Bí mật thực sự về cuốn “Atomic Habits” mà không ai nói cho bạn

Bạn đã bao giờ đọc một cuốn sách tự giúp đỡ và cảm thấy như bạn đã học được được rất nhiều điều, nhưng sau đó không có gì thực sự thay đổi trong cuộc sống của bạn? Tôi đã từng trải qua điều đó nhiều lần hơn tôi muốn thừa nhận nhận. Đó chính xác là những gì xảy ra với tôi khi đọc cuốn “Atomic Habits” của James Clear. Tôi đã đọc nó, gạch chân rất nhiều trang, ghi chú, và sau đó hầu như quên hết.

Nhưng sau đó, tôi xem một người phân tích hơn 40 bài đánh giá khác nhau về cuốn sách này bằng cả tiếng Anh và tiếng Nga, và một điều gì đó cuối cùng cũng “click”. Có một ý tưởng mà hầu như ai cũng bỏ qua. Và khi bạn hiểu đượ được nó, mọi thứ về việc thay đổi bản thân trở nên dễ hiểu hơn rất nhiều.

Những gì mọi người hiểu sai về thói quen

Đây là những gì hầu hết mọi người nghĩ cuốn sách nói về. Họ nghĩ rằng nó là là một tập hợp các mẹo và thủ thuật. Bạn biết đấy, những điều về việc thiết thiết kế môi trường xung quanh bạn sao cho dễ dàng hơn, sử dụng phương pháp pháp “kết hợp thói quen” (sau khi tôi làm điều này, tôi sẽ làm điều đó), và và “quy tắc hai phút” (nếu nó mất ít hơn hai phút, hãy làm ngay).

Những lời khuyên đó đều rất tuyệt. Đừng hiểu lầm tôi. Nhưng chúng chỉ là nh những công cụ. Chúng là lá trên cây, không phải thân cây.

Bí mật thực sự, điều mà James Clear thực sự muốn bạn hiểu, là một điều sâu sắc hơn nhiều. Đó là về cách bạn nhìn nhận bản thân.

Bốn quy luật thay đổi hành vi

Trước khi đi sâu vào bản sắc, hãy cùng xem xét khung sườn cốt lõi mà cuốn sách được xây dựng trên đó. Hiểu rõ cơ chế giúp những ý tưởng sâu sắc hơn được tiếp thu.

James Clear chia quá trình hình thành thói quen thành bốn bước: tín hiệu, ham muốn, hành động và phần thưởng. Mỗi bước có một quy luật tương ứng.

Quy luật 1: Làm cho nó trở nên rõ ràng. Nếu bạn muốn bắt đầu dùng chỉ nha khoa, hãy đặt chỉ nha khoa cạnh bàn chải đánh răng của bạn. Nếu bạn muố muốn đọc sách nhiều hơn, hãy đặt một cuốn sách trên gối của bạn. Tín hiệu phải được nhìn thấy hoặc nó sẽ không kích hoạt hành vi. Điều này có vẻ đơn giản, nhưng hầu hết mọi người bỏ qua bước này và sau đó tự hỏi tại sao họ lại quên.

Quy luật 2: Làm cho nó trở nên hấp dẫn. Chúng ta có nhiều khả năng làm những điều khiến chúng ta cảm thấy tốt. Kết hợp một thói quen bạn cần thực hiện với một thói quen bạn muốn thực hiện. Chỉ nghe podcast yêu thích của bạn khi đang chạy bộ. Đây được gọi là “kết hợp sự thèm muốn”, và nó hoạt độ động vì não bộ của bạn liên kết điều khó khăn với phần thưởng.

Quy luật 3: Làm cho nó dễ dàng. “Quy tắc hai phút” nằm ở đây. Giảm sự cản trở cho những thói quen tốt. Tăng sự cản trở cho những thói quen xấu. Bạn muốn ngừng lướt điện thoại? Hãy để điện thoại ở một phòng khác. Bạn muố muốn tập thể dục nhiều hơn? Hãy mặc quần áo tập vào buổi tối. Mọi thứ càng dễ dàng, bạn càng có nhiều khả năng làm điều đó.

Quy luật 4: Làm cho nó trở nên thỏa mãn. Chúng ta lặp lại những hành vi vi mang lại phần thưởng cho chúng ta. Hãy tự thưởng cho mình một phần nhỏ sau khi hoàn thành một thói quen. Đánh dấu vào danh sách. Bỏ một đô la vào một chiếc lọ. Phần thưởng ngay lập tức quan trọng hơn lợi ích lâu dài khi bạn đang cố gắng duy trì một thói quen.

Bốn quy luật này tạo thành động cơ của sự thay đổi thói quen. Nhưng chúng vẫn chỉ là những cơ chế. Sự thay đổi thực sự xảy ra khi bạn kết nối chúng với một điều gì đó sâu sắc hơn.

Thực hành kết hợp thói quen

Một trong những ý tưởng thực tế nhất từ cuốn sách là kết hợp thói quen. Côn Công thức rất đơn giản: sau khi tôi làm [thói quen hiện tại], tôi sẽ làm [t [thói quen mới].

Tôi sử dụng điều này rất thường xuyên. Sau khi tôi pha cà phê buổi sáng, tô tôi viết ba câu trong nhật ký của mình. Sau khi tôi đánh răng vào buổi tối, tối, tôi chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau. Sau khi tôi ngồi vào bàn làm vi việc, tôi mở ứng dụng viết của mình trước khi kiểm tra email.

Lý do nó hiệu quả là vì các thói quen hiện có là những tín hiệu mạnh mẽ. Bộ Bộ não của bạn đã biết tín hiệu kích hoạt. Bạn không phải bắt đầu từ đầu. Bạn đang kết nối một hành vi mới với một hành vi đã trở nên tự động. Nó giố giống như việc gắn một chiếc xe kéo vào một chiếc xe đang di chuyển thay vì vì cố gắng đẩy nó.

Môi trường xung quanh là người hướng dẫn thầm lặng

Đây là điều mà tôi chưa thực sự đánh giá cao cho đến khi tôi thử nó. Môi tr trường xung quanh bạn ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Câu hỏi bạn nên tự hỏi

Lần tới khi bạn đang cố gắng hình thành một thói quen mới, đừng bắt đầu với với những gì bạn muốn đạt được. Hãy bắt đầu với việc bạn muốn trở thành.

Thay vì “Tôi muốn chạy marathon”, hãy hỏi “Tôi sẽ là người chạy bộ như thế nào?”.

Thay vì “Tôi muốn học tiếng Tây Ban Nha”, hãy hỏi “Người học ngoại ngữ là như thế nào?”.

Thay vì “Tôi muốn bắt đầu một doanh nghiệp”, hãy hỏi “Tôi đang trở thành mộ một doanh nhân như thế nào?”.

Mục tiêu sẽ theo sau bản sắc. Đó là bí mật mà không ai nói cho bạn.

Câu hỏi thường gặp về cuốn “Atomic Habits”

Thực tế cần bao lâu để hình thành một thói quen? Cái gọi là “21 ngày” là một quan điểm sai lệch. Nghiên cứu gần đây cho thấy thấy trung bình mất 66 ngày, nhưng con số này rất khác nhau. Điều quan trọn trọng là sự nhất quán, không phải tốc độ.

Các quy luật này có áp dụng cho việc phá vỡ thói quen xấu không? Đúng, và James Clear đã đề cập trực tiếp về điều này. Để phá vỡ một thói quen xấu, hãy đảo ngược mỗi quy luật: làm cho nó vô hình, làm cho nó không hấp dẫn, làm cho nó khó khăn, làm cho nó không thỏa mãn. Đặt điện thoại của của bạn ở một nơi khác. Nhắc nhở bản thân về những điều bạn thực sự không thích về thói quen đó. Đăng xuất khỏi tài khoản của bạn. Theo dõi thời gian gian bạn lãng phí. Việc đảo ngược hoạt động vì cùng một tâm lý chi phối cả việc xây dựng và phá vỡ.

Sự khác biệt giữa kết hợp thói quen và quy tắc hai phút là gì? Kết hợp thói quen là liên kết một thói quen mới với một thói quen hiện có. Quy tắc hai phút là thu hẹp thói quen mới cho đến khi nó mất ít hơn hai phú phút. Chúng hoạt động tốt cùng nhau. Kết hợp một thói quen hai phút vào một một thói quen hiện có và bạn sẽ có một hệ thống gần như không thể thất bại để bắt đầu.

Tôi có thể thay đổi bản sắc của mình quá nhanh không? Bạn có thể. Nếu bạn tuyên bố một bản sắc quá xa so với hành vi hiện tại của của bạn, nó có thể cảm thấy giả tạo và bạn có thể bỏ cuộc. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Hãy tuyên bố là người thực hiện một hành động nhỏ mỗi ngày. Hãy để bản sắc của bạn phát triển khi bằng chứng tích lũy. Những cải tiến nhỏ tạo nên sự khác biệt, và điều đó cũng đúng với cảm giác của bạn về về bản thân.

Tại sao điều này lại quan trọng hơn bất kỳ thủ thuật nào

Những mẹo và thủ thuật trong cuốn “Atomic Habits” đều hữu ích. Tôi không nó nói bạn nên bỏ qua chúng. Nhưng chúng giống như việc có những công cụ rất tốt. Bạn có thể có chiếc búa tốt nhất trên thế giới, nhưng nếu bạn không ph phải là một người thợ mộc, bạn sẽ không thể xây dựng được gì cả.

Bản sắc là người thợ mộc. Đó là điều làm cho mọi thứ khác trở nên hiệu quả. quả.

Khi bạn thực sự tin rằng bạn là người có những phẩm chất đó, bạn sẽ không cần nhiều ý chí như vậy nữa. Bạn chỉ cần làm những gì những người giống bạn bạn làm. Nó không còn là một cuộc đấu tranh nữa. Đó chỉ là con người thật của bạn.