6 Bước để Thay Đổi Bản Thân: Khung D.A.P.P.E.R. Cho Thành Công

Cách đây vài năm, tôi đã cảm thấy bế tắc. Tôi làm việc chăm chỉ và luôn bận bận rộn, tự nhủ rằng mình đang tiến bộ. Nhưng sâu thẳm bên trong, tôi biết mình đang đứng yên một chỗ. Những vấn đề cũ vẫn lặp đi lặp lại. Những lời bào chữa cũ vẫn được đưa ra. Tôi luôn nghĩ rằng công việc mới hoặc mối quan quan hệ mới sẽ giải quyết mọi thứ. Nhưng không bao giờ như vậy.

Điều đó thay đổi khi tôi tìm hiểu về công trình của Chris Do về sự chuyển đổi cá nhân. Ông ấy nói về một khái niệm gọi là khung DAPPER, và thành thật thật mà nói, nó đã tác động đến tôi theo cách tốt nhất. Nó buộc tôi phải đố đối mặt với những phần của bản thân mà tôi đã cố gắng trốn tránh. Không phả phải những điều hiển nhiên như “tôi nên tập thể dục nhiều hơn.” Tôi đang nó nói đến những câu hỏi thực sự. Tại sao tôi liên tục lặp lại những thói quen quen cũ? Tôi sợ điều gì? Tôi thực sự là ai ngay lúc này?

Thay đổi bản thân không phải là thay đổi tủ quần áo hay chức danh công việc của bạn. Đó là việc tái cấu trúc tư duy và câu chuyện nội tâm của bạn từ nền tảng. Hướng dẫn này chia nhỏ các bước hành động mà tôi đã thực hiện để cải thiện cuộc sống của mình, tập trung vào việc tách biệt cảm xúc và khung DAPPER.

Triết lý cốt lõi: Tách biệt cảm xúc

Trước khi tôi đi sâu vào sáu bước, tôi cần giải thích động cơ khiến mọi thứ thứ này hoạt động. Đó là việc tách biệt cảm xúc.

Đây là điều khó khăn nhất mà tôi phải học. Tôi từng gắn toàn bộ giá trị bản bản thân với mọi kết quả. Nếu một dự án thất bại, tôi là một kẻ thất bại. Nếu ai đó từ chối tôi, tôi là người không đáng được yêu. Mọi thất bại đều giống như một sự phán xét về tính cách của tôi.

Đây là điều tôi học được trên thực tế. Cảm xúc của bạn là có thật, nhưng ch chúng không phải lúc nào cũng nói cho bạn biết sự thật về tình huống. Khi bạn để những cảm xúc mạnh mẽ chi phối quyết định của mình, bạn sẽ phản ứng thay vì ứng xử. Bạn rơi vào tư duy “nạn nhân”, tin rằng cuộc sống đang xảy ra với bạn thay vì dành cho bạn.

Tách biệt cảm xúc không có nghĩa là trở nên lạnh lùng hoặc đàn áp cảm xúc. Đó là nhận ra cảm xúc, nhưng không để nó kiểm soát bạn. Bạn cảm nhận nỗi sợ sợ hãi và hành động. Bạn cảm thấy xấu hổ và vẫn thực hiện hành động.

Làm thế nào tôi sử dụng DAPPER để phá vỡ khuôn mẫu của mình

Hãy cho bạn một ví dụ cụ thể về cách điều này diễn ra trong cuộc sống của tôi.

Cách đây không lâu, tôi có một ý tưởng kinh doanh mà tôi rất hào hứng. Nhưn Nhưng mỗi khi tôi ngồi xuống để làm việc, tôi lại bị đóng băng. Tôi mở một tài liệu, nhìn chằm chằm vào đó, rồi lại tìm thứ gì đó khác để làm. Điều nà này kéo dài hàng tháng.

Tôi áp dụng khung DAPPER cho bản thân.

Quỷ dữ: Sợ tạo ra một sản phẩm kém chất lượng và bị đánh giá.

Ảnh hưởng: Hít thở nông, vai căng, thường xuyên kiểm tra điện thoại, ki kiểm tra email liên tục.

Mẫu: Truy vết lại từ một giáo sư đại học đã nói rằng công việc của tôi “không đủ sáng tạo”. Tôi đã mang theo lời nhận xét đó trong một thập kỷ.

Giá trị: Tôi tính toán số tiền đã mất do không khởi động. Con số đó rất rất đáng kể. Thật đau lòng khi phải nhìn thấy.

Niềm vui: Tôi tưởng tượng cảm giác như thế nào khi có một doanh nghiệp thành công làm công việc mình yêu thích. Tôi hình dung những khoảnh khắc cụ cụ thể. Uống cà phê buổi sáng trước một ngày làm việc ý nghĩa. Trò chuyện với những khách hàng đánh giá cao những gì mình xây dựng.

