Làm Thế Nào Để Vĩnh Viễn Thoát Khỏi Sự Tự Phá Hoại

Tại sao chúng ta lại làm những điều gây tổn hại cho bản thân? Tại sao chúng chúng ta lại trì hoãn khi biết mình nên làm việc? Tại sao chúng ta lại ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe? Tại sao chúng ta lại phá hỏng những mối quan hệ mà chúng ta quan tâm?

Chúng ta biết những điều này gây hại. Chúng ta không muốn làm chúng. Nhưng chúng ta vẫn làm.

Eckhart Tolle có một lời giải thích mạnh mẽ cho điều này - và một giải pháp mạnh mẽ không kém.

Nguồn Gốc Của Sự Tự Phá Hoại

Tolle nói rằng sự tự phá hoại bắt nguồn từ những cảm xúc bị kìm nén.

Hãy suy nghĩ về điều đó. Khi bạn [trì hoãn](/article/procrastination-emotio hoãn](/article/procrastination-emotional-regulation/), điều gì thực sự đang đang xảy ra? Bạn đang tránh điều gì đó. Thường thì, bạn đang tránh một cảm xúc khó chịu.

Có thể là nỗi sợ thất bại. Có thể là sự lo lắng về công việc. Có thể là căn căng thẳng từ những lĩnh vực khác trong cuộc sống.

Những cảm xúc này gây khó chịu. Vì vậy, giải pháp của bộ não bạn là gì? Trá Tránh. Phân tâm. Làm tê liệt.

Hành vi (trì hoãn, ăn quá nhiều, v.v.) là một nỗ lực để cảm thấy tốt hơn. Đó là cách bộ não của bạn đối phó với những cảm xúc khó khăn.

Vấn Đề Với Các Cơ Chế Đối Phó

Đây là vấn đề: các cơ chế đối phó có tác dụng tạm thời nhưng gây hại về lâu lâu dài.

Bạn trì hoãn, bạn cảm thấy nhẹ nhõm trong một khoảnh khắc. Nhưng sau đó bạn bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi thời hạn đến gần. Và công việc của bạn bị ảnh hưởng.

Bạn ăn đồ ăn vặt, bạn cảm thấy tốt hơn trong một phút. Nhưng sau đó bạn cảm cảm thấy tội lỗi và không khỏe mạnh.

Những hành vi này giống như dán băng keo lên vết thương trong khi nhiễm trù trùng lan rộng. Chúng không giải quyết vấn đề. Chúng làm mọi thứ tồi tệ hơn hơn.

Ý Chí Không Phải Là Câu Trả Lời

Hầu hết mọi người cố gắng chống lại sự tự phá hoại bằng [ý chí](/article/lo chí](/article/lotus-method-mental-strength/). Họ cố gắng tự ép mình làm nhữ những điều mà họ biết mình nên làm.

Nhưng Tolle nói rằng điều này cũng không hiệu quả. Ý chí giống như chiến đấ đấu với bóng tối bằng nhiều bóng tối hơn. Nó không giúp ích.

Bạn cần một điều gì đó khác. Bạn cần sự hiện diện.

Sức Mạnh Của Sự Hiện Diện

Giải pháp của Tolle đơn giản một cách đáng kinh ngạc: hãy nhận thức.

Khi bạn cảm thấy thôi thúc tự phá hoại, đừng chống lại nó. Đừng cố gắng cưỡ cưỡng lại. Thay vào đó, chỉ đơn giản là quan sát nó.

Hãy chú ý đến thôi thúc đó. Hãy chú ý đến nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể. thể. Hãy chú ý đến những suy nghĩ đi kèm với nó.

Đây là “sự hiện diện” - quan sát bản thân mà không phán xét.

Điều kỳ diệu là gì: khi bạn quan sát thôi thúc đó, bạn tạo ra khoảng trống giữa bạn và hành vi. Bạn không còn hành động một cách máy móc. Bạn đang đưa đưa ra lựa chọn.

Cách Thực Hành Điều Này

Đây là cách áp dụng điều này trong cuộc sống thực tế:

1. Chú ý đến thôi thúc. Khi bạn cảm thấy muốn trì hoãn, ăn quá nhiều ho hoặc làm bất cứ điều gì mà sự tự phá hoại của bạn là, hãy dừng lại.

2. Quan sát mà không phán xét. Đừng gọi bản thân là người lười biếng ho hoặc ngu ngốc. Chỉ cần quan sát những gì đang xảy ra.

3. Cảm nhận cảm giác. Bạn cảm thấy thôi thúc ở đâu trong cơ thể? Nó cảm cảm thấy như thế nào?

4. Đợi. Đừng hành động ngay lập tức. Chỉ cần ở trong trạng thái hiện tạ tại với cảm giác đó.

5. Chọn. Bây giờ bạn đã ở trong trạng thái hiện tại, bạn có thể đưa ra một lựa chọn có ý thức thay vì một phản ứng tự động.

Điều này cần sự luyện tập. Nhưng theo thời gian, nó trở nên dễ dàng hơn.

Mức Độ Sâu Sắc Hơn

Tolle đi sâu hơn nữa. Ông nói rằng những thôi thúc mà chúng ta có - những thôi thúc và sự nghiện - thực sự không phải là của chúng ta.

Chúng là những khuôn mẫu năng lượng phát sinh từ [ego](/life/ego-social-fic ego. Chúng không phải là con người thật của ch chúng ta.

Khi chúng ta ở trong trạng thái hiện tại, chúng ta nhìn thấy rõ những khuôn khuôn mẫu này. Chúng ta nhận ra rằng chúng ta không cần phải đồng nhất với chúng. Chúng ta có thể buông chúng ra.

Đây là sự giải phóng. Đây là sự tự do khỏi sự tự phá hoại.

Kinh Nghiệm Của Tôi

Tôi đã phải vật lộn với sự tự phá hoại trong nhiều năm. Tôi luôn tự hỏi tại tại sao tôi không thể chỉ làm những điều mà tôi biết là tốt cho mình.

Việc tìm hiểu về sự hiện diện đã giúp tôi. Không hoàn toàn - tôi vẫn đang trong quá trình hoàn thiện.

Nhưng bây giờ khi tôi cảm thấy thôi thúc muốn trì hoãn hoặc làm phân tâm, tôi dừng lại. Tôi quan sát. Tôi tự hỏi điều gì thực sự đang xảy ra.

Đôi khi tôi vẫn đưa ra những lựa chọn tương tự. Nhưng mối quan hệ đã thay đổi. Tôi không còn là nạn nhân của những thôi thúc của mình.

Kết Luận

Sự tự phá hoại không phải là một khuyết điểm về tính cách. Đó là một khuôn mẫu. Và các khuôn mẫu có thể được thay đổi.

Điều quan trọng không phải là ý chí mạnh mẽ hơn. Đó là nhận thức mạnh mẽ hơ hơn.

Lần tới khi bạn cảm thấy thôi thúc tự phá hoại, hãy thử điều này: dừng lại. lại. Quan sát. Hãy hiện diện.

Hãy xem điều gì xảy ra. Tôi nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên.