Tại Sao Kỷ Luật Quan Trọng Hơn Động Lực

Ngày trước, tôi thường chờ đợi động lực xuất hiện mới bắt đầu làm bất cứ đi điều gì. Tôi tự nhủ “Tôi sẽ bắt đầu vào thứ Hai” hoặc “Tôi sẽ bắt đầu khi tôi cảm thấy sẵn sàng”. Và rồi thứ Hai đến, và tôi lại tìm một lý do khác để trì hoãn. Vòng luẩn quẩn này lặp đi lặp lại trong nhiều năm.

Đây là sự thật mà tôi học được trên con đường trưởng thành: động lực là một một cảm xúc, và cảm xúc đến rồi đi. Kỷ luật là một lựa chọn, và chúng ta có có thể đưa ra những lựa chọn đó mỗi ngày, bất kể cảm xúc của chúng ta như thế nào. Sự khác biệt đó đã thay đổi mọi thứ đối với tôi.

Cơn Lốc Động Lực

Hãy để tôi nói cho bạn điều gì đã thay đổi cuộc đời tôi: động lực hoàn toàn toàn không đáng tin cậy. Nó đến khi nó muốn, và nó biến mất nhanh chóng. Bạ Bạn không thể xây dựng một cuộc sống thành công dựa trên một thứ gì đó khôn không ổn định như vậy.

Ngày xưa, tôi nghĩ rằng những người thành công chỉ đơn giản là có động lực hơn tôi. Tôi nghĩ rằng họ có một nguồn năng lượng hoặc sự thúc đẩy bí mật mà tôi đang thiếu. Tôi thường xem các cuộc phỏng vấn với các vận động viên hoặc doanh nhân và cho rằng họ thức dậy mỗi buổi sáng với sự nhiệt tình trà tràn trề.

Nhưng đó không phải là những gì tôi tìm thấy khi tôi nhìn sâu hơn. Tôi nhận nhận ra rằng những người thành công làm việc ngay cả khi họ không cảm thấy muốn. Họ xuất hiện ngay cả khi họ không muốn. Họ vượt qua những trở ngại thay vì chờ đợi những trở ngại đó biến mất.

Đó không phải là động lực. Đó là kỷ luật.

Tôi nhớ một buổi sáng trong quá trình [thử thách 21 ngày](/article/21-day-ngày](/article/21-day-challenge-transformed-life/) khi tôi thức dậy với cảm cảm giác tồi tệ. Tôi cảm thấy mệt mỏi, cơ thể đau nhức, và mọi bộ phận của tôi đều muốn nằm trên giường. Tôi, người trước đây, đã đầu hàng. Nhưng điều điều gì đó đã thay đổi. Tôi vẫn thức dậy, tập luyện, và đến cuối buổi, tôi cảm thấy tốt hơn. Động lực không xuất hiện. Tôi không cần nó.

Những Điều Tôi Học Được Về Động Lực

Sau khi trải qua chương trình 21 ngày chuyên sâu đó, tôi nhận ra một điều đáng ngạc nhiên. Động lực thường là kẻ thù của sự tiến bộ hơn là bạn của nó nó.

Đây là lý do. Khi bạn có động lực, bạn cảm thấy như bạn có thể làm bất cứ điều gì. Bạn cảm thấy không thể bị đánh bại. Bạn lập kế hoạch lớn và đặt ra ra những mục tiêu tham vọng. Nhưng sau đó, động lực tan biến, và nó luôn tan biến, và bạn chỉ còn lại những thói quen bạn đã xây dựng trong khi bạn có động lực. Nếu bạn đã xây dựng bất kỳ thói quen nào cả.

Những người thành công không phải là những người cảm thấy muốn làm việc mỗi mỗi ngày. Họ là những người xuất hiện ngay cả khi họ không cảm thấy muốn. Họ đã rèn luyện bản thân để làm những điều khó khăn bất kể tâm trạng của họ họ.

