Cách Ngừng Lãng Phí Thời Gian: Hướng Dẫn Thực Tế

Tôi muốn thành thật với bạn một chút nhé? Ngày xưa, tôi là “ông vua” của vi việc lãng phí thời gian. Thật đấy. Tôi đã biến nó thành một nghệ thuật. Tôi Tôi có thể dành tám tiếng trên điện thoại mà không nhận ra. Tôi ngồi xuống để làm việc chỉ “trong năm phút” và rồi vô tình xem video về những thứ ngẫu ngẫu nhiên trong hai tiếng.

Nếu bạn cảm thấy quen thuộc với điều đó, bài viết này dành cho bạn. Tôi sẽ chia sẻ những điều thực sự giúp tôi ngừng lãng phí thời gian. Không có hệ thống phức tạp nào cả. Không có ứng dụng nào cả. Chỉ là những điều đơn giản giản mà hiệu quả.

Vấn Đề Mà Không Ai Muốn Nói Đến

Điều về việc lãng phí thời gian là nó rất “táo bạo”. Khi bạn đang làm điều đó, nó không cảm thấy như là đang lãng phí thời gian. Bạn không nghĩ “Tôi đang lãng phí cuộc đời mình”. Không! Bạn nghĩ “Tôi sẽ chỉ kiểm tra cái này” này" hoặc “Tôi xứng đáng được nghỉ ngơi” hoặc “Tôi sẽ bắt đầu làm việc thực thực sự vào ngày mai.”

Nhưng rồi ngày mai đến và mọi thứ lặp lại. Và ngày hôm sau nữa. Và cứ thế tiếp diễn.

Trước khi bạn nhận ra, đã trôi qua hàng tháng và bạn vẫn ở vị trí như lúc bắt đầu. Có thể còn tệ hơn, vì bây giờ bạn cảm thấy tội lỗi.

Nghe quen đúng không?

Tin tốt là: bạn có thể phá vỡ chu kỳ này. Tôi đã làm được, và bạn cũng có thể.

Bí Mật Hai Phút Hoàn Toàn Hiệu Quả

Đây là điều chính mà tôi muốn chia sẻ với bạn. Nó đơn giản đến mức hầu như không ai tin rằng nó sẽ hoạt động.

Khi bạn không muốn làm điều gì đó, hãy làm nó trong [hai phút](/article/phút](/article/two-minute-rules-productivity-hacks/).

Đó là tất cả. Đó là toàn bộ mánh khó.

Tại sao điều này lại mạnh mẽ như vậy? Bạn biết cảm giác như thế nào khi bạn bạn thực sự không muốn bắt đầu một việc gì đó? Sự kháng cự đó tích tụ trong trong lồng ngực của bạn? Điều quan trọng là phải tự hứa với bản thân.

“Tôi biết rằng tôi không cần phải làm điều này trong thời gian dài. Tôi chỉ chỉ cần làm nó trong hai phút. Chỉ vậy thôi. Sau đó tôi có thể dừng lại nếu nếu tôi thực sự muốn.”

Hầu hết thời gian, điều tuyệt vời xảy ra. Khi bạn bắt đầu, bạn tiếp tục làm làm. Sự kháng cự mà bạn cảm thấy rất lớn? Nó biến mất khi bạn thực sự đang làm việc đó.

Nó giống như việc bước vào một bể nước lạnh. Phần khó khăn nhất là giây đầu đầu tiên. Khi bạn đã ở trong, nó không tệ đến vậy.

Hiểu Rõ Tại Sao Bạn Trì Hoãn

Trước khi chúng ta đi vào các mẹo khác, hãy nói về lý do tại sao chúng ta lại lãng phí thời gian. Hiểu điều này rất quan trọng.

[Bộ não của bạn thực chất là một cỗ máy sinh tồn lười biếng](/article/procr biếng](/article/procrastination-emotional-regulation/). Theo quan điểm của nó, tại sao phải làm việc vất vả khi bạn có thể thư giãn và tiết kiệm năng lượng? Ngày xưa, khi chúng ta sống trong hang động, điều đó có ý nghĩa. Như Nhưng bây giờ thì không.

Điều khó khăn là bộ não của bạn không phân biệt được giữa “nguy hiểm thực sự” và “nhiệm vụ hơi khó chịu”. Đối với bộ não của bạn, việc viết một báo cáo cũng đáng sợ như việc chạy trốn khỏi một con sư tử. Vì vậy, nó làm mọi thứ có thể để tránh điều đó.

Đó là lý do tại sao bạn đột nhiên cảm thấy muốn dọn phòng khi bạn có việc cần làm. Bộ não của bạn đang cố gắng cứu bạn khỏi những nguy hiểm tiềm ẩn bằng cách cho bạn những điều thú vị hơn để làm.

Việc hiểu điều này giúp ích vì nó loại bỏ cảm giác tội lỗi. Bạn không lười biếng hay kém cỏi. Bộ não của bạn chỉ đang làm những gì bộ não cần làm. Bây Bây giờ bạn có thể làm việc với nó thay vì chống lại nó.

