Cảm Xúc Của Bạn Không Phải Là Kẻ Thù

Tôi từng đối xử với cảm xúc của mình như những kẻ xâm lược. Khi lo âu xuất hiện, tôi chiến đấu với nó. Khi buồn đến, tôi đẩy nó đi. Tôi nghĩ mục tiêu là cảm thấy tốt, và bất cứ điều gì khác là một vấn đề cần giải quyết.

Sau đó tôi đọc “Nghịch lý của Sự từ bỏ Bản thân” của Alan Watts, và ông nói một điều sắp xếp lại nội thất của tôi: “Sự không muốn cảm nhận của chúng ta chính là thước đo khả năng cảm nhận của chúng ta.”

Câu đó phá vỡ nhiều năm quản lý cảm xúc và cho tôi thấy vấn đề không phải là chính cảm xúc, mà là mối quan hệ của tôi với chúng.

Cảm xúc không phải là sự kháng cự

Watts đưa ra một sự phân biệt mà hầu hết tâm lý học bỏ lỡ. Cảm xúc không phải là một loại kháng cự hay một cuộc chiến với diễn biến sự việc. Chúng là một phản ứng hài hòa và thông minh.

Một người không cảm thấy sợ hãi trước mối đe dọa nguy hiểm sẽ giống như một tòa nhà cao không có độ đàn hồi trước gió. Một tâm trí không tan chảy với nỗi buồn hay tình yêu là một tâm trí dễ dàng vỡ.

Đây không phải là thơ, đó là sinh lý. Hệ thần kinh của bạn được thiết kế để phản ứng. Sợ hãi bảo bạn chú ý. Buồn bã bảo bạn điều gì đó quan trọng. Tình yêu bảo bạn kết nối. Đây là đặc điểm, không phải trục trặc.

Khoa học thần kinh về cảm xúc xác nhận điều này. Hệ limbic không phải là kẻ thù của bạn. Nó xử lý thông tin nhanh hơn tâm trí ý thức của bạn có thể hiểu. Khi bạn chiến đấu với nó, bạn đang chiến đấu với trí tuệ của chính mình.

Cảm xúc bạn kháng cự sẽ tồn tại

Nếu cảm xúc thông minh, tại sao chúng cảm thấy áp đảo đến vậy?

Vì bạn kháng cự lại chúng. Sự kháng cự đó là thứ biến một cảm giác thành khổ đau.

Watts nói: “Nếu tôi không ghét sợ hãi, nó sẽ không phải là sợ hãi.” Cảm xúc bản thân là trung lập. Nó trở thành sợ hãi vì bạn đẩy ngược lại nó. Nó trở thành lo âu vì bạn cố gắng trốn thoát nó. Trầm cảm đến khi bạn cố gắng kìm nén nó.

Càng cố gắng không cảm nhận, bạn càng cảm nhận. Càng chiến đấu, nó càng mạnh. Không phải vì cảm giác mạnh, mà vì bạn đang nuôi nó bằng sự kháng cự của mình.

Khi bạn tức giận, điều gì làm nó tệ hơn? Được bảo bình tĩnh lại. Được bảo bạn đang phản ứng thái quá. Đó là những hình thức kháng cự. Chúng nói với cảm xúc rằng nó sai khi ở đó, vì vậy nó to lên.

Những cảm xúc Tối thượng

Watts nói về những cảm xúc tối thượng. Đây là những cảm xúc phát sinh trước các sự kiện mà không thể làm gì được: sự chắc chắn của cái chết, sự bất lực của tình yêu, nỗi kinh hoàng của điều chưa biết, hay xung đột giữa hai cảm xúc mạnh ngang nhau.

Những cảm xúc này không thể cưỡng lại như các tình huống không thể giải quyết. Chúng tối thượng vì chúng liên quan đến các sự kiện cơ bản và vì chúng có thể đại diện cho phản ứng sâu sắc nhất của chúng ta với một tình huống nhất định.

Phần lớn triết học là nỗ lực vô ích để thuyết phục bản thân ra khỏi những cảm xúc này. Chúng ta xây dựng hệ thống để tránh chúng, phân tâm bản thân với sự bận rộn, dùng thuốc. Nhưng cảm xúc vẫn còn đó.

Trí tuệ của Sự đầu hàng

Vậy bạn làm gì với một cảm xúc tối thượng?

Watts nói bạn đầu hàng. Không phải vì bạn muốn, mà vì bạn khám phá ra mình không thể làm gì khác.