Đây là những gì thử thách đã dạy cho tôi. Tuần đầu tiên là về việc điều chỉ chỉnh lại bộ não của tôi. Tuần thứ hai là về việc biến đổi cơ thể của tôi. Nhưng tuần thứ ba, đó là khi mọi thứ trở nên rõ ràng.

Điều Thực Sự Đang Xảy Ra Trong Bộ Não Của Bạn

Trong tuần thứ ba đó, tôi bắt đầu đọc về khoa học đằng sau những gì tôi đan đang trải qua. Và hóa ra có một phần cụ thể của não bộ chịu trách nhiệm biế biến các hành động lặp đi lặp lại thành các hành vi tự động. Nó được gọi là là hạch nền.

Đây là cách nó hoạt động. Khi bạn làm một điều gì đó mới, vỏ não trước của bạn, phần “tư duy” của não bộ, sẽ xử lý nó. Điều này đòi hỏi rất nhiều năng năng lượng. Đó là lý do tại sao những thói quen mới lại khó khăn như vậy. Bạn đang suy nghĩ cẩn thận về mọi bước.

Nhưng khi bạn lặp lại cùng một hành động đủ lần, não bộ của bạn bắt đầu chuyển hành vi đó từ vỏ não trước sang hạch nền. Hạch nền được thiết kế để thực hiện các hành vi thường xuyên mà không cần suy nghĩ nhiều. Nó giống nh như một chương trình tự động.

Xây Dựng Những Thói Quen Bền Vững

Chìa khóa của tất cả điều này là bắt đầu từ những điều nhỏ. Đó là điều mà thử thách nhấn mạnh. Đừng cố gắng thay đổi cuộc sống của bạn ngay lập tức. Chỉ cần cải thiện một điều nhỏ mỗi ngày.

Những thay đổi nhỏ này cộng dồn theo những cách tưởng chừng như kỳ diệu. Mộ Một năm sau, bạn sẽ là một người hoàn toàn khác nếu bạn tiếp tục cải thiện từng ngày. Đó là sức mạnh của kỷ luật. Nó tích lũy theo thời gian, giống nh như lãi suất trong một tài khoản ngân hàng.

Thử thách đã dạy tôi cách yêu thích quá trình hơn là kết quả. Đừng tập trung vào kết quả cuối cùng. Hãy tập trung vào những gì bạn cần làm hôm nay nay. Hãy làm điều đó một cách nhất quán, và kết quả sẽ tự đến. Sự tích lũy của những cải tiến nhỏ là có thật. Tôi đã thấy điều đó trong cuộc sống của chính mình.

Một điều khác giúp ích là học cách lập trình lại bộ não của bạn để khao kh khát làm việc khó. Khi bạn liên liên tục làm những điều khó khăn, não bộ của bạn bắt đầu liên kết nỗ lực vớ với phần thưởng. Dopamine mà bạn nhận được sau khi hoàn thành một nhiệm vụ trở thành một nguồn động lực thực sự. Không phải là động lực giả tạo biến mất sau một tuần. Đó là động lực thực sự đến từ việc nhìn thấy bản thân bạn bạn cải thiện.

Cuộc Sống Của Tôi Sau Thử Thách

Đã một thời gian kể từ khi tôi kết thúc chương trình 21 ngày, và tôi không còn là người tôi đã từng là. Tôi tập trung hơn, có động lực hơn và kỷ luật hơn bao giờ hết.

Nhưng điều quan trọng là. Tôi không chỉ hoàn thành thử thách và quay trở lạ lại lối sống cũ của mình. Tôi đã tiếp tục. Những thói quen mà tôi đã xây dự dựng trong 21 ngày đó vẫn còn với tôi. Chúng giờ đây là tự động, được xử lý lý bởi hạch nền của tôi, hoạt động trong nền mà không cần nỗ lực.

