Cách Đạt Được Trạng Thái “Flow” và Làm Việc Hiệu Quả Nhất

Bạn đã bao giờ hoàn toàn đắm chìm vào một việc gì đó đến mức thời gian như ngừng trôi? Bạn đang làm một việc gì đó, có thể là lập trình, viết lách hoặ hoặc sáng tạo, và đột nhiên vài giờ trôi qua mà bạn không nhận ra. Bạn khôn không cố gắng quá sức - nó chỉ xảy ra một cách tự nhiên. Bạn đang ở trong " “vùng”.

Cảm giác đó được gọi là “flow,” và đó là một trong trong những trạng thái tinh thần mạnh mẽ nhất mà con người có thể trải nghi nghiệm.

Gần đây, tôi đã nghiên cứu về trạng thái “flow”, và những gì tôi tìm thấy đã hoàn toàn thay đổi cách tôi suy nghĩ về năng suất và thành tích. “Flow” không chỉ là một cảm giác tốt - đó là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao nhất. Khi bạn ở trong trạng thái “flow”, bạn làm việc tốt nhất của mình. Bạ Bạn đạt được nhiều hơn trong một giờ so với hầu hết mọi người trong một ngà ngày.

Và tin tốt nhất là gì? “Flow” không chỉ dành cho những người đặc biệt hoặc những khoảnh khắc may mắn. Đó là một trạng thái mà bạn có thể học cách tạo ra theo ý muốn.

“Flow” Là Gì?

“Flow” là một trạng thái tinh thần trong đó bạn hoàn toàn đắm chìm trong nh những gì bạn đang làm. Sự tập trung của bạn hoàn toàn hướng vào nhiệm vụ, kỹ năng của bạn hoàn toàn phù hợp với thử thách, và mọi thứ khác đều mờ đi. đi.

Khi ở trong trạng thái “flow”, bạn cảm thấy:

• Hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ.
• Cảm giác về thời gian bị biến dạng (vài giờ có thể cảm thấy như vài phút) phút).
• Hành động trôi chảy (cảm giác như bạn đang ở trong “vùng”).
• Tập trung hoàn toàn mà không cần cố gắng.
• Cảm giác kiểm soát và làm chủ.
• Thường là cảm giác hài lòng hoặc thậm chí là hưng phấn.

Các vận động viên mô tả nó là “đang ở trong ‘vùng’”. Các nghệ sĩ gọi đó là cảm hứng. Các nhà khoa học gọi đó là tư duy đột phá. Đó là cùng một trạng thái - “flow”.

Tại Sao “Flow” Quan Trọng Đến Vậy?

Đây là lý do tại sao “flow” lại quan trọng: đó là khi bạn làm việc tốt nhất nhất của mình. Mọi thứ đều diễn ra suôn sẻ. Kỹ năng của bạn được sử dụng tố tối đa. Sự sáng tạo của bạn được giải phóng. Những vấn đề tưởng chừng không không thể giải quyết đột nhiên trở nên khả thi.

Khi bạn ở trong trạng thái “flow”, bạn không chỉ làm việc hiệu quả - bạn đa đang hoạt động ở mức cao nhất mà bạn có thể.

Điều này không chỉ là về việc làm được nhiều việc hơn. Đó là về việc làm nh những công việc có ý nghĩa. “Flow” là nơi những đột phá xảy ra. Đó là nơi đổi mới diễn ra. Đó là nơi bạn tạo ra những thứ mà bạn thực sự tự hào.

Những người đạt được những thành tựu phi thường không nhất thiết phải tài năng hơn tất cả mọi người khác. Họ thường chỉ giỏi hơn trong việc truy cập và duy trì trạng thái “flow” một cách liên tục.

Khoa Học Đằng Sau “Flow”

Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về khoa học đằng sau “flow”, vì nó rất thú vị.

“Flow” gắn liền với hóa học của não bộ. Khi bạn bước vào trạng thái “flow”, “flow”, não bộ của bạn giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh cụ thể tạo ra trạng thái tinh thần tối ưu này:

Đầu tiên là dopamine - “phân tử động lực”. Nó tăng cường sự tập trung và động lực của bạn. Nó khiế khiến bạn muốn tiếp tục.

Tiếp theo là norepinephrine - nó tăng cường sự tỉnh táo và chú ý của bạn. Nó giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng.

Có cả anandamide - đôi khi được gọi là “phân tử hạnh phúc”. Nó tăng cường sự sáng tạo và giúp bạn kết nối những điều mà bạn có thể bỏ lỡ.

Cuối cùng là serotonin - nó góp phần tạo ra cảm giác hạnh phúc và hài lòng mà bạn trải nghiệm trong trạng thái “flow”.

Cùng nhau, những chất này tạo ra những điều kiện hoàn hảo cho hiệu suất cao cao nhất. Não bộ của bạn được “khởi động” để làm việc tốt nhất của nó.

Cách Đạt Được Trạng Thái “Flow”

Bây giờ đến phần thực tế: làm thế nào để bạn thực sự đạt được trạng thái “f “flow”?

