Làm Thế Nào Để Rèn Luyện Bộ Não Của Bạn Để Thích Thú Công Việc Khó

Hãy để tôi kể cho bạn về một điều mà trước đây tôi rất băn khoăn. Tôi thườn thường thấy những người tài năng phi thường - vận động viên, doanh nhân, nghệ sĩ - và tự hỏi họ làm thế nào mà có thể làm được những điều họ làm. Họ Họ dường như làm việc rất vất vả, nhưng họ không phàn nàn về điều đó. Ngược Ngược lại, họ dường như thực sự thích thú với những thử thách.

Trong khi đó, tôi lại cảm thấy sợ hãi với mọi nhiệm vụ khó khăn. Tôi thường thường trì hoãn công việc khó và khi làm, tôi cảm thấy rất khổ sở.

Tại sao họ lại có thể thích những điều mà tôi lại sợ hãi? Họ có phải sinh ra đã khác biệt?

Thực tế, có một khoa học đằng sau điều đó. Và tin tốt là, bất kỳ ai cũng có có thể học cách “tái lập trình” bộ não của mình để yêu thích công việc khó khăn. Đây là những gì tôi đã học được.

Vấn Đề Với Cách Chúng Ta Nhìn Nhận Công Việc

Trước tiên, hãy hiểu tại sao công việc khó khăn lại gây cảm giác khó chịu.

Bộ não của chúng ta được tiến hóa để tiết kiệm năng lượng. Ngày xưa, khi th thức ăn khan hiếm, việc tiêu hao calo cho những hoạt động không cần thiết có thể gây nguy hiểm. Vì vậy, bộ não của chúng ta đã phát triển xu hướng tì tìm con đường ít tốn sức nhất.

Khi chúng ta đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, bộ não gửi đến chúng ta nhữ những tín hiệu cảnh báo. Nó nói rằng: “Điều này là khó khăn, nó sẽ tốn năng năng lượng, có lẽ chúng ta nên làm điều gì đó dễ dàng hơn.” Những tín hiệu này gây cảm giác khó chịu, vì vậy chúng ta thường tránh những điều khó khăn khăn và làm những điều dễ dàng hơn.

Điều này có ý nghĩa đối với sự sống còn từ hàng ngàn năm trước. Nhưng bây giờ, bản năng này đang kìm hãm chúng ta. Những nhiệm vụ dẫn đến thành công thường là những nhiệm vụ khó khăn. Nếu chúng ta luôn lắng nghe những tín hi hiệu cảnh báo của bộ não, chúng ta sẽ không bao giờ phát triển.

“Tái Lập Trình” Phản Ứng Của Bộ Não

Đây là phần thú vị: chúng ta thực sự có thể thay đổi cách bộ não phản ứng với công việc khó khăn. Điều này được gọi là [khả năng thay đổi của não bộ] bộ](/article/neuroplasticity-brain-change-growth/) — khả năng của não bộ trong việc “tái lập trình” dựa trên những trải nghiệm mới.

Mỗi khi bạn làm một điều gì đó khó khăn và vượt qua được sự khó chịu, bạn đang tạo ra những đường dẫn thần kinh mới. Bạn đang “rèn luyện” bộ não của mình để coi loại hoạt động này là điều bình thường, thậm chí là điều đáng thưởng.

Theo thời gian, những gì từng cảm thấy không thể sẽ trở nên dễ quản lý hơn. hơn. Những gì từng gây khó chịu sẽ trở nên dễ chịu hơn. Và cuối cùng, những những gì từng là một thử thách sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Đây là cách các vận động viên xây dựng sức bền. Đây là cách các nhạc sĩ làm làm chủ nhạc cụ của họ. Đây là cách các doanh nhân xây dựng những doanh nghiệp thành công. Tất cả họ đều [tái lập trình bộ não của mình](/article/mình](/article/reprogram-brain-crave-hard-work/) để đối phó với những khó khăn.

Điều Quan Trọng Là Cách Chúng Ta Nhận Định

Bây giờ, đây là phần thực sự thú vị: cách bạn nhận định sự khó chịu quan tr trọng hơn chính sự khó chịu đó.

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các nghiên cứu trong đó họ yêu cầu mọi ngườ người thực hiện các nhiệm vụ thể chất khó khăn. Một nhóm được yêu cầu tập trung vào việc nhiệm vụ đó khó khăn như thế nào. Nhóm còn lại được yêu cầu tập trung vào việc nó đang giúp họ trở nên mạnh mẽ hơn - sử dụng khoa học về dopamine. Cùng một nhiệm vụ, cùng một sự khó chịu về thể chất, nhưng nhóm thứ hai thực sự hoạt hoạt động tốt hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

Điều này là do bộ não của bạn phản ứng với cách bạn diễn giải sự kiện. Nếu bạn nghĩ “điều này thật tồi tệ và tôi ghét nó”, bộ não sẽ gửi thêm tín hiệu hiệu căng thẳng. Nếu bạn nghĩ “điều này khó khăn nhưng nó đang giúp tôi trở trở nên tốt hơn”, bộ não sẽ gửi các tín hiệu giúp bạn đối phó.