Đó là sức mạnh thực sự của kỷ luật. Nó không chỉ thay đổi những gì bạn làm. làm. Nó thay đổi bạn ở mức độ thần kinh.

Những Điều Bạn Có Thể Làm Bắt Đầu Ngay Hôm Nay

Bạn không cần một chương trình phức tạp hoặc một huấn luyện viên đắt tiền để bắt đầu xây dựng kỷ luật. Đây là những gì đã hiệu quả với tôi.

Đầu tiên, hãy chọn một điều để cải thiện. Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ cùn cùng một lúc. Có thể là tập thể dục mỗi ngày. Có thể là đọc trong 15 phút. Có thể là ăn một bữa ăn lành mạnh. Chỉ cần chọn một điều và cam kết với nó. nó. Hãy làm cho nó trở nên nhỏ đến mức bạn không thể thất bại.

Thứ hai, hãy kết hợp nó với một thói quen hiện có. Tìm một điều gì đó bạn đã làm mỗi ngày, như đánh răng hoặc pha cà phê, và thực hiện thói quen mới của bạn ngay sau đó. Điều này giúp bạn không cần phải nhớ.

Thứ ba, hãy đưa ra quyết định trước. Hãy quyết định chính xác khi nào và ở đâu bạn sẽ làm điều đó. Hãy viết nó ra. “Tôi sẽ làm X vào lúc Y ở địa điểm Z”. Đây là kỹ thuật thực hiện. Nó hoạt động vì nó loại bỏ khoảnh khắc lựa chọn.

Thứ tư, hãy thiết kế môi trường của bạn để thành công. Loại bỏ những yếu tố tố gây khó khăn khiến việc lựa chọn sai trở nên dễ dàng. Đặt túi tập thể dụ dục của bạn gần cửa. Xóa các ứng dụng gây lãng phí thời gian của bạn. Chuẩn Chuẩn bị quần áo của bạn vào đêm hôm trước. Đây là những hành động một lần mang lại lợi ích mỗi ngày.

Thứ năm, hãy làm điều đó mỗi ngày, không có ngoại lệ. Đặc biệt là vào những những ngày bạn không cảm thấy muốn. Đặc biệt là khi nó khó khăn. Đó là nhữn những ngày mà nó thực sự quan trọng. Đó là những ngày dạy hạch nền của bạn rằng hành vi này là quan trọng.

Thứ sáu, hãy theo dõi tiến trình của bạn. Ghi lại những gì bạn đã làm và cả cảm thấy như thế nào. Điều này giúp bạn thấy bạn đã đi được bao xa và giúp bạn có trách nhiệm. Một dấu kiểm đơn giản trên lịch cũng đủ.

Thứ bảy, đừng bỏ cuộc ngay cả khi nó trở nên nhàm chán. Ma thuật xảy ra ở phía bên kia sự nhàm chán. Hầu hết mọi người bỏ cuộc khi mọi thứ không còn thú vị nữa. Người kỷ luật tiếp tục bất kể. Cuối cùng, điều nhàm chán trở nê nên tự động, và sau đó nó không còn nhàm chán nữa. Nó chỉ là những gì bạn làm.

Kết Luận

Động lực sẽ giúp bạn bắt đầu, nhưng kỷ luật sẽ giúp bạn tiếp tục. Đó là điề điều quan trọng nhất mà tôi đã học được từ trải nghiệm này.

Bạn không cần phải chờ đợi thời điểm hoàn hảo. Bạn không cần phải cảm thấy sẵn sàng. Bạn chỉ cần bắt đầu và tiế tiếp tục, từng ngày một.

Hãy để sinh học của bạn làm phần còn lại. Bộ não của bạn được thiết kế để hoạt động tự động. Bạn chỉ cần cho nó đủ lần lặp lại để xây dựng con đường. đường. Khi điều đó xảy ra, kỷ luật không còn khó khăn nữa, mà trở thành một một phần con người bạn.

Đó là kỷ luật là gì. Và đó là điều sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.