Cái chết biến đổi xảy ra đúng vào khoảnh khắc bạn khám phá và thừa nhận rằng những cảm xúc này không thể cưỡng lại. Trí tuệ của chúng nảy sinh khi bạn từ bỏ kháng cự lại chúng, qua sự nhận ra rằng bạn đơn giản là không thể làm như vậy.

Điều này không thụ động. Nó cần nhiều can đảm hơn để cảm thấy hơn là để tránh né. Tránh né là mặc định, đầu hàng là một lựa chọn, và đó là lựa chọn bạn thực hiện khi đã kiệt sức mọi lựa chọn khác.

Khi bạn cuối cùng đầu hàng những gì bạn đã chạy trốn, nó thường biến đổi. Điều từng được cảm nhận như nỗi kinh hoàng của cái chết không thể tránh được biến thành sự tự do gần như hân hoan khỏi xiềng xích cá nhân.

Cảm xúc bị kìm nén bắn lên như một đài phun nước của niềm vui. Mọi người báo cáo điều này trong trải nghiệm cận tử, trong nỗi buồn sâu sắc, trong khoảnh khắc đầu hàng hoàn toàn. Thứ họ sợ hãi nhất trở thành một loại tự do.

Xung đột của Cảm xúc

Đôi khi khó khăn không phải là một cảm xúc mà là hai.

Watts đưa ra ví dụ về việc quá tự áo để khóc, hay quá sợ để yêu. Trong trường hợp này, bạn chấp nhận cảm xúc nào, nỗi buồn hay tự áo, nỗi sợ hay tình yêu?

Câu trả lời là không phải một mà cả hai cùng lúc.

Bạn không thể giải quyết xung đột bằng cách chọn một bên. Nó sẽ không cho phép bản thân được giải quyết bằng một quyết định. Bạn bị mắc kẹt, bất lực, với xung đột.

Nhưng sự mắc kẹt đó không phải là một thất bại. Nó là một lời mời: khoảnh khắc bạn khám phá ra rằng chấp nhận không có nghĩa là chọn một người chiến thắng. Nó có nghĩa là giữ căng thẳng mà không cố gắng giải quyết nó.

Khuôn khổ biến đổi 90 ngày bắt đầu bằng điều gì đó đơn giản. Dọn phòng của bạn. Nhưng công việc thực sự không phải là căn phòng. Đó là sự sẵn sàng ở cùng với bất cứ điều gì phát sinh trong khi bạn dọn nó.

Cơ thể Biết

Watts nói khả năng cảm nhận một sự kiện một cách nội tại là một loại thích nghi với cuộc sống. Không khác với phản ứng tức thì của nước chảy theo đường nét của mặt đất nó chảy qua.

Cơ thể bạn biết cách phản ứng. Nó đã làm điều đó hàng triệu năm. Vấn đề là bạn đã ghi đè hệ thống bằng tâm trí của mình. Bạn nghĩ mình nên cảm thấy thứ gì khác, mạnh mẽ hơn, bình tĩnh hơn. Hợp lý hơn.

Nhưng cảm xúc của bạn không phải là một trục trặc, chúng là dữ liệu. Và chúng thường đúng.

Khi bạn dừng chiến đấu với chúng, chúng hoàn thành công việc. Như sinh nở, chúng bắt đầu như đau đớn và biến thành một đứa trẻ. Nhưng chỉ khi bạn để chúng kết thúc.

Thực hành Cho phép

Làm sao để dừng chiến đấu?

Bạn nhận ra. Chỉ vậy thôi. Bạn nhận ra khi bạn đang đẩy đi một cảm giác. Bạn nhận ra căng thẳng trong ngực, nút thắt trong dạ dày. Bạn nhận ra câu chuyện bạn kể với chính mình về lý do không nên cảm thấy như vậy.

Sau đó bạn dừng lại, không phải bằng sức mạnh, chỉ bằng cách để khoảnh khắc tiếp theo là nó vốn có.

Đây là ý nghĩa thực sự của việc quản lý sức khỏe tinh thần với mục tiêu táo bạo. Nó không phải là về việc loại bỏ cảm xúc khó khăn, mà là về việc không làm chúng tệ hơn bằng cách kháng cự lại. Nó là về việc xây dựng một cuộc sống nơi bạn có khả năng cảm nhận bất cứ điều gì đến mà không sụp đổ.

Câu hỏi Thường gặp

Nếu tôi không kháng cự cảm xúc, tôi có bị choáng ngập không?

Không. Cảm xúc là những con sóng. Chúng dâng lên, đỉnh điểm, và rơi xuống. Nếu bạn để chúng yên, chúng đi qua bạn trong vài phút hay vài giờ. Nếu bạn kháng cự chúng, chúng có thể kéo dài hàng năm. Cảm giác chìm đến từ việc chiến đấu với nước, không phải từ chính nước.

Còn những cảm xúc phá hoại như tức giận hay xấu hổ?

Ngay cả chúng cũng có trí tuệ. Tức giận bảo bạn ranh giới đã bị vượt qua. Xấu hổ bảo bạn điều gì đó quan trọng với bạn. Vấn đề không phải là cảm xúc mà là hành động bạn thực hiện vì nó. Cảm nhận cảm xúc. Chọn hành động.

Điều này có nghĩa là tôi nên hành động theo mọi cảm xúc không?

Không. Cảm xúc là thông tin, không phải mệnh lệnh. Bạn có thể tức giận mà không đánh ai hay bị thu hút mà không hành động theo nó. Bạn có thể buồn mà không rút lui. Cảm xúc hoàn thành chính nó khi bạn để nó yên. Hành động là một lựa chọn riêng biệt.

Nếu tôi không thể dừng kháng cự?

Điều đó bình thường. Kháng cự là một thói quen. Thói quen cần thời gian để thay đổi. Mỗi lần bạn nhận ra kháng cự, đó là một chiến thắng. Việc nhận ra bản thân là khởi đầu của việc buông bỏ.

Đây có phải là một hình thức kìm nén khác không?

Không. Kìm nén là đẩy xuống. Cho phép là để yên. Sự khác biệt là bên trong. Kìm nén siết chặt. Cho phép mở ra.

Điều này liên quan như thế nào đến sức khỏe thể chất?

Căng thẳng, ý chí và khoa học thần kinh cho thấy rằng kháng cự cảm xúc tạo ra hao mòn thể chất. Khi bạn dừng chiến đấu với cảm xúc, cơ thể bạn dừng chiến đấu với chính nó. Viêm giảm, giấc ngủ cải thiện, và năng lượng trở lại.

Giả kim thuật Nội tại

Watts sử dụng cụm từ “giả kim thuật nội tại.” Cảm xúc cùng một thứ từng được cảm nhận như kinh hoàng trở thành tự do hân hoan, không phải vì tình huống thay đổi mà vì mối quan hệ của bạn với nó thay đổi.

Không phải cuộc sống sẽ ngừng khó khăn. Nhưng sự khó khăn sẽ không phá hủy bạn. Trên thực tế, nó có thể trở thành một nguồn sức mạnh.

Sự mong manh của cơ thể con người trong dòng cuồn cuộn khó nhọc và tuyệt vời của cuộc sống khơi dậy mọi cảm xúc: tình yêu, tức giận, buồn bã, kinh hoàng. Và nỗ lực của bạn đứng trên những cảm xúc này và kiểm soát chúng chính là chính các cảm xúc đó đang hoạt động.

Vì vậy hãy dừng đứng trên. Nhảy xuống. Nước không lạnh như bạn nghĩ.

Điều Cơ thể Biết

Cơ thể bạn đã cảm nhận mọi thứ. Nó chưa bao giờ dừng. Nó chỉ đang chờ bạn tham gia, dừng chiến đấu và phân tích và cố gắng trở thành người không cảm nhận.

Người không cảm nhận là một huyền thoại, một câu chuyện bạn kể với chính mình để an toàn. Nhưng an toàn chưa bao giờ là vấn đề. Vấn đề là trong việc cố gắng tránh đau đớn, bạn cũng tránh niềm vui. Một tâm trí không tan chảy với nỗi buồn cũng sẽ không tan chảy với tình yêu.

Bạn không thể có một mà không có cái kia.

Để Nó Hoàn thành

Lần tới bạn cảm thấy điều gì đó khó khăn, hãy thử điều này. Đừng sửa chữa nó hay phân tích nó. Đừng nói với chính mình nó không nên ở đó. Chỉ cảm nhận nó.

Nhận ra nơi nó sống trong cơ thể bạn, nhận ra kết cấu của nó, và xem liệu nó có thay đổi không. Nó sẽ. Cảm xúc là các quá trình, không phải các đối tượng. Chúng di chuyển, chúng hoàn thành, chúng biến đổi.

Bạn không cần làm bất cứ điều gì. Cảm xúc biết phải làm gì. Nó đã làm điều đó hàng triệu năm. Công việc của bạn chỉ là tránh đường.

Đó không phải là thụ động, đó là sự tin tưởng. Và nó cần can đảm thực sự.