Có một số yếu tố kích hoạt có thể giúp mọi người bước vào trạng thái “flow” “flow”:

Mục tiêu rõ ràng. “Flow” xảy ra khi bạn biết chính xác mình đang cố gắn gắng đạt được điều gì. Những ý định mơ hồ không hiệu quả - bạn cần những mụ mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được.

Phản hồi ngay lập tức. Bạn cần biết mình đang làm tốt như thế nào khi bạn đang làm việc. Điều này giúp bạn điều chỉnh và đi đúng hướng.

Cân bằng giữa thử thách và kỹ năng. Điều này rất quan trọng. Nhiệm vụ phải đủ khó để thúc đẩy bạn, nhưng không quá khó đến mức bạn cảm thấy quá tải. Nếu nó quá dễ dàng, bạn sẽ cảm thấy buồn chán. Nếu nó quá khó, bạn sẽ cảm thấy lo lắng. “Flow” xảy ra ở giữa.

Tập trung sâu sắc. “Flow” đòi hỏi sự tập trung bền vững. Bạn cần loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng và tập trung hoàn toàn vào những gì bạn đang là làm.

Hành động. “Flow” xảy ra trong khi hành động, không phải trước khi hành hành động. Bạn không chờ đợi “flow” xuất hiện - bạn bắt đầu làm việc và để nó đến với bạn một cách tự nhiên.

Tạo Môi Trường Thích Hợp

Môi trường xung quanh bạn đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có thể đạt đạt được trạng thái “flow” hay không. Dưới đây là một số điều có thể giúp:

Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng. [Để điện thoại ở một phòng khác](/art khác](/article/how-to-stop-wasting-time/). Đóng các tab trình duyệt không cần thiết. Cho mọi người biết không nên làm phiền bạn. Càng ít yếu tố gây xao nhãng, bạn càng dễ tập trung.

Tạo không khí phù hợp. Một số người cần sự im lặng tuyệt đối. Những ngư người khác thích nghe nhạc nền. Hãy thử nghiệm để tìm ra điều gì phù hợp vớ với bạn.

Khởi động. “Flow” thường đến sau một số hành động ban đầu. Đừng chờ đợi đợi cảm hứng - hãy bắt đầu làm việc và để “flow” phát triển một cách tự nhi nhiên.

Chia nhỏ thời gian. Dành đủ thời gian cho mình. “Flow” không xảy ra ngay lập tức - bạn cần ít nhất 15-30 phút làm việc tập trung để đạt được tr trạng thái này.

Biến “Flow” Thành Một Thói Quen

Càng luyện tập để đạt được trạng thái “flow”, nó càng trở nên dễ dàng hơn. Hãy coi đó như việc xây dựng cơ bắp.

Bắt đầu với các phiên ngắn. Thử làm việc tập trung trong 25 phút (kỹ thuật Pomodoro). Sau vài tuần, kéo dài thành 45 phút hoặc một giờ.

Theo dõi những yếu tố kích hoạt “flow” của bạn. Có thể là làm việc vào buổi buổi sáng. Có thể là sau khi tập thể dục. Có thể là khi nghe một loại nhạc cụ thể. Hãy tìm ra những yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn và sử dụng chúng. chúng.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng “flow” đòi hỏi năng lượng. Hãy đảm bảo bạn được nghỉ nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống và uống đủ nước. Rất khó để đạt được trạng thái " “flow” khi bạn mệt mỏi hoặc đói.

Trải Nghiệm Cá Nhân Của Tôi

Tôi bắt đầu thử nghiệm để đạt được trạng thái “flow” một vài tháng trước, và thành thật mà nói, nó đã thay đổi đáng kể.

Tôi đã sắp xếp buổi sáng của mình để tập trung vào công việc sâu sắc. Tôi loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng, chọn một nhiệm vụ quan trọng và cam kết ít nhất 90 phút làm việc tập trung. Đôi khi mất 20-30 phút để thực sự đạt được trạng thái “flow”, nhưng khi tôi làm được, công việc diễn ra rất suôn sẻ.

Kết quả rất tuyệt vời. Tôi đã làm được nhiều việc hơn trong vài tháng gần đây so với những gì tôi thường làm trong một năm. Nhưng quan trọng hơn, côn công việc tốt hơn. Những ý tưởng sắc bén hơn. Kết quả chất lượng cao hơn.

Tôi thực sự tin rằng việc học cách truy cập trạng thái “flow” là một trong những kỹ năng có giá trị nhất mà bạn có thể phát triển.

Bắt Đầu Ngay Hôm Nay

Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt hoặc không hiệu quả, tôi khuyến khích bạn thử " “flow”. Đây là cách bắt đầu:

Chọn một nhiệm vụ quan trọng. Loại bỏ tất cả các yếu tố gây xao nhãng. Đặt hẹn giờ trong 25 phút. Tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ đó cho đến khi hẹn giờ kêu.

Đừng lo lắng nếu bạn không đạt được trạng thái “flow” ngay lập tức. Chỉ cần cần thực hành những điều kiện dẫn đến nó. Theo thời gian, bạn sẽ ngày càng giỏi hơn trong việc đạt được trạng thái tinh thần đáng kinh ngạc này.