Cách Đơn Giản Để Vượt Qua Hành Vi Tự Phá Hoại

Ngày trước, tôi luôn tự hỏi tại sao mình lại liên tục có hành vi tự phá hoạ hoại. Tôi biết mình nên làm gì. Tôi muốn làm điều đó. Nhưng rồi, tôi lại tự tự mình gây khó khăn.

Sau đó, tôi xem Eckhart Tolle giải thích về điều này. Và cuối cùng, tôi cũn cũng hiểu ra.

Nguồn Gốc Của Vấn Đề

Đây là những gì Tolle nói. Chúng ta có hành vi tự phá hoại vì những cảm xú xúc bị kìm nén.

Hãy suy nghĩ về điều đó. Bạn không chỉ đơn giản là đưa ra những quyết định sai lầm. Mà còn có một điều gì đó ẩn sâu bên dưới. Một cảm xúc nào đó mà bạ bạn chưa đối mặt.

Khi cảm xúc bị kìm nén, chúng không biến mất. Chúng tích tụ dưới bề mặt. Và Và cuối cùng, chúng sẽ bộc lộ ra theo những cách tiêu cực.

Bạn biết mình nên làm việc. Nhưng bạn lại [trì hoãn](/article/procrastinati hoãn](/article/procrastination-emotional-regulation/). Bạn biết mình nên ăn ăn uống lành mạnh. Nhưng bạn lại ăn quá nhiều. Bạn biết mình nên tập thể dụ dục. Nhưng bạn lại tìm lý do để trì hoãn.

Đây không chỉ là vấn đề về ý chí. Đây là vấn đề về cảm xúc.

Giải Pháp Từ Nhận Thức

Đây là điểm mấu chốt. Bạn không thể giải quyết vấn đề này bằng ý chí. Bạn không thể tự thuyết phục mình. Bạn không thể chỉ “cố gắng nhiều hơn”.

Thay vào đó, bạn cần nhận thức. Bạn cần trở nên ý thức về những gì đang diễ diễn ra bên trong bạn.

Khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn có hành vi tự phá hoại, đừng chống lại nó. Đừng cố gắng kìm nén nó. Chỉ cần quan sát nó.

“Ồ, tôi đang cảm thấy thôi thúc muốn trì hoãn. Ồ, tôi đang cảm thấy thôi th thúc muốn bỏ cuộc.” Chỉ cần quan sát. Chỉ cần để ý.

Điều này tạo ra khoảng trống. Nó tách bạn ra khỏi sự thôi thúc đó. Và trong trong khoảng trống đó, bạn có thể đưa ra những lựa chọn khác.

Sức Mạnh Của Sự Tạm Dừng

Tolle nói về việc “[dừng lại trước những thôi thúc](/article/mel-robbins-st thúc](/article/mel-robbins-stop-procrastinating-5-second-rule/).” Đây không không chỉ là một mẹo tăng năng suất. Mà còn là một thực hành tinh thần.

Khi bạn cảm thấy một thôi thúc, hãy tạm dừng. Đừng hành động ngay lập tức. Hãy chờ một lát.

Trong khoảnh khắc chờ đợi đó, sự nhận thức sẽ xuất hiện. Bạn sẽ trở nên hiệ hiện tại. Bạn sẽ thấy điều gì đang thực sự xảy ra.

Sự thôi thúc đó không biến mất. Nhưng bạn sẽ đối diện với nó theo một cách khác. Bạn không còn phải hành động theo nó.

Không Thể Chiến Đánh

Đây là lý do tại sao ý chí thất bại. Khi bạn chiến đấu với một thôi thúc, bạn vẫn đang cung cấp năng lượng cho nó. Bạn vẫn đang tập trung vào nó.

Điều này giống như việc cố gắng không nghĩ về một con voi màu hồng. Càng cố cố gắng không nghĩ về nó, bạn càng nghĩ về nó.

Giải pháp thay thế là mang ánh sáng đến vùng tối. Mang nhận thức đến sự thô thôi thúc đó. Quan sát nó một cách rõ ràng.

Khi bạn quan sát một thôi thúc một cách rõ ràng, nó sẽ mất đi sức mạnh. Nó chỉ là năng lượng đang di chuyển qua bạn. Bạn có thể để nó trôi đi.

Sự Biến Đổi

Tolle sử dụng một phép ẩn dụ tuyệt đẹp. Ông nói về thuật luyện kim - biến kim loại thô thành vàng.

Tương tự như vậy, những khó khăn của bạn có thể được biến đổi. Những điểm yếu của bạn có thể trở thành sức mạnh. Bóng tối của bạn có thể trở thành án ánh sáng.

Chính những điều khiến bạn tự phá hoại lại chứa đựng hạt giống của sự giải phóng. Bạn chỉ cần mang nhận thức đến chúng.

Mỗi khi bạn nhận ra một thôi thúc, mỗi khi bạn tạm dừng, mỗi khi bạn đưa ra ra một lựa chọn khác - bạn đang thực hiện quá trình biến đổi.

Các Bước Thực Tế

Đây là cách áp dụng điều này vào cuộc sống hàng ngày:

Đầu tiên, bắt đầu quan sát những thôi thúc của bạn. Đừng cố gắng thay đổi chúng. Chỉ cần quan sát.

Thứ hai, khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn có hành vi tự phá hoại, hãy tạm dừ dừng. Hít thở ba lần. Cảm nhận những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Thứ ba, hãy mang nhận thức đến sự thôi thúc đó. Quan sát nó một cách rõ ràn ràng. Đừng phán xét nó. Chỉ cần quan sát.

Thứ tư, trong trạng thái nhận thức đó, hãy tự hỏi: tôi thực sự muốn gì? Sự giải thoát ngắn hạn? Hay lợi ích lâu dài?

Thứ năm, hãy đưa ra lựa chọn của bạn từ trạng thái rõ ràng đó. Không phải từ phản ứng của sự thôi thúc.

Kết Luận

Đây là những gì tôi học được từ Tolle. Hành vi tự phá hoại không phải là kẻ kẻ thù của bạn. Nó là một [tín hiệu](/article/psychological-mind-traps-deci hiệu](/article/psychological-mind-traps-decision-making/). Nó là tiếng nói từ tiềm thức của bạn đang đòi hỏi sự chú ý.

Đừng chiến đấu với nó. Đừng tự trách mình vì nó. Chỉ cần mang ánh sáng đến nó.

Đó là con đường dẫn đến tự do. Không phải thông qua nỗ lực nhiều hơn, mà th thông qua nhận thức nhiều hơn.