Bí mật của phương pháp “Atomic Habits” mà ít ai nói đến

Tôi đã đọc cuốn “Atomic Habits” của James Clear cách đây một thời gian. Giố Giống như nhiều người, tôi rất thích nó. Những ý tưởng về việc kết hợp các thói quen, thiết kế môi trường và [những cải tiến nhỏ](/article/aggregation nhỏ](/article/aggregation-marginal-gains-life/) thật tuyệt vời.

Nhưng có một ý tưởng trong cuốn sách mà hầu hết mọi người đều bỏ lỡ. Và đó là ý tưởng quan trọng nhất.

Đó là về bản sắc.

Ba cấp độ thay đổi

James Clear giải thích rằng có ba cấp độ để thay đổi bất kỳ thói quen nào:

Cấp độ 1: Kết quả. Đây là về việc thay đổi kết quả của bạn. Giảm cân, kiếm tiền, giành giải thưởng. Hầu hết mọi người tập trung vào cấp độ này. Họ muốn kết quả.

Cấp độ 2: Quy trình. Đây là về việc thay đổi thói quen và hệ thống của bạn - những điều như [quy tắc hai phút](/article/two-minute-rules-productiv phút](/article/two-minute-rules-productivity-hacks/). Tập thể dục hàng ngày ngày, viết nhật ký, sắp xếp không gian làm việc.

Cấp độ 3: Bản sắc. Đây là về việc thay đổi niềm tin và thế giới quan củ của bạn. Bạn là ai? Bạn đại diện cho điều gì? Bạn nhìn thấy mình là người như thế nào?

Hầu hết mọi người cố gắng thay đổi ở cấp độ 1 hoặc 2. Họ tập trung vào nhữn những gì họ muốn đạt được. Nhưng sức mạnh thực sự nằm ở cấp độ 3.

Tại sao bản sắc lại quan trọng

Đây là lý do tại sao điều này lại rất quan trọng.

Khi bạn cố gắng thay đổi thói quen dựa trên kết quả, bạn đang dựa vào ý chí chí. Bạn phải tự ép mình làm những điều mình không muốn làm. Và cuối cùng, bạn sẽ mệt mỏi và bỏ cuộc.

Nhưng khi bạn thay đổi bản sắc, mọi thứ thay đổi.

Thay vì “Tôi đang cố gắng giảm cân”, bạn trở thành “Tôi là một người khỏe mạnh”. Thay vì “Tôi đang cố gắng đọc sách nhiều hơn”, bạn trở thành “Tôi là một ng người đọc”. Thay vì “Tôi đang cố gắng tập thể dục”, bạn trở thành “một vận động viên”.

Bạn thấy sự khác biệt chứ?

Khi một điều trở thành bản sắc của bạn, bạn không cần ý chí nữa. Bạn chỉ là làm điều đó vì đó là con người bạn.

Cách nó hoạt động trong thực tế

Hãy cho tôi một vài ví dụ:

Người hút thuốc. Một người đang cố gắng bỏ thuốc nói “Tôi đang cố gắng bỏ thuốc”. Khi ai đó đưa cho họ một điếu thuốc, họ nói “Không, cảm ơn, tôi đang cố gắng bỏ thuốc”.

Nhưng một người đã thay đổi bản sắc của mình nói “Tôi không phải là người hút thuốc”. Khi được đưa thuốc, họ nói “Không, cảm ơn, tôi không phải là ng người hút thuốc”.

Bạn thấy nó mạnh mẽ như thế nào không? Người đầu tiên vẫn đang chống lại sự sự thôi thúc. Người thứ hai đơn giản là không phải là người như vậy.

Nhà văn. Một người muốn viết một cuốn sách nói “Tôi cần phải viết mỗi ngày”. Họ phải tự ép mình.

Nhưng một người coi mình là một nhà văn thì không cần động lực. Họ viết vì đó là những gì các nhà văn làm. Đó chỉ là con người họ.

Bỏ phiếu cho bản sắc của bạn

Đây là một cách khác để suy nghĩ về điều đó. Mỗi hành động bạn thực hiện là là một “bỏ phiếu” cho loại người bạn muốn trở thành - giống như xây dựng mộ một 21-thói quen nhỏ bản sắc.