Tái tạo: Tôi bắt đầu hành động như một người điều hành doanh nghiệp. Tô Tôi đặt giờ làm việc. Tôi nói với mọi người về những gì mình đang làm. Tôi xuất bản các bản nháp thô thay vì chờ hoàn hảo.

Trong vòng ba tháng, tôi đã khởi động. Nó không hoàn hảo. Nhưng nó là thật. thật. Và động lực từ lần khởi động đó đã thay đổi mọi thứ về cách tôi nhìn nhận bản thân.

Các câu hỏi thường gặp

Mất bao lâu để khung DAPPER có hiệu quả?

Với tôi, sự đột phá ban đầu đến sau một tuần tự vấn bản thân một cách trung trung thực. Nhưng quá trình tái tạo mất nhiều tháng. Lần đầu bạn chạy qua các bước, bạn sẽ nắm bắt được ý tưởng. Sự biến đổi thực sự xảy ra khi bạn tiếp tục quay lại khung khi những “quỷ dữ” mới xuất hiện. Đây không phải là là một giải pháp một lần.

Tôi có thể sử dụng DAPPER cho những thay đổi nhỏ hay chỉ cho những biến đổi lớn trong cuộc sống?

Cả hai. Tôi đã sử dụng nó cho những điều lớn như thay đổi nghề nghiệp và nh những điều nhỏ như xây dựng một thói quen buổi sáng. Khung có thể mở rộng. Điều quan trọng là phải trung thực với bản thân ở mỗi bước. Một “quỷ dữ” nh nhỏ vẫn cần được đặt tên.

Nếu tôi không thể xác định “quỷ dữ” của mình thì sao?

Bắt đầu với bước Ảnh hưởng. Hãy chú ý đến những gì bạn cảm thấy trong cơ th thể và khi nào bạn cảm thấy như vậy. Thường thì các triệu chứng thể chất sẽ sẽ dẫn bạn trở lại nguồn gốc. Bạn cũng có thể thử phương pháp “khám phá bón bóng tối” để đào sâu hơn vào những khuôn mẫu mà bạn có thể đang trốn tránh. tránh.

Tách biệt cảm xúc có giống như đàn áp cảm xúc không?

Không. Đây là sự hiểu lầm phổ biến nhất mà tôi nghe thấy. Tách biệt cảm xúc xúc có nghĩa là bạn thừa nhận cảm xúc nhưng không để nó kiểm soát. Bạn cảm nhận nỗi sợ hãi và vẫn hành động. Bạn cảm thấy xấu hổ và vẫn thực hiện hành hành động. Đàn áp là giả vờ như cảm xúc không tồn tại. Tách biệt là nhận ra ra nó mà không bị nó kiểm soát.

Tôi có cần làm theo các bước theo thứ tự không?

Lần đầu tiên, có. Khung xây dựng trên chính nó. Đặt tên cho “quỷ dữ” đến tr trước khi theo dõi khuôn mẫu vì bạn cần biết mình đang tìm kiếm điều gì. Nh Nhưng sau khi bạn đã trải qua nó vài lần, bạn có thể thấy mình đang nhảy qua các bước. Tôi vẫn bắt đầu với bước Đặt tên “quỷ dữ” mỗi lần vì tôi vẫn phát hiện ra những thứ mới.

Bạn là tác giả

Cuối cùng, khung DAPPER là một công cụ để chỉnh sửa. Cuộc sống của bạn được được định nghĩa bởi những câu chuyện bạn kể cho chính mình. Từ lâu, tôi đã đọc từ một tập lệnh do nỗi sợ hãi và những thất bại trong quá khứ viết ra. Tôi thậm chí không nhận ra rằng tôi là người cầm bút.

Bằng cách áp dụng sáu bước này, bạn chuyển từ một nhân vật thụ động trong câu chuyện của chính mình thành một tác giả. Bạn không cần phải sửa chữa mọ mọi thứ ngay lập tức. Bạn chỉ cần đặt tên cho “quỷ dữ”, hiểu được chi phí và bắt đầu hành động như người mà bạn muốn trở thành.

Tôi vẫn đang làm việc này. Những “quỷ dữ” mới vẫn xuất hiện và tôi vẫn bắt đầu lặp lại những thói quen cũ khi tôi mệt mỏi hoặc căng thẳng. Nhưng bây giờ tôi có một quy trình. Tôi biết phải làm gì khi cảm thấy bế tắc. Tri thứ thức đó thay đổi mọi thứ.

Người mà bạn muốn trở thành không phải là điều gì đó bạn cần tạo ra từ đầu. đầu. Họ đã ở đó, bị chôn vùi dưới nhiều năm câu chuyện không thuộc về bạn. Khung chỉ giúp bạn mở đường.