Các Mẹo Thực Tế Khác

Đây là một số điều khác đã tạo ra sự khác biệt lớn cho tôi:

Làm Cho Nó Rõ Ràng

Nếu bạn muốn ngừng lãng phí thời gian trên điện thoại, hãy đặt nó ở một nơi nơi khó với. “Không nhìn thấy là không nghĩ đến” thực sự hiệu quả—tương tự như [phương pháp dọn dẹp kỹ thuật số](/article/quit-social-media-newport-hu số](/article/quit-social-media-newport-huberman-protocol/). Tôi từng để điệ điện thoại trên bàn làm việc. Đó là một sai lầm lớn! Cứ vài phút, tay tôi lại với lấy nó mà không cần suy nghĩ.

Bây giờ điện thoại của tôi đang sạc ở một phòng khác khi tôi làm việc. Thay Thay đổi lớn.

Loại Bỏ Những Sự Cám Dỗ

Điều này đi kèm với mẹo trước đó. Bạn lãng phí thời gian vào những điều gì nhiều nhất? Đối với hầu hết mọi người, đó là mạng xã hội, YouTube hoặc trò chơi. Bất cứ thứ gì khiến bạn lãng phí thời gian, hãy làm cho nó khó tiếp cận hơn.

Một mẹo: xóa các ứng dụng khỏi điện thoại của bạn. Khi bạn phải đăng nhập thông qua trình duyệt, bạn ít có khả năng làm điều đó hơn. Nỗ lực thêm đó tạo ra sự khác biệt.

Sử Dụng Quy Tắc “Trước”

Đây là một mẹo đơn giản khác. Hãy làm nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn vào buổi sáng sớm, trước khi bạn làm bất cứ điều gì thú vị khác. Trước khi bạn kiểm tra điện thoại. Trước khi bạn xem bất cứ thứ gì. Đây là chìa khóa đằng đằng sau [hiệu ứng domino buổi sáng](/article/morning-domino-effect-product sáng](/article/morning-domino-effect-productivity-hacks/).

Năng lượng buổi sáng của bạn rất quý giá. Hãy sử dụng nó cho những điều quan trọng, không phải cho những điều không quan trọng.

Tìm “Lý Do” Của Bạn

Điều này có vẻ sáo rỗng, nhưng nó thực sự quan trọng. Tại sao bạn muốn ngừn ngừng lãng phí thời gian? Mục đích thực sự là gì?

Có thể bạn muốn học một kỹ năng mới. Có thể bạn muốn khỏe mạnh hơn. Có thể bạn muốn xây dựng điều gì đó có ý nghĩa. Bất cứ điều gì đó, hãy luôn nhớ lý lý do đó.

Khi bạn bị cám dỗ để lãng phí thời gian, hãy nhắc nhở bản thân lý do bạn đa đang làm điều này. Vài phút thú vị không đáng để đánh đổi những ước mơ của bạn.

Ăn Mừng Những Thành Tựu Nhỏ

Mỗi khi bạn làm điều gì đó hiệu quả thay vì lãng phí thời gian, hãy ghi nhậ nhận nó. Ngay cả khi nó là nhỏ. “Này, tôi đã làm việc trong 20 phút thay vì vì lướt web!” Điều đó đáng được ăn mừng.

Bộ não của bạn cần học rằng những điều hiệu quả mang lại cảm giác tốt. Bạn càng ghi nhận những thành tựu nhỏ của mình, bộ não của bạn càng thích chúng chúng hơn.

Làm Gì Khi Bạn Sai Lầm

Đây là điều quan trọng: bạn sẽ mắc lỗi. Bạn sẽ có những ngày bạn lãng phí thời gian. Đó là điều bình thường. Điều quan trọng là bạn làm gì sau đó.

Bạn tự trách mình và từ bỏ hoàn toàn? Hay bạn thừa nhận điều đó, học hỏi từ từ nó và quay trở lại đúng hướng?

Mỗi khoảnh khắc là một cơ hội mới để bắt đầu lại. Hôm qua không định nghĩa bạn. Khoảnh khắc này mới là.

Đừng để một ngày tồi tệ biến thành một tuần tồi tệ. Chỉ cần bắt đầu lại. Đó Đó là tất cả những gì cần thiết.

Làm Cho Những Thói Quen Này Trở Nên Bền Vững

Bây giờ, sự thật là: đọc các mẹo không đủ. Bạn thực sự phải thực hiện chúng chúng. Tôi biết, ý tưởng đột phá, phải không?

Nhưng đây là những gì tôi đã học: bạn không cần phải thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Bắt đầu với chỉ một điều. Có thể là quy tắc hai phút. Có thể là đặ đặt điện thoại của bạn ở một phòng khác.

Làm điều đó một cách nhất quán cho đến khi nó trở thành một thói quen. Sau đó thêm một điều khác. Bước chậm và vững chắc sẽ giúp bạn đi xa.

Việc xây dựng những thói quen mới cần thời gian. Hãy kiên nhẫn với bản thân thân. Nhưng cũng hãy thành thật—bạn có thực sự đang cố gắng không? Hay bạn chỉ đang đưa ra những lời bào chữa?