu cho bộ não của bạn rằng công việc chuyên sâu sắp bắt đầu.

Đây là điều gì xảy ra: bộ não của bạn có một mạch đặc biệt gọi là “dorsolat “dorsolateral striatum” giúp hình thành thói quen. Bạn có thể tận dụng điều điều này.

Cách thực hiện:

Tạo một chuỗi các hành động ngắn và nhất quán mà bạn luôn thực hiện trước khi bắt đầu công việc quan trọng. Điều này trở thành “khung” hoặc tín hiệu của bạn.

Nó có thể là:

• Pha một tách trà và ngồi xuống
• Mở sổ và viết ngày tháng
• Thực hiện 5 phút tập thở
• Lấy ra tài liệu và sắp xếp chúng

Điều quan trọng là sự nhất quán. Cùng một chuỗi, mỗi lần, trước khi bạn làm làm việc.

Tại sao nó hiệu quả:

Theo thời gian, quy trình này trở thành một tín hiệu. Bộ não của bạn học đư được rằng khi chuỗi này xảy ra, công việc tập trung sẽ theo sau. Nó giải ph phóng các chất hóa học giúp bạn tập trung.

Những người trì hoãn thường vô tình sử dụng những “khung” tiêu cực - chẳng hạn như dọn phòng trước khi làm việc. Điều này không giúp ích gì. Hãy tạo một “khung” rõ ràng và hiệu quả.

Thói Quen 3: Dự Đoán Tích Cực (Tập Trung)

Điều này liên quan đến việc quản lý cách bạn nhận thức về thời gian và nỗ lực.

Đây là khái niệm: bộ não của bạn có một “tập trung” của sự chú ý. Khi một nhiệm vụ trở nên quá sức, “tập trung” của bạn quá rộng - bạn đang tập trung trung vào sự to lớn của toàn bộ dự án.

Cách thực hiện:

Thu hẹp “tập trung” của bạn. Thay vì nghĩ về toàn bộ dự án, hãy tập trung vào một phần nhỏ, cụ thể. Sau đó, hãy tưởng tượng cảm giác tốt như thế nào khi bạn hoàn thành phần đó.

Ví dụ: Đừng nghĩ “Tôi phải viết toàn bộ báo cáo này.” Hãy nghĩ: “Tôi sẽ chỉ chỉ viết một đoạn văn. Và khi tôi hoàn thành nó, tôi sẽ cảm thấy tốt.”

Giải thích khoa học:

Khi bạn bỏ ra nỗ lực, bộ não của bạn giải phóng norepinephrine, gây ra cảm giác căng thẳng. Nếu điều này tích tụ quá nhiều, bạn sẽ bỏ cuộc.

Nhưng khi bạn dự đoán một kết quả tích cực từ một bước nhỏ, bộ não của bạn giải phóng [dopamine](/article/master-motivation-dopamine-science-huberman/ dopamine. Dopamine Dopamine hoạt động như một chất đệm chống lại căng thẳng. Nó giúp nỗ lực tr trở nên dễ quản lý hơn.

Bằng cách lặp đi lặp lại việc “tập trung” vào các bước nhỏ và dự đoán cảm giác tích cực, bạn có thể làm việc lâu hơn mà không bị kiệt sức.

Cách Chúng Hoạt Động Cùng Nhau

Ba thói quen này tạo thành một hệ thống mạnh mẽ:

1. Hình dung quy trình giúp bạn BẮT ĐẦU (bằng cách khiến bước đầu tiên có vẻ dễ thực hiện)
2. Tạo khung cho nhiệm vụ giúp bạn TẬP TRUNG (bằng cách chuẩn bị cho bộ não não của bạn làm việc)
3. Dự đoán tích cực giúp bạn TIẾP TỤC (bằng cách giảm căng thẳng)

Những người thành công vượt trội không nhất thiết có ý chí mạnh mẽ hơn. Họ có các hệ thống tốt hơn hơn](/article/neuroscience-of-habits-andrew-huberman/). Những thói quen tư duy này là những hệ thống đó.

Kinh Nghiệm Của Tôi

Tôi đã thực hành ba thói quen này trong một thời gian và chúng đã tạo ra sự sự khác biệt lớn.

Khi tôi cần bắt đầu một việc gì đó khó khăn, tôi sử dụng hình dung quy trìn trình. Tôi tưởng tượng chính xác những gì các bước đầu tiên trông như thế nào.

Tôi có một “khung” mà tôi sử dụng trước khi viết - cùng một vị trí, cùng mộ một loại nhạc, cùng một tách trà.

Và khi mọi thứ trở nên quá sức, tôi thu hẹp “tập trung” của mình. Một bước nhỏ tại một thời điểm.

Nó không hoàn hảo, nhưng nó đang giúp tôi. Sự kháng cự mà tôi từng cảm thấy thấy đã giảm đáng kể.

Kết luận

Thành công không phải là về ý chí hoặc tài năng. Nó là về việc có những thó thói quen tư duy đúng đắn.

Ba thói quen này - hình dung quy trình, tạo khung cho nhiệm vụ và dự đoán tích cực - là những thói quen có hiệu quả.

Hãy thử một. Hãy thử tất cả. Hãy xem chúng tạo ra sự khác biệt như thế nào.