• Ăn một đĩa salad? Đó là một lá phiếu cho “người khỏe mạnh”.
• Đi đến phòng tập thể dục? Đó là một lá phiếu cho “người năng động”.
• Đọc một cuốn sách? Đó là một lá phiếu cho “người tò mò”.
• Lướt mạng xã hội trong một giờ? Đó là một lá phiếu cho… bạn có thể đoán đoán được.

Bạn có thể không nhận thấy từng lá phiếu. Nhưng theo thời gian, chúng cộng lại. Và cuối cùng, những gì bạn làm nhiều nhất sẽ trở thành con người bạn.

Vòng phản hồi

Điều tuyệt vời về các thói quen dựa trên bản sắc là:

Thói quen định hình bản sắc của bạn. Và bản sắc của bạn định hình thói quen quen của bạn.

Đó là một vòng lặp tự củng cố:

1. Bạn làm những điều mà những người khỏe mạnh làm
2. Điều đó khiến bạn nhìn thấy mình là một người khỏe mạnh
3. Bởi vì bây giờ bạn là một người khỏe mạnh, bạn làm nhiều việc hơn cho sứ sức khỏe
4. Điều đó củng cố bản sắc của bạn hơn nữa

Khi bạn bắt đầu vòng lặp này, nó trở nên tự động. Bạn không cần phải cố gắn gắng nhiều. Bạn chỉ làm những gì những người giống bạn làm.

Cách áp dụng điều này

Đây là cách sử dụng điều này trong cuộc sống của bạn:

Bắt đầu với việc bạn muốn trở thành người như thế nào. Đừng bắt đầu với với những gì bạn muốn đạt được. Hãy bắt đầu với việc bạn muốn trở thành ngư người như thế nào - đây là bản chất của [tái tạo bản thân](/article/reinven thân](/article/reinventing-yourself-101/).

“Tôi muốn trở thành một người khỏe mạnh” thay vì “Tôi muốn giảm 20kg”. “Tôi muốn trở thành một nhà văn” thay vì “Tôi muốn hoàn thành một cuốn sách sách”. “Tôi muốn trở thành một người ham học hỏi” thay vì “Tôi muốn học tiếng Tây Ban Nha”.

Hãy tự hỏi những người giống bạn sẽ làm gì. Khi bạn ở trong một tình hu huống khó khăn, đừng hỏi “Tôi nên làm gì?” Hãy hỏi “Một [bản sắc mong muốn] muốn] sẽ làm gì?”

Một người khỏe mạnh sẽ ăn gì? Một nhà văn sẽ làm gì vào buổi sáng thứ Bảy? Một vận động viên sẽ làm gì khi họ không muốn tập thể dục?

Thực hiện những thay đổi nhỏ chứng minh bản sắc của bạn. Mỗi hành động nhỏ là bằng chứng cho thấy bạn đang trở thành người mà bạn muốn. Hãy ăn mừn mừng những thành công nhỏ này.

Kinh nghiệm của tôi

Ý tưởng này đã hoàn toàn thay đổi cách tôi tiếp cận các thói quen.

Trước đây, tôi luôn tập trung vào kết quả. Tôi muốn đạt được những điều gì đó. Nhưng tôi luôn phải vật lộn với động lực.

Bây giờ, tôi tập trung vào bản sắc trước. Tôi tự hỏi mình muốn trở thành ng người như thế nào. Sau đó, tôi hỏi con người đó sẽ làm gì.

Nó cảm thấy khác. Dễ dàng hơn. Tự nhiên hơn.

Tôi không phải đang cố gắng tập thể dục. Tôi đang trở thành một người tập thể dục. Đó là một điều hoàn toàn khác.

Kết luận

Cách mạnh mẽ nhất để thay đổi không phải là tập trung vào những gì bạn muốn muốn đạt được. Đó là tập trung vào việc bạn muốn trở thành người như thế nà nào.

Thói quen của bạn là những lá phiếu. Bản sắc của bạn là tổng số. Và người chiến thắng trở thành con người bạn.

Bạn muốn bỏ phiếu cho loại người nào?