Bí mật của bộ não giúp học nhanh hơn (và cách sử dụng nó)

Tôi luôn tò mò về lý do tại sao một số người có vẻ học tập một cách nhanh chóng đến mức khó tin. Bạn biết, những người bạn: học một ngôn ngữ mới chỉ trong ba tháng; đồng nghiệp làm chủ một công cụ phần mềm phức tạp trong một một tuần. Tôi từng nghĩ họ chỉ có năng khiếu bẩm sinh, được sinh ra với bộ não tốt hơn.

Hóa ra, sự khác biệt thực sự không phải là tài năng. Đó là kỹ thuật. Và việ việc hiểu những gì thực sự đang xảy ra bên trong não bộ của bạn khi bạn học học một điều gì đó sẽ thay đổi hoàn toàn cách bạn tiếp cận việc luyện tập.

Trong một năm qua, tôi đã nghiên cứu sâu về khoa học thần kinh của việc học học tập. Không phải với tư cách là một nhà khoa học (bởi vì tôi không phải là một nhà khoa học). Tôi chỉ muốn biết tại sao tôi lại gặp khó khăn trong việc tiến bộ khi chơi guitar, đọc sách hoặc thậm chí chơi trò chơi điện tử. tử. Những gì tôi tìm thấy đã thay đổi cách tôi luyện tập mọi thứ. Hãy cùng tôi tìm hiểu nhé.

Quá trình chuyển đổi trí nhớ đang diễn ra ngay bây giờ

Đây là một điều thú vị. Mỗi khi bạn học một điều gì đó mới, não bộ của bạn sẽ thực hiện một quy trình nền mà bạn có thể không biết.

Bạn còn nhớ tôi đã đề cập đến hạch hạnh nhân (hippocampus) ở trên chứ? Đó là phần của não bộ xử lý thông tin mới một cách tạm thời. Nó đóng vai trò quan trọng trong [neuroplasticity](/article/neuroplasticity-brain-change-gr neuroplasticity. Hãy coi nó như RAM của não bộ. Truy cập nhanh, lưu trữ tạm thời.

Nhưng điều đáng ngạc nhiên là: trong quá trình nghỉ ngơi, những khoảng dừng dừng 10 giây đó, não bộ của bạn bắt đầu chuyển thông tin từ hạch hạnh nhân sang vỏ não (neocortex). Vỏ não là nơi não bộ lưu trữ các kỹ năng và trí nh nhớ lâu dài. Tương tự như cách [các kỹ thuật ghi nhớ cổ xưa](/article/ancie xưa](/article/ancient-learning-memory-techniques/) sử dụng trí nhớ không gian để vượt qua đường cong quên tự nhiên của não bộ. Nó giống như ổ cứng của não bộ.

Vì vậy, trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi đó, não bộ của bạn thực sự đang lưu trữ những gì bạn đã học vào bộ nhớ lâu dài. Đó là lý do tại sao ch chúng rất quan trọng.

Trình phát lại của não bộ với tốc độ 20x

Tôi đã đề cập đến điều này trước đây, nhưng nó rất đáng để tìm hiểu sâu hơn hơn.

Khi bạn nghỉ ngơi, não bộ không chỉ lưu trữ thông tin. Nó cũng phát lại nhữ những gì bạn vừa luyện tập. Và điều điên rồ ở đây là: nó phát lại với tốc độ 20 lần nhanh hơn.

Hãy nghĩ về điều đó có nghĩa là gì. Bạn luyện tập một điều gì đó trong vài phút. Sau đó, trong khoảng 10 giây nghỉ ngơi, não bộ của bạn phát lại kỹ nă năng đó liên tục với tốc độ siêu nhanh.

Điều đó giống như việc thực hiện hàng trăm lần lặp lại chỉ trong vài giây. Không có gì ngạc nhiên khi phương pháp này hoạt động tốt như vậy. Đây là cơ cơ chế tự nhiên của não bộ để [củng cố trí nhớ](/article/aggregation-margin nhớ](/article/aggregation-marginal-gains-life/). Các tín hiệu nhỏ, lặp đi lặp lại, tích lũy thành sự thay đổi thực tế theo thời gian.

Tại sao giấc ngủ lại giúp củng cố những gì bạn học

Bạn có thể đã nghe nói rằng [giấc ngủ rất quan trọng cho việc học tập](/lif tập](/life/sleep-science-night-owl/). Nhưng bây giờ bạn đã biết tại sao.

Não bộ của bạn thực hiện rất nhiều công việc củng cố trí nhớ trong khi bạn ngủ. Trong giấc ngủ sâu, não bộ sẽ phát lại các kết nối thần kinh quan trọn trọng, củng cố chúng và chuyển chúng từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn hạn.

Điều thú vị nhất về việc củng cố trí nhớ là nó diễn ra chậm. Bạn không thể vội vàng nó. Mỗi buổi luyện tập bổ sung một chút myelin vào các mạch thần kinh liên quan. Đó là lý do tại sao mọi thứ trở nên mượt mà khi bạn đã thực thực hiện chúng đủ lần. Không phải vì bạn biết mình nên làm gì. Các kết nối nối dây thần kinh thực tế trong não bộ của bạn đã thay đổi về mặt vật lý.

Tôi nhận thấy điều này rõ ràng nhất khi bắt đầu học một ngôn ngữ lập trình mới. Trong vài tuần đầu tiên, mọi lệnh gọi hàm đều cảm thấy chậm và cẩn trọ trọng. Tôi phải suy nghĩ về mỗi dòng. Sau đó, dần dần, mà không cần tôi nhậ nhận ra, mọi thứ bắt đầu trở nên tự động hơn. Đó là myelin đang hoạt động.

