Tại Sao Bạn Thực Sự Cần Trải Qu Qua Sự Nhàm Chán (Khoa Học Đã Chứng Minh)

Minh)

Bạn thường làm gì khi cảm thấy buồn chán? Lướt điện thoại? Bật TV? Tìm kiếm kiếm điều gì đó - bất cứ điều gì - để lấp đầy khoảng trống?

Bạn không đơn độc. Hầu hết mọi người đều không thể chịu đựng được sự buồn chán. Chúng ta sống trong một thế giới đầy những kích thích, và ý nghĩ về việc ngồi yên lặng, không làm gì cả khiến chúng ta cảm thấy khó chịu.

Nhưng đây là điều tôi học được từ giáo sư Arthur Brooks của Đại học Harvard Harvard: sự buồn chán có thể là điều quan trọng nhất mà bạn đang cố gắng tr tránh.

Phản Ứng Hiện Đại với Sự Nhàm Chán

Hãy nghĩ về cách bạn phản ứng khi cảm thấy buồn chán. Phản xạ đầu tiên của bạn là gì?

Phản xạ của hầu hết mọi người là loại bỏ sự buồn chán ngay lập tức. Kiểm tra điện thoại. Xem một cái gì đó. Nghe một podcast. Đọc một cái gì đó. Bất Bất cứ điều gì để trốn tránh sự khó chịu.

Điều này rất phổ biến đến mức chúng ta thậm chí không đặt câu hỏi về nó. Sự Sự buồn chán khiến chúng ta cảm thấy không tốt, vì vậy chúng ta tránh nó. Điều đó có vẻ hợp lý.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu điều đó hoàn toàn ngược lại?

Sự Nhàm Chán Thực Sự Là Gì

Đây là một điều có thể khiến bạn ngạc nhiên. Bộ não của bạn không “tắt” khi khi bạn cảm thấy buồn chán.

Nó thực sự đang làm một điều vô cùng quan trọng.

Bộ não của bạn có hai mạng lưới chính:

1. Mạng lưới điều hành trung ương (Central Executive Network): được sử dụng dụng khi bạn tập trung vào một nhiệm vụ.
2. Mạng lưới mặc định (Default Mode Network): được sử dụng khi tâm trí của bạn ở trạng thái nghỉ ngơi.

Khi bạn buồn chán và không tập trung vào bất cứ điều gì, mạng lưới mặc định định của bạn sẽ được kích hoạt. Và nó hoạt động rất mạnh mẽ.

Mạng lưới này chịu trách nhiệm cho:

• Củng cố trí nhớ
• Hình dung tương lai
• Phân tích các tình huống xã hội
• Kết nối các ý tưởng không liên quan (sáng tạo!)

“Hiệu ứng khi tắm” - khi bạn có những ý tưởng hay nhất trong khi tắm - xảy ra bởi vì mạng lưới mặc định của bạn được tự do hoạt động, điều này có liên liên quan mật thiết đến cách để đạt được trạng thái “flow” và làm việc hiệ hiệu quả nhất.

Mục Đích Tiến Hóa của Sự Nhàm Chán

Sự buồn chán không phải là một lỗi - nó là một đặc điểm.

Về mặt tiến hóa, sự buồn chán phát triển như một tín hiệu. Tương tự như cơn cơn đói hoặc cơn đau, nó là dấu hiệu cơ thể bạn báo cho bạn biết rằng bạn cần làm điều gì đó khác.

Khi bạn cảm thấy buồn chán, đó là một tín hiệu cho biết hoạt động hiện tại của bạn có giá trị thấp. Nó thúc đẩy bạn khám phá, tìm kiếm cơ hội mới, tìm tìm ra những cách sử dụng thời gian tốt hơn.

Nếu không có sự buồn chán, có lẽ con người sẽ không bao giờ khám phá những vùng đất mới, phát minh ra những công cụ mới hoặc tạo ra những tác phẩm ngh nghệ thuật mới. Sự buồn chán thúc đẩy sự đổi mới và phát triển.

Vấn Đề Hiện Đại

Đây là nơi mọi thứ trở nên sai lầm. Công nghệ hiện đại đã tìm ra cách lợi dụng hệ thống này - loại “hijacking” dopamine tương tự như [giao thức Newport-Huberman để cai nghiện mạng xã hội](/article/quit-social-media-newp hội](/article/quit-social-media-newport-huberman-protocol/).