Lần tới khi bạn đang làm điều gì đó khó khăn, hãy thử thay đổi những gì bạn bạn nói với chính mình. Thay vì nói “điều này thật khó”, hãy nói “điều này đang giúp tôi mạnh mẽ hơn”. Thay vì nói “tôi không thể chờ đợi để điều này kết thúc”, hãy nói “tôi đang xây dựng khả năng ngay bây giờ”.

Xây Dựng Thói Quen

Việc “tái lập trình” bộ não cần thời gian và luyện tập. Đây là cách thực hi hiện:

• Bắt đầu với những thử thách có thể quản lý được. Đừng cố gắng “tái lập trình” bản thân bằng cách đối mặt với điều khó khăn nhất mà bạn có thể tưởn tưởng tượng. Bắt đầu với một điều gì đó ở mức độ khó vừa phải và dần dần tă tăng độ khó.
• Cam kết tham gia. Đừng tập trung vào cảm xúc của bạn - hãy tập trung và vào việc hoàn thành công việc. Cảm xúc của bạn sẽ dần dần thay đổi theo hàn hành động của bạn.
• Theo dõi tiến trình của bạn. Ghi lại những gì bạn đang làm và cách mọi thứ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Điều này cung cấp bằng chứng cho th thấy bộ não của bạn đang thích nghi.
• Ăn mừng những thành công nhỏ. Mỗi khi bạn vượt qua được sự khó khăn, hã hãy ghi nhận điều đó. Điều này củng cố hành vi và giúp xây dựng những đường đường dẫn thần kinh mới nhanh hơn.

Sự Thật Đáng Ngạc Nhiên Về Sự Thoải Mái

Đây là một điều trái ngược: càng tránh sự khó chịu, bạn càng trở nên khó ch chịu hơn - “khu vực thoải mái” của bạn thực sự thu hẹp lại theo thời gian.

Ngược lại, bạn càng chấp nhận sự khó khăn, khu vực thoải mái của bạn càng mở rộng. Những nhiệm vụ từng có vẻ không thể sẽ trở nên bình thường.

Đây là lý do tại sao những người thành công luôn thúc đẩy bản thân. Họ khôn không phải là những người thích đau khổ - họ hiểu rằng việc phát triển khả năng sẽ giúp cuộc sống dễ dàng hơn trong thời gian dài.

Nó Trông Như Thế Nào Trong Thực Tế

Hãy cho tôi một ví dụ cá nhân. Tôi từng rất sợ hãi khi phải phát biểu trước trước công chúng. Ý nghĩ phải đứng trước mọi người và nói chuyện khiến tôi vô cùng sợ hãi.

Nhưng tôi biết rằng điều này đang hạn chế tôi, vì vậy tôi quyết định “tái lập trình” bộ não của mình. Tôi bắt đầu bằng việc phát biểu trước những nhó nhóm rất nhỏ. Sau đó, tôi dần dần tăng quy mô nhóm. Tôi liên tục thúc đẩy bản thân làm nhiều hơn.

Ban đầu, nó vẫn còn khó chịu. Nhưng theo thời gian, một điều gì đó đã thay đổi. Những gì từng khiến tôi sợ hãi đã trở thành điều mà tôi thực sự thích. thích. Bây giờ, tôi có thể phát biểu trước hàng trăm người mà không còn cảm cảm thấy sợ hãi như trước.

Tôi không thay đổi bản chất của mình - tôi đã thay đổi cách bộ não của tôi phản ứng với tình huống đó.

Bắt Đầu Rèn Luyện Ngay Hôm Nay

Bạn có thể áp dụng cách tiếp cận này cho bất cứ điều gì mà bạn thấy khó khă khăn. Điều quan trọng là:

1. Xác định điều gì mà bạn muốn cải thiện. Điều gì khó khăn sẽ thay đổi cu cuộc sống của bạn nếu bạn có thể làm được?
2. Bắt đầu từ những bước nhỏ. Đừng cố gắng chinh phục toàn bộ mọi thứ cùng cùng một lúc. Hãy làm một chút, thường xuyên, và xây dựng từ đó.
3. Thay đổi cách bạn diễn giải sự khó khăn - đây là cách bạn [đạt trạng th thái “flow”(/article/flow-state-peak-performance/). Khi nó cảm thấy khó kh khăn, hãy nhớ rằng sự khó khăn là nơi có sự phát triển. Sự khó chịu là dấu hiệu cho thấy bạn đang trở nên tốt hơn.
4. Hãy kiên nhẫn. Điều này không xảy ra trong một sớm một chiều. Nhưng mỗi mỗi ngày bạn luyện tập, bạn lại “tái lập trình” bộ não của mình một chút.