Bí mật của khoa học thần kinh giúp công việc khó khăn trở nên dễ dàng

Ngày xưa, tôi ghét công việc khó khăn. Thực ra, tôi không thích CẢM GIÁC khi làm công việc khó khăn. Sự khó khăn, sự khó chịu, sự chống lại.

Tôi nghĩ đó là điều không thể tránh khỏi. Một số việc thú vị, một số việc khó khăn. Nếu bạn muốn kết quả, bạn phải chịu đựng.

Nhưng sau đó, tôi học được điều gì đó từ nhà khoa học thần kinh Andrew Huberman mà đã thay đổi mọi thứ. Có thể “tái lập trình” não bộ để thực sự thích thú với sự nỗ lực.

Cách sai lầm mà nhiều người sử dụng phần thưởng

Đây là những gì hầu hết mọi người làm. Họ cố gắng tự động viên bằng phần th thưởng.

“Tôi sẽ làm việc chăm chỉ cả ngày, và sau đó tôi mới được thư giãn và xem TV.” “Nếu tôi hoàn thành dự án này, tôi sẽ tự thưởng cho mình một món gì đó đẹp. đẹp.” “Tôi cần phải vượt qua những phần khó khăn, và sau đó tôi mới được tận hưởn hưởng những điều tốt đẹp.”

Điều này có quen thuộc không?

Vấn đề của cách tiếp cận này là gì? Khi bạn tập trung vào phần thưởng đến SAU công việc, bạn đang dạy não bộ của mình rằng công việc chỉ là một phươn phương tiện để đạt được mục tiêu. Bản thân công việc là không thú vị, và ph phần thưởng mới là điều cảm thấy tốt.

Theo thời gian, điều này khiến công việc trở nên khó khăn hơn. Não bộ của bạn học cách tránh sự nỗ lực vì nó chỉ mong đợi sự giải thoát ở cuối.

Cách tốt hơn: Dopamine trong quá trình làm việc

Đây là bí mật. Não bộ của bạn có thể giải phóng dopamine TRONG quá trình nỗ nỗ lực, không chỉ sau khi hoàn thành.

Dopamine là phân tử của động lực và sự thúc đẩy. Nó là thứ khiến bạn muốn làm mọi thứ. Và bạ bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn những gì bạn nghĩ.

Điều quan trọng là thay đổi cách bạn suy nghĩ về cảm giác nỗ lực.

Khi bạn đang làm việc chăm chỉ và cảm thấy sự chống lại, sự khó chịu - đó là khi não bộ của bạn giải phóng các chất gây căng thẳng như adrenaline và noradrenaline. Những chất này khiến bạn cảm thấy bồn chồn và muốn dừng lại. lại.

Nhưng điều thú vị là gì? Nếu bạn chấp nhận cảm giác đó và tự nhủ “đây là lú lúc tôi trở nên mạnh mẽ hơn”, não bộ của bạn cũng sẽ giải phóng dopamine.

Bạn đang đánh lừa não bộ của mình để thưởng cho bạn vì đã làm công việc khó khó khăn.

Thay đổi nội tâm

Đây là những gì bạn cần nói (hoặc nghĩ) với chính mình khi bạn đang làm một một việc gì đó khó khăn:

“Điều này là khó khăn. Điều này là không thoải mái. VÀ đây là lúc tôi đang trở nên tốt hơn. Càng khó khăn, tôi càng phát triển.”

Bạn phải nói nó một cách chân thành. Bạn phải thực sự tin vào điều đó.

Nhưng khi bạn làm như vậy, điều kỳ diệu xảy ra. Sự khó khăn không còn là đi điều cần phải trốn tránh. Nó bắt đầu cảm thấy như một bằng chứng cho thấy bạn đang cải thiện.

Bạn không còn chống lại sự khó chịu nữa. Bạn đang sử dụng nó.

Tại sao điều này lại hiệu quả

Đây là những gì đang xảy ra trong não bộ của bạn:

Khi bạn thay đổi cách suy nghĩ trong nội tâm, bạn đang kích hoạt vỏ não trư trước trán - phần tư duy của não bộ. Phần này có thể ảnh hưởng đến hệ thống thống phần thưởng của bạn.

Bạn đang nói với não bộ của mình “nỗ lực này có giá trị, hãy cho tôi dopamine ngay bây giờ” thay vì “tôi sẽ nhận được dopamine sau khi mọi thứ kết thúc”.

Kết quả là gì? Bạn có năng lượng TRONG quá trình làm việc, không chỉ sau khi hoàn thành. Bạn trở nên tự động thúc đẩy.

Cách tạo ra nguồn năng lượng vô tận

Điều này dẫn đến điều gì theo thời gian:

Những người thành thạo kỹ thuật này không cần động lực từ bên ngoài nữa. Họ Họ không cần cà phê, âm nhạc hoặc phần thưởng để hoàn thành công việc.

Chính công việc trở nên đáng giá. Càng khó khăn, họ càng thích nó.

Đây là cách mà các chuyên gia và những người đạt được thành tích cao hoạt động. Họ không phải chịu đựng công việc khó khăn. Họ đang tận hưởng cảm giá giác nỗ lực.

Và điều tuyệt vời là gì: bạn có thể tự huấn luyện bản thân để làm điều này này. Đó là một kỹ năng. Bạn luyện tậ tập càng nhiều, bạn càng trở nên giỏi hơn.

Cách luyện tập

Đây là cách bạn bắt đầu:

1. Chọn một nhiệm vụ khó khăn.
2. Khi bạn cảm thấy sự chống lại, hãy nhận ra nó.
3. Thay vì muốn nó kết thúc, hãy nói (trong đầu): “Điều này là khó khăn. Đâ Đây là lúc tôi đang trở nên tốt hơn. Đây là cảm giác của sự phát triển.”
4. Tập trung vào việc bạn đang hành động mặc dù có sự khó khăn.

Lúc đầu, nó có thể cảm thấy gượng ép. Điều đó không sao. Hãy tiếp tục làm.

Theo thời gian, nó trở nên tự nhiên hơn. Não bộ của bạn bắt đầu liên kết nỗ nỗ lực với phần thưởng.

Kinh nghiệm của tôi

Tôi đã thực hành điều này trong một thời gian và nó đã thay đổi cách tôi là làm việc.

Bây giờ, khi tôi cảm thấy sự chống lại, tôi không cố gắng trốn tránh hoặc bỏ cuộc. Tôi chấp nhận nó. Tôi tự nhủ “điều này là tốt, đây là lúc tôi phát phát triển”.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng nó khác. Công việc cảm thấy khác. Ý nghĩa hơn. Mạnh mẽ hơn.

Tôi thực sự mong chờ những thử thách. Bởi vì tôi biết chúng là cơ hội để cả cảm nhận cảm giác mạnh mẽ của sự phát triển.

Kết luận

Bạn không cần phải chờ đợi động lực. Bạn không cần phải dựa vào phần thưởng thưởng bên ngoài. Bạn có thể [tạo động lực cho chính mình](/article/reprogr mình](/article/reprogram-brain-crave-hard-work/) bằng cách thay đổi cách bạ bạn suy nghĩ về nỗ lực.

Công việc khó khăn không cần phải cảm thấy khó khăn. Nó có thể cảm thấy như như một phần thưởng.

Hãy thử điều này lần sau khi bạn đang làm một việc gì đó khó khăn. Hãy nhận nhận ra sự khó chịu. Thay đổi cách suy nghĩ trong nội tâm. Hãy chấp nhận nỗ nỗ lực.

Hãy xem điều gì xảy ra. Tôi nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên.