Tại Sao Những Cải Thiện Nhỏ Lại Mạnh Mẽ Hơn Những Thay Đổi Lớn

Ngày trước, tôi luôn muốn mọi thứ thay đổi ngay lập tức. Vào ngày 1 tháng Giêng, tôi thường thức dậy với một danh sách 15 điều muốn đạt được. Đến ngà ngày 3 tháng Giêng, tôi đã thất bại phần lớn trong số đó.

Điều này có quen thuộc với bạn không? Bạn muốn khỏe mạnh hơn, vì vậy bạn quyết định đến phòng tập mỗi ngày. Bạn muốn đọc sách nhiều hơn, vì vậy bạn mua mười cuốn sách và hứa sẽ đọc hết chúng trong một tháng. Bạn muốn năng suất hơn, vì vậy bạn tải xuống năm ứng dụng khác nhau và cố gắng sử dụng tấ tất cả chúng.

Nó không bao giờ hiệu quả. Và chúng ta liên tục tự hỏi tại sao chúng ta khô không thể thực hiện được bất cứ điều gì.

Nhưng đây là điều tôi đã học được và nó đã thay đổi mọi thứ: những thay đổi đổi lớn không phải là câu trả lời. Những thay đổi nhỏ mới là.

Ma Thuật Của Sự Cải Thiện 1%

Hãy để tôi kể cho bạn về một khái niệm gọi là “tổng hợp lợi ích biên”. Đó là một cách diễn đạt hoa mỹ để nói: hãy trở nên tốt hơn 1% mỗi ngày.

Bây giờ, 1% nghe có vẻ không đáng kể. Nó gần như không có gì, đúng không? Nhưng đây là điều xảy ra:

Nếu bạn trở nên tốt hơn 1% mỗi ngày, sau một năm, bạn sẽ tốt hơn 37 lần so với khi bạn bắt đầu.

Đó không phải là lỗi đánh máy. Đó là toán học. Và đó là một trong những ý tưởng mạnh mẽ nhất mà tôi từng học được.

Hãy nghĩ về điều đó có ý nghĩa gì đối với cuộc sống của bạn. Nếu bạn cải thiện sức khỏe của mình 1% mỗi ngày, bạn sẽ cuối cùng trở nên vô cùng khỏe mạnh. Nếu bạn cải thiện kỹ năng của mình 1% mỗi ngày, bạn sẽ trở thành một chuyên gia. Nếu bạn cải thiện các mối quan hệ của mình 1% mỗi ngày, chúng sẽ trở nên bền chặt.

Tại Sao Những Thay Đổi Lớn Không Hiệu Quả

Đây là vấn đề khi cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc.

Bộ não của bạn không thích sự thay đổi – bạn phải huấn luyện nó để thích làm việc khó. Nó coi những thay đổi lớn là những mối đe dọa. Nó muốn bạn ở nguyên, làm những điều giống nhau, bởi vì điều đó là “an toàn”.

Khi bạn cố gắng thay đổi mọi thứ, bộ não của bạn sẽ chống lại. Bạn cảm thấy thấy kháng cự. Bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn cảm thấy nó quá khó. Và sau đó bạn bạn bỏ cuộc.

Nhưng khi bạn thực hiện những thay đổi nhỏ, bộ não của bạn sẽ không nhận th thấy. Nó giống như việc lén qua một người lính canh đang ngủ. Bạn có thể th thực hiện những cải thiện nhỏ mà không kích hoạt sự kháng cự.

Đó là bí mật. Hãy bắt đầu với những điều nhỏ đến mức bộ não của bạn thậm ch chí không nhận ra rằng bạn đang thay đổi.

Những Thói Quen Nhỏ Trong Hành Động

Hãy cho tôi một vài ví dụ về cách những cải thiện nhỏ hoạt động trong thực tế:

Thay vì “đi đến phòng tập thể dục”, hãy thử “thực hiện một động tác chống chống đẩy.” Một động tác chống đẩy quá nhỏ đến mức bạn có thể sẽ làm nhiề nhiều hơn - đây là ý tưởng cốt lõi đằng sau [những thói quen nhỏ](/article/ nhỏ](/article/21-tiny-habits-better-life/). Nhưng ngay cả khi bạn không làm làm, bạn đã bắt đầu một thói quen mới.

Thay vì “đọc sách nhiều hơn”, hãy thử “đọc một trang.” Một trang mất khoảng hai phút. Bạn luôn có thể tìm thấy hai phút, và [đọc sách](/article/ sách](/article/benefits-reading-books-life-changing/) thường dẫn đến việc đọc nhiều hơn. Một trang trở thành năm, thành hai mươi.

Thay vì “năng suất hơn”, hãy thử “viết một danh sách việc cần làm.” Một Một danh sách không mất nhiều thời gian, nhưng nó bắt đầu khiến bộ não của bạn suy nghĩ về các ưu tiên.

Thay vì “ăn uống lành mạnh”, hãy thử “uống nước trước bữa ăn.” Đó là mộ một thay đổi nhỏ. Một cốc nước. Chỉ vậy thôi.

Bạn thấy những điều này hoạt động như thế nào không? Chúng quá nhỏ đến mức bạn gần như không thể thất bại. Và một khi bạn đã bắt đầu, việc tiếp tục sẽ sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Hiệu Ứng Cộng Tương

Đây là điều thực sự tuyệt vời về những cải thiện nhỏ. Chúng tích lũy – giốn giống như cách [những thói quen dựa trên bản sắc](/article/atomic-habits-id sắc](/article/atomic-habits-identity-shift/) xây dựng trên chính chúng theo theo thời gian.

Khi bạn tập thể dục một lần, không có gì xảy ra. Khi bạn tập thể dục mỗi ng ngày trong một năm, cơ thể bạn sẽ thay đổi hoàn toàn.

Khi bạn đọc một cuốn sách, bạn học được một chút. Khi bạn [đọc mỗi ngày](/ngày](/article/12-books-read-every-year-return-on-life/) trong năm năm, bạn bạn đã đọc hàng trăm cuốn sách và bộ não của bạn đã thay đổi hoàn toàn.

Khi bạn tiết kiệm 5 đô la một lần, nó không quan trọng. Khi bạn tiết kiệm 5 5 đô la mỗi tuần trong mười năm, bạn có hơn 2.000 đô la cộng với lãi suất.

Các hành động riêng lẻ có vẻ nhỏ và vô nghĩa. Nhưng theo thời gian, chúng cộng lại thành một thứ gì đó rất lớn.

Điều Gì Đã Thay Đổi Đối Với Tôi

Khi tôi hiểu điều này, tôi đã ngừng cố gắng thay đổi toàn bộ cuộc sống của mình trong một ngày. Thay vào đó, tôi sẽ chọn một điều nhỏ để cải thiện.

Tôi tập trung vào điều đó cho đến khi nó trở nên tự động. Sau đó tôi thêm một cải thiện nhỏ khác. Rồi một cái khác nữa.

Theo thời gian, tôi đã trở nên tốt hơn rất nhiều điều đến mức tôi hầu như không nhớ mình đã từng như thế nào. Nhưng không có gì trong số đó cảm thấy như một công việc khó khăn vào thời điểm đó. Đó chỉ là những bước nhỏ, một sau một.

Làm Thế Nào Để Bắt Đầu

Nếu bạn muốn thử phương pháp này, đây là những gì tôi khuyên bạn:

Chọn MỘT điều nhỏ để cải thiện. Không phải một sự thay đổi lớn. Không phải một sự biến đổi lớn. Chỉ là một điều nhỏ.

Hãy làm cho nó nhỏ đến mức bạn không thể thất bại. Nếu bạn không thể làm nó nó trong vòng chưa đầy hai phút, thì nó quá lớn.

Thực hiện nó mỗi ngày trong ít nhất 30 ngày. Hãy để nó trở nên tự động. Sau Sau đó chọn một điều nhỏ khác.

Đó là tất cả những gì có. Những bước nhỏ, được thực hiện một cách nhất quán quán, trong một thời gian dài.

Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

Bạn sẽ bắt đầu với một sự cải thiện nhỏ nào hôm nay?