Đây cũng là lý do tại sao luyện tập để bộ não có thể xử lý những điều khó khăn đòi hỏi sự nỗ lực nhất quán theo thời gian. Myelin được bao phủ từ từ. Không có cách nào để có được tất tất cả cùng một lúc.

Lặp lại ngắt quãng và hiệu ứng khoảng cách

Bạn đã biết rằng việc nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập giúp ích. Nhưng còn về việc nghỉ ngơi giữa các buổi tập thì sao?

Lặp lại ngắt quãng là ý tưởng rằng việc ôn lại thông tin theo các khoảng th thời gian tăng dần sẽ tạo ra khả năng ghi nhớ lâu dài tốt hơn nhiều so với việc ôn lại tất cả cùng một lúc. Điều này đã được biết từ khi Hermann Ebbinghaus công bố công trình của mình về đường cong quên vào năm 1885. Ông Ông chỉ ra rằng chúng ta quên thông tin rất nhanh nếu không ôn lại nó vào những thời điểm chiến lược.

Lịch trình tối ưu sẽ như sau: ôn lại tài liệu sau một ngày, sau đó sau ba ngày, sau một tuần, sau hai tuần, sau một tháng. Mỗi lần ôn lại sẽ củng cố trí nhớ nhiều hơn lần cuối vì não bộ của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để truy xuất nó.

Tôi sử dụng một ứng dụng miễn phí có tên là Anki để thực hiện việc này. Ứng Ứng dụng này tự động quản lý lịch trình. Tôi dành khoảng 10 phút mỗi ngày để ôn lại các thẻ flashcard về các chủ đề mà tôi muốn ghi nhớ. Nó không có vẻ gì là nhiều, nhưng hiệu ứng tích lũy trong nhiều tháng là rất lớn.

[Mẹo thần kinh giúp bạn học nhanh gấp 20 lần](/article/neuroscientist-learn lần](/article/neuroscientist-learn-20-times-faster-gap-effect/) dựa trên ch chính xác những khoảng trống này. Não bộ của bạn cần không gian trống để chuyển trí nhớ từ bộ nhớ tạm thời sang bộ nhớ lâu dài. Nếu không có khoảng trống, thông tin sẽ không bao giờ được lưu giữ.

Tổng kết

Vậy, đây là những gì quy trình học tập điển hình của tôi hiện tại:

Giai đoạn 1: Chọn một điều tôi muốn học và sử dụng kỹ thuật Feynman để xác định những gì tôi thực sự không biết.

Giai đoạn 2: Luyện tập với sự tập trung cao độ. Cô lập những phần khó khăn. khăn. Sử dụng liên tục việc ôn tập. Nghỉ ngơi 10 giây sau mỗi vài phút để não bộ phát lại những gì bạn vừa làm.

Giai đoạn 3: Ôn lại vào ngày hôm sau bằng cách lặp lại ngắt quãng. Cho phép phép khoảng thời gian giữa các buổi ôn tập tăng dần theo thời gian.

Giai đoạn 4: Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Điều này là không thể thiếu. Đó là khi qu quá trình tái cấu trúc thực tế diễn ra.

Giai đoạn 5: Kiên nhẫn với quá trình myelin hóa. Sự trôi chảy đến từ từ. Hã Hãy tin vào quá trình.

Tôi thành thật với bạn. Khi tôi lần đầu tiên tìm hiểu về điều này, tôi đã nghi ngờ. Nó có vẻ quá đơn giản. Chỉ cần nghỉ ngơi và bạn sẽ học nhanh hơn? hơn?

Nhưng tôi đã thử. Một cách nhất quán. Kỹ năng chơi guitar của tôi đã cải thiện nhanh hơn trước đây. Tôi có thể nhớ lại nhiều hơn từ những cuốn sách tôi đọc. Ngay cả trò chơi điện tử, kỹ năng của tôi cũng tăng lên. Tôi cũng bắt đầu sử dụng kỹ thuật Feynman để học các kiến thức liên quan đến công vi việc. Tôi ngừng giả vờ rằng mình hiểu những điều mình không hiểu. Sự tự tin tin của tôi trong các cuộc họp thực sự tăng lên vì tôi biết giới hạn kiến thức của mình là gì.

Điều đáng ngạc nhiên nhất là giấc ngủ quan trọng như thế nào. Tôi từng nghĩ nghĩ mình có thể ngủ 6 tiếng nếu bận rộn. Nhưng khi tôi bắt đầu coi trọng giấc ngủ, khả năng học các kỹ năng mới của tôi đã cải thiện đáng kể. Trí nh nhớ của tôi sắc bén hơn. Sự tập trung của tôi tốt hơn trong các buổi luyện tập.

Bây giờ tôi tin vào điều đó. Không phải vào điều kỳ diệu, mà là vào việc là làm việc với bộ não thay vì chống lại nó.

Kết luận

Bộ não của bạn là một cỗ máy học tập đáng kinh ngạc. Nó có các cơ chế tích hợp sẵn để phát lại, củng cố, cách điện và truy xuất. Hầu hết mọi người chư chưa bao giờ sử dụng chúng vì họ không biết chúng tồn tại.

Điều quan trọng là: nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc. Luyện tập ở giới hạn khả năng của bạn. Buộc bản thân phải ôn tập thay vì đọc lại. Giải thích những gì bạn bạn học bằng ngôn ngữ đơn giản. Và cho bộ não của bạn thời gian để xây dựng dựng lớp cách điện.

Hãy thử cách tiếp cận này trong một tháng. Chọn một kỹ thuật ôn tập hoặc luyện tập hoặc kỹ thuật Feynman và sử dụng nó một cách nhất quán. Hãy xem điều gì xảy ra. Tôi hứa bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bộ não của bạn có thể thể làm khi bạn để nó hoạt động theo cách mà nó được thiết kế.