Khi bạn cảm thấy buồn chán, điện thoại của bạn luôn ở đó với vô số kích thí thích. Mạng xã hội, video, trò chơi - tất cả đều được thiết kế để cung cấp cho não bộ của bạn những “cú sốc” dopamine, thứ được coi là “tiền tệ” thúc đẩy mọi thứ.

Nó giống như đồ ăn nhanh cho não bộ. Nó tạm thời thỏa mãn cơn thèm, nhưng không có giá trị dinh dưỡng.

Vấn đề là điều này ngăn cản não bộ của bạn thực hiện công việc quan trọng mà nó phải làm khi bạn buồn chán. Bạn không bao giờ có được sự sáng tạo, củ củng cố trí nhớ, lập kế hoạch cho tương lai.

Bạn luôn được kích thích nhưng không bao giờ cảm thấy thỏa mãn.

Chi Phí của Sự Kích Thích Liên Tục

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tránh sự buồn chán bằng công nghệ có liên quan đến:

• Mức độ lo lắng cao hơn
• Nhiều trầm cảm hơn
• Ít sáng tạo hơn
• Trí nhớ kém

Khi bạn không bao giờ cho phép mình cảm thấy buồn chán, bạn không bao giờ cho phép bộ não của mình được nghỉ ngơi để thực hiện những công việc quan trọng nhất.

Bạn Nên Làm Gì Thay Vì?

Đây là thử thách: hãy chủ động đón nhận sự buồn chán.

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải buồn chán mọi lúc. Điều đó có nghĩa nghĩa là bạn cần dành thời gian khi bạn KHÔNG được kích thích.

Hãy thử những điều sau:

• Đi bộ mà không dùng điện thoại - [kết nối lại với thiên nhiên](/article/nhiên](/article/live-nature-connection/) là một cách tuyệt vời để làm điều này.
• Ngồi yên lặng mà không có bất kỳ thiết bị nào.
• Cho phép bản thân chờ đợi mà không tìm cách lấp đầy thời gian.
• Thực hành “thiền định buồn chán” - chỉ cần ngồi yên lặng và suy nghĩ.

Tôi biết điều này có vẻ khó chịu. Đó là mục đích.

Bắt Đầu Từ Những Điều Nhỏ

Nếu ý tưởng về sự buồn chán khiến bạn sợ hãi, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhỏ.

Hãy thử 5 phút. Ngồi ở một nơi không có gì để làm. Không có điện thoại, khô không có sách, không có nhạc. Chỉ có bạn và những suy nghĩ của bạn.

Nó có thể sẽ cảm thấy kỳ lạ lúc đầu. Bạn có thể cảm thấy lo lắng. Điều đó là bình thường.

Nhưng sau một vài lần, mọi thứ sẽ thay đổi. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái với những suy nghĩ của chính mình. Bạn thậm chí có thể bắt đầu thích nó nó.

Kinh Nghiệm Của Tôi

Tôi từng rất sợ sự buồn chán. Mỗi khoảnh khắc đều phải được lấp đầy. Tôi lu luôn có podcast đang phát, bài viết để đọc, luôn luôn có điều gì đó.

Sau đó, tôi đã thử chủ động tạo ra sự buồn chán. Ban đầu, nó thật kinh khủn khủng. Tôi cảm thấy mình đang lãng phí thời gian.

Nhưng sau đó, điều gì đó bắt đầu xảy ra. Tôi có những ý tưởng hay hơn. Sáng Sáng tạo hơn. Tôi giải quyết được những vấn đề đã khiến tôi bận tâm trong nhiều tuần.

Bây giờ tôi dành “thời gian buồn chán” mỗi ngày. Nó đã trở thành một phần năng suất nhất trong ngày của tôi - mặc dù tôi không “làm” bất cứ điều gì.

Kết Luận

Sự buồn chán không phải là kẻ thù của bạn. Nó thực sự là một trong những cô công cụ quan trọng nhất của bộ não bạn.

Lần tới khi bạn cảm thấy buồn chán, đừng vội với lấy điện thoại. Hãy thử ng ngồi yên và suy nghĩ. Hãy xem điều gì xảy ra.

Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn.