Tại Sao Buổi Sáng Quyết Định Toàn Bộ Ngày Của Bạn (Và Cách Để Tận Dụng Nó

Nó)

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng khi bạn bắt đầu một ngày một cách tồi tệ, mọi mọi thứ dường như lại gặp trục trặc? Bạn đến muộn, bạn quên đồ, bạn cảm thấ thấy căng thẳng - và sau đó tâm trạng đó lan tỏa đến mọi việc khác?

Đó không chỉ là sự trùng hợp. Có một lý do cho điều đó. Và cũng có một cách cách để khắc phục nó.

Sức Mạnh Của Quyết Định Đầu Tiên

Mỗi ngày, bạn đưa ra hàng trăm quyết định. Bạn mặc gì, bạn ăn gì, bạn bắt đầu làm việc gì. Nhưng quyết định quan trọng nhất là quyết định đầu tiên bạ bạn đưa ra sau khi thức dậy.

Quyết định đầu tiên đó định hình trạng thái tinh thần của bạn. Nó tạo ra mộ một hiệu ứng lan tỏa ảnh hưởng đến mọi thứ sau đó.

Hãy nghĩ về điều này. Nếu bạn ngay lập tức nhấn nút “tạm dừng” và quay lại ngủ, bạn đang gửi thông điệp gì đến não bộ của mình? Bạn đang nói với nó rằ rằng trạng thái vô thức tốt hơn là trạng thái tỉnh táo và sống động.

Nhưng nếu bạn thức dậy ngay lập tức và làm điều gì đó hiệu quả? Bạn đang nó nói với não bộ của mình rằng hôm nay sẽ là một ngày tốt đẹp. Bạn đang kiểm soát mọi thứ.

Hiệu Ứng Domino Trong Hành Động

Đây là lúc khái niệm về hiệu ứng domino xuất hiện. Khi bạn thiết lập buổi sáng của mình một cách đúng đắn, mỗi hành động sẽ dẫn đến hành động tiếp theo một cách tự nhiên.

Hãy để tôi giải thích cách nó hoạt động:

Bạn thức dậy ngay lập tức. Điều này khiến bạn cảm thấy có quyền kiểm soát. Bạn tập thể dục. Điều này khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bạn tắm nước lạnh. Điều này khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung — [tiế tiếp xúc với nước lạnh là một phương pháp kích thích dopamine đã được biết biết đến rộng rãi. Bạn dành 5 phút để lên kế hoạch. Điều này khiến bạn cảm thấy đã sẵn sàng. Bạn dọn dẹp không gian xung quanh. Điều này khiến bạn cảm thấy đạt được thà thành tựu.

Mỗi viên domino đánh đổ viên tiếp theo. Và khi bạn hoàn thành, bạn không ch chỉ sẵn sàng cho ngày mới mà còn háo hức đối với nó.

Ba Lĩnh Vực Quan Trọng Nhất

Nền tảng mà chúng ta vừa thảo luận giải quyết ba lĩnh vực chính trong cuộc sống của bạn:

Cơ thể

Hoạt động thể chất và tiếp xúc với nước lạnh kích hoạt các hệ thống sinh lý lý của bạn. Bạn không chỉ tỉnh táo - bạn còn được kích hoạt và sẵn sàng hàn hành động.

Tâm trí

5 phút dành cho việc suy nghĩ có chủ đích giúp bạn suy nghĩ rõ ràng. Bạn kh không chỉ phản ứng với những gì xảy ra - bạn đang lên kế hoạch và chuẩn bị. bị.

Tâm hồn

Điều này khó diễn tả hơn nhưng dễ cảm nhận hơn. Khi bạn bắt đầu ngày mới vớ với sự chủ động và kỷ luật, bạn cảm thấy kết nối hơn với mục đích của mình. mình. Bạn không chỉ cố gắng vượt qua ngày - bạn đang sống cuộc sống theo ý muốn của mình.

Áp Dụng Vào Cuộc Sống Thực Tế

Tôi biết bạn có thể đang nghĩ gì. “Điều này nghe có vẻ tuyệt vời trên lý thuyết, nhưng tôi có cuộc sống thực tế. Tôi phải chăm sóc con cái. Tôi phải phải đối mặt với một quãng đường đi làm dài. Tôi không có thời gian cho việ việc này.”

Điều quan trọng là bạn không cần phải thực hiện toàn bộ 15 phút. Ngay cả 5 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Điều quan trọng là bắt đầu.

Hãy thử điều này: ngay khi báo thức vang lên, hãy thức dậy ngay. Đừng suy nghĩ, đừng do dự. Chỉ cần thức dậy. Đó là viên domino đầu tiên của bạn.

Sau đó, bạn có thể thực hiện 10 động tác nhảy. Đó là viên domino thứ hai củ của bạn.

Chỉ mất 30 giây. Nhưng nó bắt đầu chuỗi sự kiện.

Khi bạn đã có hai viên domino đó, những việc còn lại sẽ dễ dàng hơn. Bạn đa đang tạo động lực. Bạn đang tạo ra một thói quen.

Lý Do Thật Sự Hiệu Quả

Đây là điều thực sự đang xảy ra trong não bộ của bạn.

Khi bạn bắt đầu ngày mới với kỷ luật và sự chủ động, bạn đang rèn luyện “kh “khả năng điều hành” của não bộ. Đó là phần giúp bạn đưa ra quyết định tốt và kiểm soát những thôi thúc — và nó có liên quan trực tiếp đến cách mà kh khả năng thay đổi cấu trúc não bộ giúp bạn tăng cường sức mạnh của não bộ như một cơ bắp.

Bạn càng sử dụng nó vào buổi sáng, nó càng trở nên mạnh mẽ. Và sau đó, trong suốt cả ngày, bạn sẽ dễ dàng đưa ra những quyết định tốt, chống lại sự xao nhãng và tập trung hơn.

Nhưng nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng sự yếu đuối - nhấn nút “tạm dừng”, lướt lướt điện thoại, ăn đồ ăn vặt - bạn đang huấn luyện não bộ theo hướng ngược ngược lại.

Bạn đang dạy nó rằng sự thỏa mãn tức thời quan trọng hơn lợi ích lâu dài. Và đó là một thói quen khó phá vỡ.

Những Điều Tôi Nhận Ra

Sau khi thực hiện nền tảng buổi sáng này trong vài tháng, tôi nhận thấy một một số thay đổi bất ngờ:

Tôi kiên nhẫn hơn với gia đình. Tôi ít cảm thấy bực bội khi gặp tắc đường. Tôi đưa ra những quyết định tốt hơn về thực phẩm trong suốt cả ngày. Tôi đi đi ngủ sớm hơn vì tôi muốn thức dậy và bắt đầu ngày mới với nền tảng của mì mình.

Những tác động lan tỏa theo những cách mà tôi không ngờ tới. Cuộc sống của tôi bắt đầu cảm thấy kiểm soát hơn.

Bắt Đầu Nhỏ, Suy Nghĩ Lớn

Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ buổi sáng của mình ngay lập tức. Chỉ cầ cần chọn một viên domino và bắt đầu từ đó.

Có thể mục tiêu duy nhất của bạn trong tuần này là thức dậy ngay khi báo th thức vang lên. Chỉ vậy thôi. Hãy xem cảm giác của bạn như thế nào — và nếu bạn muốn phát triển thêm, bạn có thể khám phá 21 thói quen nhỏ có thể thay thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn bạn](/article/21-tiny-habits-better-life/).

Sau đó, vào tuần tiếp theo, hãy thêm một viên domino nữa. Tiếp tục xây dựng dựng từ đó.

Đó là cách mà sự thay đổi thực sự diễn ra. Không phải bằng một sự thay đổi lớn, mà bằng những cải tiến nhỏ và nhất quán tích lũy theo thời gian — chín chính là triết lý đằng sau lý do tại sao những cải tiến nhỏ vượt trội hơn những thay đổi lớn.

Buổi sáng của bạn không cần phải hoàn hảo. Nó chỉ cần tốt hơn một ngày hôm qua.

Hãy thử và xem điều gì sẽ xảy ra. Tôi nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên.