Quy tắc 5 giây giúp bạn vượt qua sự trì hoãn ngay lập tức

Bạn có muốn biết một kỹ thuật có thể giúp bạn bắt đầu làm những việc bạn kh không muốn làm không? Một kỹ thuật đơn giản đến mức có vẻ ngớ ngẩn?

Nó chỉ đơn giản là đếm ngược từ số 5. Và nó đã thay đổi cuộc sống của hàng triệu người.

Mel Robbins đã tình cờ khám phá ra điều này. Cô ấy đang ở giai đoạn khó khă khăn nhất trong cuộc đời mình - thất bại, gặp khó khăn và cảm thấy bế tắc. Một ngày nọ, cô xem một chương trình về lính cứu hỏa. Họ đếm ngược 5-4-3-2- 5-4-3-2-1 trước khi xông vào các tòa nhà đang cháy.

Cô ấy nghĩ: nếu những người lính cứu hỏa có thể làm được điều đó, thì có lẽ lẽ tôi cũng có thể sử dụng nó cho cuộc sống của mình.

Cô ấy đã thử nó vào buổi sáng hôm sau khi cô ấy không muốn ra khỏi giường. 5-4-3-2-1. Và cô ấy đã ra khỏi giường.

Khoảnh khắc nhỏ bé đó đã thay đổi mọi thứ.

Tại sao nó hiệu quả

Đây là cơ sở thần kinh học đằng sau thủ thuật đơn giản này.

Khi bạn trì hoãn, một vòng lặp thói quen cụ thể đã hình thành trong não bộ của bạn. Nó được lưu trữ trong một cấu trúc gọi là hạch nền - phần tiềm thứ thức của não bộ của bạn. Điều này được giải thích rõ ràng trong [nghiên cứu cứu về hình thành thói quen](/article/neuroscience-of-habits-andrew-huberma quen](/article/neuroscience-of-habits-andrew-huberman/).

Vòng lặp này diễn ra như sau:

1. Bạn cảm thấy một tác động (căng thẳng, buồn chán, sợ hãi)
2. Bạn phản ứng bằng một hành vi (lướt web, trốn tránh, xao nhãng)
3. Bạn nhận được một phần thưởng (giải tỏa tạm thời)

Vòng lặp này là tự động. Bạn thậm chí không suy nghĩ về nó. Nó chỉ xảy ra.

Đếm ngược 5-4-3-2-1 kích hoạt vỏ não trước trán - phần não liên quan đến vi việc ra quyết định. Nó đánh thức bạn và cho bạn quyền kiểm soát.

Bạn đang “ghijặc” bộ não của chính mình. Bạn đang giành lại quyền kiểm soát soát từ những thói quen tiềm thức - một hành động chủ động tương tự như các cách bạn [ngăn chặn việc lãng phí thời gian một cách triệt để](/article/how để](/article/how-to-stop-wasting-time/).

Cách thực hiện

Đây là những gì bạn cần làm:

1. Khi bạn cảm thấy thôi thúc trì hoãn (đứng dậy, bắt đầu làm việc, ngừng lướt web), hãy nhận ra nó.
2. Bắt đầu đếm: 5-4-3-2-1
3. Ngay khi bạn đếm đến số 1, hãy hành động.

Đó là tất cả. Đếm ngược và hành động.

Đừng suy nghĩ xem bạn có muốn làm điều đó không. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy có động lực. Chỉ cần đếm và hành động.

Điều quan trọng là bạn phải hành động về mặt thể chất. Bạn phải đứng dậy, cầm điện thoại, mở máy tính xách tay hoặc thực hiện bước đầu tiên.

Điều quan trọng là hành động

Đây là điều quan trọng nhất. Bạn phải thực sự hành động khi bạn đếm đến số một.

Nếu bạn đếm ngược rồi ngồi đó suy nghĩ về nó, nó sẽ không hiệu quả. Sức mạn mạnh nằm ở hành động thể chất.

Vì vậy, hãy đếm 5-4-3-2-1 và sau đó:

• Đứng dậy
• Mở máy tính xách tay
• Cầm bút
• Bước một bước

Bất kỳ hành động nhỏ nào là bước đầu tiên, hãy thực hiện ngay lập tức sau khi đếm.

Tại sao cách này tốt hơn so với ý chí

Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ cần nhiều ý chí hơn để vượt qua sự trì hoãn. hoãn. Họ nghĩ rằng họ cần kỷ luật hơn, có động lực hơn, mạnh mẽ hơn.

Nhưng đó không phải là cách nó hoạt động.

Ý chí là về việc chống lại bộ não của bạn. Và bộ não của bạn mạnh mẽ hơn ý chí của bạn rất nhiều.

Quy tắc 5 giây không chống lại bộ não của bạn. Nó hoạt động theo hướng của các kết nối tự nhiên trong não bộ của bạn. Nó sử dụng đếm ngược để tạo ra một khoảnh khắc nhận thức. Khoảnh khắc đó là tất cả những gì bạn cần để đưa đưa ra một lựa chọn khác.

Chỉ cần năm phút

Đây là một bí mật khác. Sau khi bạn đã hành động, hãy cam kết chỉ năm phút. phút. Điều này kết hợp tốt với [mẹo 53 giây để phá vỡ vùng an toàn của bạn] bạn](/article/53-second-hack-destroy-comfort-zone/) - cả hai kỹ thuật này đều đánh lừa bộ não của bạn để bắt đầu ngay cả khi nó không muốn.

Đó là tất cả. Chỉ làm việc trong năm phút.

Tại sao lại là năm phút? Bởi vì bộ não của bạn có thể xử lý năm phút. Nó kh không bị choáng ngợp bởi ý nghĩ “làm việc trong nhiều giờ”.

Và điều thường xảy ra là: một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ tiếp tục. Phần khó kh khăn nhất là bắt đầu. Khi bạn đã bắt đầu, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng 80% mọi người bắt đầu một nhiệm vụ sẽ tiếp tục vượt qua mốc năm phút.

Nó trông như thế nào trong thực tế

Hãy cho tôi một vài ví dụ:

Vào buổi sáng. Chuông báo thức reo. Bạn không muốn dậy. 5-4-3-2-1. Đứng Đứng dậy. Đặt chân xuống sàn.

Tại nơi làm việc. Bạn cần gửi một email khó. Bạn liên tục trì hoãn điều điều đó. 5-4-3-2-1. Mở email của bạn. Bắt đầu gõ.

Học tập. Bạn cần đọc một chương nhưng bạn muốn lướt web hơn. 5-4-3-2-1. 5-4-3-2-1. Mở sách. Đọc câu đầu tiên.

Tập thể dục. Bạn không muốn đến phòng tập thể dục. 5-4-3-2-1. Mặc quần áo tập luyện. Bắt đầu đi đến cửa.

Nó hoạt động cho mọi thứ. Bất cứ điều gì bạn đang trốn tránh.

Kinh nghiệm của tôi

Lúc đầu, tôi đã nghi ngờ. Nó có vẻ quá đơn giản. Quá ngớ ngẩn. Đếm ngược kh không thể thực sự thay đổi bất cứ điều gì, đúng không?

Nhưng tôi đã thử nó. Và nó hoạt động.

Lần đầu tiên có cảm giác kỳ lạ. Tôi cảm thấy ngớ ngẩn khi đếm trong đầu. Nh Nhưng điều gì đó đã thay đổi.

Bây giờ tôi sử dụng nó mỗi ngày. Khi tôi không muốn làm một việc gì đó, khi khi tôi cảm thấy thôi thúc trì hoãn, tôi đếm 5-4-3-2-1 và tôi chỉ… làm đi điều đó.

Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng nó đơn giản. Và đó là điều làm cho nó trở nên mạnh mẽ.

Tóm lại

Bạn không cần nhiều ý chí hơn. Bạn không cần nhiều động lực hơn. Bạn cần mộ một hệ thống hoạt động với bộ não của bạn - tương tự như [hiểu lý do tại sao bạn trì hoãn ở mức độ cảm xúc](/article/procrastination-emotional-regul xúc](/article/procrastination-emotional-regulation/) có thể giúp bạn phá vỡ vỡ vòng luẩn quẩn một cách triệt để.

Quy tắc 5 giây là hệ thống đó. Nó đơn giản, nó kỳ lạ và nó hoạt động.

Hãy thử nó vào ngày mai. Lần tới khi bạn thấy mình trì hoãn, hãy đếm ngược 5-4-3-2-1 và hành động.

Hãy xem điều gì xảy ra. Tôi nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên.